Bélerősítő gyakorlatok bokasúlyokkal
Női fitnesz és egészséges desszert receptek
Puha súlyokat használunk a Decathlonnál vásárolt bokákhoz és csuklókhoz, de ezeket a súlyokat magunk is elkészíthetjük: egy csomag rizs vagy szárított bab, egy sál vagy egy hosszú zokni, amelyet a bokára kötünk. És ugorj, menjünk !
És természetesen megteheti a gyakorlatokat súly nélkül, ha Ön kezdő. És igen, nem mentség! 😄
A munkamenet nem csak a gluteus maximus, hanem a gluteus medius és a gluteus minimus segítségével is megcélozza a farakat. Használhat 2-3 kg-os súlyokat minden bokán, és gyakorlatonként 15-20 ismétlést végezhet, megpróbálva az összes mozgást a lehető legkontrolláltabban végrehajtani.