Bél-egészségügyi útmutató; Janiman

Mit mond rólad a beled érzése? 8 fontos tény:

1. Becslések szerint minden egyes emberi sejtre 10 mikrobiális sejt tartozik - és ezek testünkben és testünkön mindenütt élnek. Ezek a sejtek megtalálhatók a bőrön, az orrban, a szájban, a nemi szervekben, a húgyutakban és a belekben.

1. 300-500 különböző típusú baktérium él bennünk. Más szervezetekkel, például vírusokkal és gombákkal együtt alkotják mikrobiotánkat vagy mikrobiomunkat. Az emésztőrendszerünkben élők többsége a belekben és a vastagbélben él. Az anyagcserétől és a hangulattól kezdve az immunrendszerünkig mindent befolyásolnak.

1. A baktériumok hatalmas hatást gyakorolnak a bélrendszeredre. Ezek nélkülözhetetlenek számunkra, valamint általános jólétünk és egészségünk szempontjából. A belünkben élő baktériumok segítenek megemészteni az ételeket. Ennek során létfontosságú vitaminokat képeznek, jeleket küldenek az immunrendszernek és kis molekulákat alkotnak, amelyeket az agy a működéséhez használ.

1. A sokféle bélmikrobiom lehetővé teszi, hogy sokféle táplálékforrást lebontson, és sokféle molekulát állítson elő, amelyek elősegítik az immunrendszert és az agy működését.

1. A kutatások szerint a bélbaktériumaink valószínűleg olyan betegségekhez kapcsolódnak, mint a cukorbetegség, az elhízás, a depresszió és a vastagbélrák. A kutatók képesek voltak bebizonyítani, hogy bizonyos betegségekben szenvedő embereknél gyakran teljesen más a bélbaktériumok keveréke, mint az egészséges embereknél.

1. Bizonyított, hogy nem egy adott baktériumtípus jelenléte vagy hiánya tartja fenn az egészséget, hanem a megnövekedett sokféleség. Az egészséges embereknél sokkal több bizonyos típusú baktérium van, és nagyobb a változatosságuk, amint azt az őslakos törzsekkel végzett vizsgálatok is mutatják.

1. A baktériumok egyensúlyhiánya fokozott gyulladáshoz vezethet, ami végső soron bármilyen betegséget előidézhet. Például a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a kezeletlen reumás ízületi gyulladásban szenvedő embereknél, az ízületi gyulladás okozta betegségnél a bélben többféle gyulladásos baktérium volt jelen, egészséges társaikhoz képest kevesebb hasznos baktérium.

1. A tudósok a következő betegségeket kapcsolták össze a bélben élő baktériumokkal:

• Elhízás, 2-es típusú cukorbetegség és szívbetegségek. Anyagcseréjét befolyásolják a bélben lévő baktériumok. A bélbaktériumok feleslege átalakíthatja a rostokat zsírsavakká, és zsírlerakódásokhoz vezethet a májban. Ez "metabolikus szindrómát" okozhat, olyan állapotot, amely gyakran 2-es típusú cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és elhízáshoz vezet.
• Gyulladásos bélbetegség, beleértve a Crohn-kórt és a fekélyes vastagbélgyulladást. Úgy gondolják, hogy az ilyen betegségben szenvedőknél alacsonyabb lehet egy adott bél gyulladáscsökkentő baktérium szintje, de a kapcsolat még mindig nem világos.
• Vastagbél rák. A vastagbélrákban szenvedőknek más a bél mikrobiota, mint az egészségeseknek. Egészséges társaikkal összehasonlítva magasabb a betegségeket okozó baktériumok szintje.
• Szorongás, depresszió és autizmus. A bélnek számos idegvégződése van, amelyek az "agy-bél-agy tengely" néven ismert kapcsolatban kommunikálnak az agyval. A vizsgálatok során összefüggést találtak a központi idegrendszeri rendellenességek, például a szorongás, a depresszió és az autizmus spektrumzavar, valamint a bélbaktériumok között.
• ízületi gyulladás. Úgy gondolják, hogy a rheumatoid arthritisben szenvedőknél több gyulladással összefüggő baktérium lehet, mint azoknál, akiknél nincs ízületi gyulladás.

Hogyan építhet vagy fenntarthat egészséges bélbaktériumokat? ?

1. Kezdje egy tápláló étrenddel, amely magas rosttartalmú. A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék nagyszerű rostforrások. A magas zsír-, cukor- és rosttartalmú "nyugati" étel megöli a baktériumok típusait. Az eredmény: kimerült mikrobiom

1. Csökkentse az antibiotikum bevitelét. Az antibiotikumok kiválóan alkalmasak a káros baktériumok leküzdésére, de elpusztítják a hasznos baktériumokat és elpusztítják a bél szimbiózisát is. Az antibiotikumokat csak szükség esetén használja, az orvos utasítása szerint.

1. Mozgasd a tested! A rendszeres testmozgás elősegíti a bélbaktériumok spektrumát. A sokféle mikrobiom csökkenti a betegségek kockázatát. 6 óra könnyű testmozgás, például gyors séta, úszás, torna, jóga vagy kocogás segíti a belek egészségét. A beleknek jó, ha nem állandóan ülnek, hanem minden lehetőséget kihasználnak a mozgásra.

1. Probiotikumokat szedjen. Bélbaktériumait étrendje és környezete egyaránt befolyásolja. A probiotikumok „jó” baktériumok, amelyeket hozzáadhat az emésztőrendszerében már lévőkhöz, hogy növelje a bélmikrobák sokféleségét. A probiotikumok szedése segíthet javítani immunrendszerét és elősegíteni a gyomor-bélrendszer egészségét.

Michael Snyder, Ph.D., a Stanfordi Egyetem Genomikai és Személyre szabott Orvostudományi Központjának igazgatója, Stanford, Kalifornia.

Joseph Petrosino, Ph.D., igazgató, Alkek Metagenomikai és Mikrobiomkutatási Központ, Baylor College of Medicine, Houston, TX.

Eamonn Quigley, MD, a Houstoni Módszertani Kórház gasztroenterológiai és hepatológiai osztályának vezetője.

Quigley, E. Gasztroenterológia és hepatológia, 2013. szeptember.

Báró, S. Orvosi Mikrobiológia, Texas Egyetem Orvosi Osztálya, Galveston, 1996.

Singh, V. Sejtmetabolizmus, 2015. december.

Sartor, R. American Journal of Gastroenterology Supplements, 2012.

Burns, M. Genome Medicine, 2015. június.

Mayer, E. Nature Reviews Neuroscience, 2011. július.

Carabotti, M. Annals of Gastroenterology, 2015. április-június.

---