Belépés a bikini osztályba
Ma azt akarom, hogy olvasson el egy bevezető cikket a nőkről-kiképzés ír. A cikk azoknak szól, akik éppen most kezdik el a testmozgást, vagy azoknak, akik nem voltak túl sokáig. Megbeszélünk egy alap képzési tervet, és mellékelek egy 35 napos étrendmintát is, amelynek segítene egy kicsit jobban megismerni az anyagcserét és természetesen azonnal formába lendülni.
A ... val Bikini osztály van egy olyan teljesítményosztályunk, amely sok női sportolót vonz, mert a "nagy osztályokhoz" képest vizuálisan közelebb áll ahhoz, amit a legtöbb nő fizikai célként kíván elérni - egy bizonyos extrával!
Annak érdekében, hogy pontos útmutatásai legyenek, ebben a cikkben pontos útmutatásokat adok a gyakorlatokra és a tiédre vonatkozóan Táplálás. Ha kezdő vagy, ez hasznosabb lesz számodra, mint a "hallgass a testedre" tipp. Mindannyian, akik hallgatni tudunk a testére, sok félreértéssel szereztük ezt az élményt; ritka kivétel, hogy valakinek már a kezdetektől fogva van kedve az étel- és edzéstervhez.
Alapelvek
Alapvető tervet képezünk, amelynek középpontjában az izomépítés áll. A gyakorlatok száma továbbra is kezelhető marad, ezért mindegyik gyakorlatból két készletet végez. A cél az kell, hogy legyen egy kicsit erősebb minden egységben. Ez 0,5 kg-os súlynövekedést vagy egy ismétléssel többet jelent az edzéssel/testtömeggel, vagy javítja az edzéstechnikát. A helyes technika mindig nagyobb súlyt jelent! A következő edzéskészlet nem a menetrend szerint indul, hanem akkor, amikor ismét elegendő energiád van.
Drasztikus különbség van egy nagyobb volumenű edzésterv edzése között, sokkal több készlettel és pl. B. kéthetente növekszik, vagy hogy minden edzésen előrelépést kíván-e elérni. Lehet, hogy az általános hatókör kevésnek tűnik számodra, de ha megérted a terv célját, és minden alkalommal készen állsz valamivel többet tenni, mint korábban, akkor a legtöbb sportoló számára nagyobb edzési lehetőség lesz (feltéve, hogy a terv elsősorban nehéz, összetett gyakorlatokból áll!) irreális és gyorsan túlképzéshez vezet.
-
____________________________________________________________________
Évek óta képezek férfiakat és nőket a különféle osztályokban, és eddig nem gondoztam senkit, aki komolyan edzett, és akinek növekednie kellett volna tőlem. A szabály az, hogy a férfiak és a nők elkerülik a nehéz alapgyakorlatokat, és túl sok technikával kezelik az elszigetelő gyakorlatok mennyiségét, elégtelen technikával, hogy valahogy átvészeljék a készletek számát.
____________________________________________________________________