Bél Ezek a szokások megbetegítik a szervet
Nyolc szokás, ami megbetegíti a beleket
2020.09.25., 12:49 | Ann-Kathrin Landmarke, t-online.de, mwe
Egy nő tartja a gyomrát: A gyomor-bél területén a fájdalmat stressz vagy helytelen étrend okozhatja. (Forrás: Tharakorn/Getty Images)
A belek érzékeny szervek. Ha túlterhelt, az emésztési problémák nem sokáig várnak magára. Ha szívébe vesz néhány tippet, megelőzheti a gyomorfájást, hasmenést és puffadást. Alkalmazott étrenddel még a vastagbélrák kockázata is csökkenthető.
áttekintés
Sietősen enni valamit a következő találkozó előtt: Sokak számára normális az időnyomás az evés során. Megszokta a gyors ritmust. De a belek érzékenyek a hektikus tevékenységre. Ez nem csak azért van, mert maga a stressz negatív hatással van a bél működésére, sőt hasmenéshez is vezethet.
1. A kis rágás problémákat okoz a belekben
Ha az ételt időnyomás alatt lenyelik, a rágást általában elhanyagolják. Ez lényegesen több munkát jelent a gyomor-bél traktus számára. Ezenkívül általában sok levegőt lenyel, miközben gyorsan eszik. Annak érdekében, hogy ez ismét megszökhessen, vagy böfögnünk kell, vagy küzdeni kell a puffadással.
Étel az egészséges bélflóra számára
Fotósorozat 7 képpel
2. A menza rutinja jól érzi magát
Sokan megszokták a kiadós ételeket és a nagy adagokat is. A tányér automatikusan a színültig megtelt a menzán. De a túl nagy mennyiség nem tesz jót az emésztésnek. Az étel sokáig nehéz a gyomorban. Aki ebéd után többször "leveskómába" kerül és teltségérzettel küszködik, egész nap több kisebb adaggal kell kielégítenie éhségét. Ez enyhíti a beleket.
Tipp: Étkezés előtt egy pohár meleg víz biztosítja, hogy kezdetben jóllakjon, és serkenti a bélmozgást is.
3. A túl sok rost teher lehet
Köztudott, hogy a rost egészséges és pozitívan befolyásolja az emésztést. Tágabbá és lazábbá teszik a székletet és serkentik a bélmozgást. De nem szabad túlzásba vinni. Reggel müzli, ebédidőben lencseleves, este teljes kiőrlésű kenyér: az állítólag egészséges rostellátás nem minden bélnek jó. A haspuffadás és a székrekedés gyakran ennek az eredménye.
Ez egyrészt annak köszönhető, hogy mindenki másképp emészt, saját bélbaktériumokból áll és egyszerűen nem tolerál bizonyos ételeket. Másrészt elsősorban a szénhidrátok képezik a bélben a levegőt. Ha túl keveset iszik, fennáll a székrekedés veszélye, mert a rost nem tud megfelelő módon megduzzadni.
Tipp: Egy nagy csésze kömény vagy kamilla-édeskömény tea étkezés után segíti a beleket az emésztésben és a gázok enyhítésében.
4. Alkohol - anélkül is működik
Itt egy sör, ott egy bor és egy gyors emésztési pálinka: sokak számára az alkohol a társas és nyugodt együttlét része. A belek azonban nem túl lazák. Mivel a túl sok alkohol károsítja a bélflórát és megzavarja az emésztést. És nem csak. A vastagbélrák kockázata a rendszeres alkoholfogyasztás mellett is növekszik. Érdemes tehát köszönettel visszautasítani és alkoholmentes napokat beilleszteni. A férfiaknak naponta legfeljebb fél liter sört vagy negyed liter bort (körülbelül 20 gramm alkohol) kell inniuk, a nőknek legfeljebb a felét.
5. Kerülje az égett ételeket
Sokan túl óvatlanok az égett ételektől, gyakran fekete foltokat fogyasztanak velük. De ezek rákkeltő anyagokat tartalmaznak, amelyek mindenekelőtt növelik a gyomor- és vastagbélrák kockázatát, mivel itt "maradnak" a leghosszabb ideig az emésztés során. Sütés, pörkölés, rántás, grillezés és pirítás során ezért kerülni kell a hőmérsékletet.
Tipp: Gondolja át az égett területek gondatlan kezelését, és jobb, ha "aranyozza" az ételt.
6. A nikotin növeli a vastagbélrák kockázatát
A cigaretta veszélyt jelent a bél egészségére is, mert a dohányfogyasztás növeli a vastagbélrák kockázatát - figyelmeztet a Német Rákkutató Központ (DKFZ) Rákinformációs Szolgálata (KID). A kapcsolat nem olyan erős, mint a tüdőrák esetében. A rendelkezésre álló tanulmányi eredmények azonban elegendőek lennének a cigaretta és más dohánytermékek lemondásához a vastagbélrák kockázatának csökkentése érdekében.
7. Hús a tányéron: kerülje a nagy mennyiséget a belek kedvéért
A tányéron lévő napi húsdarab is sokak szokásává vált. De a beleket nagy mennyiségű hús zavarja. A német ráksegély például a vastagbélrákról szóló kék útmutatójában hangsúlyozza: "Ha kevesebb húst és kolbászt fogyasztanak - és ez különösen a férfiak esetében igaz -, a szakértői értékelések évente akár 10 000 vastagbélrákos esetet is megakadályozhatnak." A vörös hús (sertés, marhahús, bárány és vad), valamint a pácolt és füstölt kolbász kockázatosnak minősül.
8. A zsíros étel kiegyensúlyozatlan a bélflóra között
Túl sok zsír esetén is óvatosság szükséges. A tudósok megállapították, hogy a túl magas zsírtartalmú étrend kihozza a bélflóra érzékeny egyensúlyából. Következtetésük: A bélflóra ezen változásai döntő szerepet játszanak a vastagbélrák étrenddel kapcsolatos fejlődésében. A kevésbé zsírtartalmú étrend támogatja a bél egészségét.
Az ajánlások azt mutatják, hogy mindenki tehet valamit a beléért. Azok, akik csökkentik a kockázati tényezőket, értékelik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, elegendő testmozgást és biztosítják a megfelelő folyadékbevitelt, értékes hozzájárulást jelentenek az egészséges bélhez.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.