Bélflóra felépítése; helyreállítani, így működik; s - tippek; Trükkök
Bélünkben sok apró szervezet él. Ezen élőlények közösségének, a bélflórának fontos funkciói vannak a belek és a test többi része egészsége szempontjából. Összetételüket azonban különböző tényezők, például az antibiotikum-terápia kiegyensúlyozhatják, emésztési zavarokat okozhatnak. De hogyan lehetséges a bélflóra újjáépítése?
A bélflóra fejlesztése és a bél rehabilitációja
A bélflóra tényleges felépülését gyakran úgynevezett bélrehabilitáció előzi meg. A beleket különféle módszerekkel, például terápiás éhgyomorra kell megtisztítani, majd támogatni kell a hasznos bélbaktériumok kolonizálásában.
Bél ökoszisztéma: Az egészséges bélflóra
A szakértők a bélben található mikroorganizmusok egészét nevezik Bélflóra vagy Mikrobiota. A "jó" baktériumok mellett más szervezetek, például gombák is az egészséges bélflóra részét képezik. A belek megtelepedése valószínűleg a méhben kezdődik, de az élet folyamán újra és újra megváltozik, és hasonlít az ember egyéni ujjlenyomatához. 1
Hogy milyen legyen az optimális gyarmatosítás, arra nem lehet egyértelműen válaszolni. A tudomány jelenleg még kutatja az egyes baktériumtörzsek fontosságát az egészséges bélflóra szempontjából. Az a tézis azonban, miszerint a sokszínű település különböző mikroorganizmusok révén előnyös az egészségre. Egyszerűen fogalmazva azt lehet mondani: minél változatosabb, annál jobb. Az egyes béllakók száma is szerepet játszik: egy bizonyos típusú baktériumnak sem túl soknak, sem túl kevésnek kell lennie - csakúgy, mint a természet ökoszisztémájában.
Különböző okokból jön létre (például gyomor-bélrendszeri betegség) A bélflóra egyensúlyhiánya (dysbiosis), tud-e a Emésztési zavar mint
- Puffadás,
- gyomorfájdalom,
- Puffadás,
- Székrekedés és
- hasmenés
következménye van. Szintén egyéb fizikai betegségek, Például az allergiának, az állandó fáradtságnak és a bőrbetegségeknek, mint például a neurodermatitisnek, kapcsolatban kell lennie a bélflóra összetételével. 3
A megváltozott bélflóra okai
Különféle tényezők gyaníthatóan befolyásolják a bélflóra természetét:
- genetika
- táplálás
- gyógyszeres kezelés (pl. antibiotikumok, hashajtók, fájdalomcsillapítók)
- Emésztőrendszeri betegségek (például fertőzések)
- pszichológiai stressz, például stressz
A Terápia antibiotikumokkal különösen erősen támadhatja a bélflórát: a gyógyszer egy hetes bevitelével már meg kell változtatni a mikrobiotát. 4 Az emberek ezt gyakran emésztési problémák formájában észlelik, például hasmenés vagy székrekedés.
Az orvos antibiotikumokat ír fel bakteriális kórokozókkal való fertőzés (pl. Bakteriális mandulagyulladás) ellen. A terápiát mindig addig kell folytatni, amíg az előírt. Mert csak így lehet teljesen megszüntetni a kórokozót. Mivel a gyógyszer is elpusztítja a hasznos bélbaktériumokat, ezután intézkedéseket hozhat a sérült bélflóra helyreállításához.
A gyomor-bél traktus betegségei - Például fertőzések, irritábilis bél szindróma vagy krónikus bélgyulladás (például Crohn-kór vagy fekélyes vastagbélgyulladás) - szintén a bélflóra változásaihoz és a kapcsolódó emésztési rendellenességekhez vezethetnek. 5 Egyoldalú, nagyon káros a bélflóra számára is rossz magas cukortartalmú étrend mint például állandó stressz.
A belek felépítése: Hogyan lehet helyreállítani a bélflóra egyensúlyát
Különféle lehetőségek állnak az érintettek rendelkezésére, amelyek hasznosak lehetnek az egészséges bélflóra felépítésében. Ezek tartalmazzák:
Nehéz felmérni, hogy mennyi ideig tart a mikrobiota egyensúlyának helyreállítása, és különféle tényezőktől függ. A miénk azonban az A vastagbél gyarmatosítása meglehetősen rugalmas és képes gyorsan alkalmazkodni. A belek számára megterhelő antibiotikum-terápia után is néhány hét múlva helyreáll. 6.
Probiotikumok szedése
A bélben található mikrobiális sokféleség helyreállítása érdekében ún Probiotikumok használt. Például speciális gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők formájában, amelyek támogatják a élő mikroorganizmusok tartalmaz. 7 Nem mindig lehet egyértelműen kijelenteni, hogy mely baktériumtörzsek „rehabilitálják” a beleket, vagyis helyreállítják a bélflórát. A gyógyszertárban széles választékot kínálnak a különböző tünetekre szabott készítmények. Az orvos vagy a gyógyszerész részletesebb tanácsokat adhat Önnek a bélflóra egyénileg történő felépítéséről.
Probiotikumok és bélflóra
Megfelelő táplálék a bélflóra felépítéséhez
Az étrend fontos szerepet játszik az egészséges bélben. Általában a változatos étrend a legjobb a beleknek. Egyes ételek, például joghurt, kefir, író vagy friss étel savanyú káposzta (nem dobozban, pohárban vagy zacskóban) is tartalmazzák természetesen probiotikumok egészséges tejsavbaktériumok formájában.
Annak érdekében, hogy a bélflóra előnyös legyen, az élelmiszerekben lévő mikroorganizmusoknak meg kell rendszeresen nagyobb mennyiségben elfogyasztva - főleg, hogy a baktériumok közül csak némelyik érkezik élve rendeltetési helyére: a gyomorsav elpusztíthatja őket, hatástalanná téve őket. Azoknál a gyógyszereknél, amelyekkel felépítheti a bélflórát, a bennük található organizmusokat általában gyomornedv-ellenálló bevonatok védik a savtól.
Vannak olyan ételek is, amelyekre jellemző, hogy magas az ún Prebiotikumok megkülönböztetni (nem tévesztendő össze a probiotikumokkal). Ezek emészthetetlen rost, amelyek elősegítik a saját bélbaktériumaid növekedését és ezáltal a bél kolonizációját.7 A prebiotikus ételek a következők:
- fokhagyma
- Hagyma
- spárga
- póréhagyma
- hüvelyesek
- Banán
- A szemek, mint a zab vagy a rozs
Ha kifejezetten fel akarja építeni a bélflóráját, tanácsos azt is gondosan előkészítve (például párolt) ételt rakni. Az értékes vitaminok mellett a jó baktériumok elveszhetnek erős hevítés esetén. Szintén a késztermékeken és a fagyasztott élelmiszereken amennyire csak lehet adagolni, mivel ezek gyakran tartalmaznak tartósítószereket és ízfokozókat, amelyek negatív hatással lehetnek a bélflóra sokféleségére.
Házi gyógymódok és tippek - természetesen a bélflóra felépítése
A probiotikumok és a tudatos étrend mellett más intézkedések is hasznosak lehetnek a bélflóra számára:
- Számoljon még Kikapcsolódás a mindennapi életben, például célzott időkorlátok révén. A stressz negatív hatással van a bél egészségére.
- Rendszeres testmozgás és a sport általában biztosítja az aktívabb emésztést, amelyből a bélflóra is profitál.
- Elegendő alvás segíthet a testének - és a belének - az egyensúly helyreállításában.
- Adagoljon Te, amennyire csak lehetséges az alkohol és a nikotin, mivel mindkettő káros az emésztésre és az általános egészségre.
Ezek a tippek nemcsak rövidtávon hasznosak a bélflóra újjáépítésében, hanem hosszú távon is meg kell valósítani őket. Mivel az egészséges étrenddel együtt hozzájárulnak az egészséges emésztéshez.