Megfelelő táplálkozás - az A; O OSZTÁLYOS
A megfelelő táplálkozás nem ezüst golyó
A diétának nemcsak alkalmi folyamatnak kell lennie az Ön számára, hanem az életmódjának is. Különösen, ha már célzott erőnléti edzéssel formálja testét, figyelnie kell a megfelelő étrendre. DE először is szeretnénk kijelenteni, hogy nincs a megfelelő étrend, mert a diéta a kívánt céltól is függ. És természetesen nem minden étrend mindenki számára megfelelő.
Melyik étrend felel meg neked?
Először el kell gondolkodnia azon, hogy mi is fontos pontosan az étrendben, mielőtt kipróbálná a számos diéta és trend egyikét, különösen az erő- és állóképességi sportokkal kombinálva. Ezért az ideális étrend keresésekor figyelembe kell vennie edzését is. Például, ha testmozgással szeretné csökkenteni a súlyát, akkor figyeljen a kalóriaigényére és az étrend enyhe kalóriadeficitjére. Ezenkívül meg kell találnia, hogy a szervezet mely makrotápanyagokat (szénhidrátokat, fehérjét/fehérjét, zsírt) tudja a legjobban feldolgozni, mert csak akkor tudja ellátni a testét mindennel, amire szüksége van.
Miért fontos a makrotápanyagok feldolgozása a megfelelő táplálkozás szempontjából?
Biztosan azon gondolkodik most, hogy a kalóriaigény, a kalóriahiány mellett miért kell most figyelembe vennie a diéta makroelemeit is. Felhívjuk figyelmét: nem minden test vagy anyagcsere egyforma! Pontosabban ez azt jelenti, hogy mindannyian más-más módon és hatékonyan dolgozzuk fel a különböző makrotápanyagokat. A szénhidrátokat nem tudja minden test egyformán feldolgozni. A fehérjék támogatják a testet az izomtömeg növelésében, és nagyszerű mellékhatásuk, hogy hosszú ideig feltölt. Az étrendtől függően a zsírok energiát és más fontos tápanyagokat nyújthatnak Önnek, mivel segítenek ezek szállításában. Láthatja, hogy minél jobban ismeri a három makrotápanyag egyedi feldolgozását, annál jobban elkészítheti táplálkozási tervét vagy táplálkozási koncepcióját.
A helyes étrend folyamata és felépítése
A legegyszerűbb, ha van egy táplálkozási terved vagy egy táplálkozási koncepciód, amely moduláris rendszerből áll, így minden szabadságod megvan az ételek összeállításához.
A moduláris rendszer felépítésének három példája jó példa - zöldségfélék, zsír és fehérje. Ebből a három területből kiválaszthatja, hogy mit érez minden nap, anélkül, hogy bűnösnek érezné magát vagy úgy érezné, hogy nincs elegendő gondja. Fontos itt, hogy ne hanyagolja el a már említett kalóriaigényt. Feltétlenül kerülje a túlzott, de a túl nagy hiányt is.
Az útvonal a cél
Annak érdekében, hogy könnyebben kezdhesse el a helyes étrendet, vagy az Ön számára jobb étrendet, néhány hasznos tippet szeretnénk adni: