Bélflóra az 5 táplálkozási szabály a mikrobiota gondozására Jelenlegi nő A
A bél mikrobiota (korábban bélflóra néven szerepelt) fő szerepet játszik testünkben. Emésztés, immunitás. Elengedhetetlen a gondozása. Fedezze fel a táplálkozás 5 aranyszabályát, hogy kényeztesse mikrobiotáját.
Bélmikrobiotánk 100 000 milliárd baktériumból (becenevén probiotikumok) áll, amelyek hozzájárulnak jó egészségünkhöz. Ezeknek a probiotikus baktériumoknak a táplálkozáshoz specifikus élelmiszerekre (prebiotikumok), valamint más élelmiszerekre (kobiotikumok) van szükségük, amelyek szabályozzák környezetük minőségét és sokféleségüket. A rossz étrend kiegyensúlyozatlanná teszi ezt a flórát (dysbiosis), és gyulladáshoz, az immunrendszer gyengüléséhez, túlsúlyhoz, emésztési és kardiovaszkuláris rendellenességekhez, stresszhez és depressziós állapotokhoz vezet. Milyen ételeket válasszon az igazi egészségügyi partner optimalizálása érdekében, és hogyan fogyassza el őket? Michèle Penka táplálkozási szakember tanácsai, a Medoucine hálózat tanúsította és hitelesítette.
Egyél prebiotikumokban gazdag ételeket
A jó baktériumok szaporodása a prebiotikumok bevitelétől függ: fermentálható rostok. Ezek a rostok szénhidrátok (rezisztens keményítők, béta-glikánok, inulin, oligofruktózok), amelyek épségben érkeznek a belünkbe, hogy közvetlenül táplálják mikrobiotánkat.
Megtalálja őket:
- zöldségfélék és gumók (póréhagyma, spárga, sóska, articsóka, csicsóka, paszternák), al dente főzve a rostok megőrzésére;
- bizonyos gyümölcsök (banán, passiógyümölcs, piros gyümölcsök);
- néhány teljes kiőrlésű gabona (rozs, árpa, zabkorpa);
- az összes lakto-erjesztett étel általában
Napi 100 g-ot ajánlunk, lehetőleg bio.
Vigyázz, a főtt keményítő lehűlés után prebiotikum lesz: gondolj rizsre és burgonyasalátára !