Bélflóra felépítése Tippek a béltisztításhoz
Becslések szerint az emberek bélflóra 100 billió baktériumot tartalmaz. E mikrobák többsége jótékony hatással van az egészségre, mások azonban káros hatással vannak a szervezetre. A következőkben megtudhatja, mire van szükségünk a bélflóra számára, és hogyan tudjuk fenntartani vagy újjáépíteni.
Meghatározás: mi a bélflóra?
Körülbelül 100 billió baktérium található az emberi belekben. Összehasonlításképpen: Körülbelül hét és fél milliárd ember él a világon - más szóval, 13 000-szer annyi baktérium van az ember belében, mint a földön.
Az egyik a bél "flórájáról" beszél, mivel lakóit eredetileg a növényvilág részének tekintették. Időközben azonban tudjuk, hogy inkább baktériumokról van szó, de vírusokról, gombákról és archeákról (sejtes organizmusok csoportja) is. Ma ezért inkább beszélünk Bél mikrobiom.
A bélbaktériumok többsége hasznos segítő. Emésztéssel támogatnak bennünket, vitaminokat képeznek (B2, B7, B9, B12 és K) és erősítik testünk védekező képességét.
Főleg a vastagbélben helyezkednek el. De a bélbaktériumok a végbélben, az úgynevezett vastagbélben is kimutathatók.
Hogyan áll össze a bélflóra?
A bél mikrobioma összetétele minden ember számára más és más. Vannak olyan baktériumtörzsek, amelyek minden emberben közösek, de két ember mikrobiomjának összetétele soha nem azonos.
Az étrend fontos tényező, amely befolyásolja a bélflórát. Minden baktériumtípus egy adott típusú ételt preferál. Egyesek szeretik a szénhidrátokat, mások fehérjékre vagy zsírokra szorulnak. Az étrend változása ezért mindig észrevehető a bél mikrobiomjában: a baktériumok összetétele alig egy nap elteltével változik.
A bélflóra összetétele alapján három embertípus különböztethető meg, bár vegyes típusok is lehetségesek:
- 1. enterotípus: Itt dominálnak Bacteroides. Ebbe a típusba tartoznak azok az emberek, akiknek étrendje magas fehérje- és telített zsírtartalommal rendelkezik, vagyis akik sok húst fogyasztanak.
- 2. enterotípus: Az uralkodó törzs itt azok Prevotella baktériumok. Jól érzi magát olyan emberek belében, akik magas szénhidrátszintet fogyasztanak, például sok gabonafélét és burgonyát fogyasztanak.
- Enterotípus 3: Ruminococcus baktériumok itt adja meg a hangot. Imádják a cukrot, ezért gyarmatosítják az édességet szerető emberek belét.
Ami az egyes baktériumtípusok előnyben részesített táplálékát illeti, a tudomány még mindig megosztott, így az itt említett felosztás csak egy lehetséges magyarázat.
Zavart bélflóra: a dysbiosis tünetei
Az egészséges bélflóra biztosítja, hogy minden zökkenőmentesen haladjon a belekben. Ha azonban emésztési rendellenességek lépnek fel, akkor feltételezhető, hogy dysbiosis lépett fel, azaz egy baktériumok elszaporodása.
Ebben az esetben a jótékony és a káros bélbaktériumok aránya megzavarodik. Ennek több következménye lehet. A leggyakoribb olyan tünetek, mint a székrekedés vagy hasmenés, gáz és hasi fájdalom.
A zavart bélflóra azonban számos betegséghez is társul. A bél mikrobioma és az olyan betegségek kialakulása, mint a depresszió, de a szív- és érrendszeri megbetegedések, az autoimmun betegségek és akár a rák közötti kapcsolat is heves vita tárgyát képezik a tudósok. 1,2,3,4
Beteggé teszi a zavart bélflórát?
Jelenleg azonban még nem világos, hogy a dysbiosis valóban hozzájárulhat-e az említett betegségek és más betegségek kialakulásához. Az ok-okozati összefüggés még nem bizonyított.
Ez vonatkozik az ilyen betegségekre is Irritábilis bél szindróma (RDS). Itt bebizonyosodott, hogy összefüggésbe hozható a bélben lévő baktériumok túlnövekedésével. Azt azonban még nem tudni, hogy a "rossz" bélbaktériumok kiváltják-e az IBS-t, vagy fordítva, a bél mikrobiomjának összetétele rosszabbul változik-e.
Hogyan befolyásolják az antibiotikumok a bélflórát?
Az antibiotikumok alkalmazása káros hatással van a bélflóra. 5 Ezek a gyógyszerek nemcsak a kórokozókat elpusztítják, hanem megváltoztatják a bélflóra összetételét is.
Az antibiozis után a bélflóra nem tűnt el teljesen, de gyakran súlyosan megtizedelték. Ezenkívül a kompozíció a káros baktériumok felé tolódott el. Ezért az antibiotikumok bevétele után gyakori a hasmenés.
Hogyan lehet helyreállítani a bélflórát az antibiotikumok után?
Az antibiotikum-terápiát követő emésztési problémák elkerülése érdekében érdemes a bélflóra utólagos helyreállítását. Erre a célra pro, pre vagy szinbiotikumokat tartalmazó kúra ajánlott:
- Probiotikumokéletképes, egészséget elősegítő baktériumok, amelyeket szájon át szednek.
- Prebiotikumok olyan élelmi rost, amelyet ezek a baktériumok táplálékként használnak.
- Nál nél Szinbiotikumok olyan készítmények, amelyek probiotikumokat és prebiotikumokat egyaránt tartalmaznak.
Ezek a készítmények kapszulák, porok és ivókúrák formájában kaphatók gyógyszertárakban vagy gyógyszertárakban.
Mennyire hasznosak a probiotikumok?
A probiotikumok hatékonysága és kockázata tekintetében nézeteltérés van. Új tudományos eredmények arra utalnak, hogy a nagy dózisú probiotikumok hosszú távú fogyasztása meglepően emésztési problémákhoz, sőt zavartsághoz vezethet.
Az említett 6. vizsgálat vezetője, Dr. A Satish Rao ezért azon a véleményen van, hogy a bélflóra felépítésére használt eszközök gyógyszerek és nem étrend-kiegészítők. A a probiotikumok hosszú távú alkalmazása orvossal kell tisztázni, hogy biztos legyen.
A gátflóra felépítése homeopátiával - ez lehetséges?
A bélflóra homeopátiás felépítése nem lehetséges. A bélgyógyítás mellett azonban homeopátiás gyógyszerek is alkalmazhatók, amelyek az adott panaszokhoz igazodnak. Ajánlatos meglátogatni egy nem orvosi vagy homeopátiás orvost.
Mennyi ideig tart a bélflóra újjáépítése?
Mivel nincs két embernek ugyanaz a bélmikrobioma, a bélflóra helyreállítása az antibiozis után szintén különböző időt vesz igénybe. Tehát Néhány hónap időbe telik, amíg a bélflóra visszanyeri korábbi összetételét.
Széklettranszplantáció a bélflóra felépítéséhez
A pro-, pre- és/vagy szinbiotikumok akár a bélflóra visszatérését is megakadályozhatják. Egy tudományos tanulmány szerint a széklettranszplantációnak több értelme lehet. 7.
A bélflóra újjáépítésére különösen alkalmas lenne egy autológ széklettranszplantáció, amelyben az érintett személy a székletet felajánlja a gyógyszeres kezelés előtt, és az antibiozis után újra megkapja. További kutatások szükségesek azonban ebben a témában.
Nak nek széklet mikrobiota transzplantáció (FMT) más területeken is végeznek kutatásokat. Első bizonyíték van arra, hogy egy egészséges ember széklettranszplantációja segíthet más anyagcserezavarokban és betegségekben szenvedőknek. 8 Itt is további tudományos kutatások szükségesek.
A vastagbél rehabilitációja: hogyan működik?
A bélrehabilitáció nem "csak" magában foglalja a bélflóra felépítését. A beleket előzetesen megtisztítják. Ennek célja az egészségtelen baktériumok és egyéb szennyező anyagok eltávolítása a belekből.
Az ilyen kúrát gyakran elvégzik az antibiotikum után. Az alternatív gyógyászat egyes szakemberei emésztőrendszeri problémák esetén, sőt a valóban egészséges emberek számára is ajánlják a bél rehabilitációját.
A vastagbél tisztítása többféle módon végezhető. A beöntéssel ösztönözni lehet az ürítést. Ez az ún Hydro-Colon Therapy vannak azonban kockázatok. Hányinger, hányás, hasmenés és veseelégtelenség fordulhat elő. Még a terápia következtében bekövetkezett halálesetekről is szó esik. Semmiképpen sem szabad otthon egyedül és orvosi ellátás nélkül megtenni.
Ez utóbbi azonban a vastagbél tisztításának minden típusára vonatkozik. Különösen azoknak, akik gyógyszert szednek, előzetesen konzultálniuk kell az orvossal, mivel a vastagbél tisztításának egyes módszerei megváltoztathatják a gyógyszerek hatékonyságát.
Psyllium héjak a bél rehabilitációjára
A belek megtisztításának kíméletesebb módja a psyllium héjak szedése. Bő vízzel felszívódnak, majd megduzzadnak a belekben. A bélen átmenve felszabadítják az ételmaradékoktól és egyéb lerakódásoktól.
De légy óvatos: a psyllium képes megkötni a gyógyszert, ezért attól bizonyos távolságra kell bevenni.
Mely probiotikumok alkalmasak?
A vastagbél tisztításakor és után azt javasoljuk, hogy probiotikumokat szedjen a bélflóra helyreállításához. Sokféle baktériumtörzs létezik, és minden ember másképp reagál a probiotikumok szedésére.
Ezért nehéz konkrét ajánlásokat tenni. Tejsavat és bifidobaktériumokat gyakran alkalmaznak.
Mely ételek hasznosak a bélflóra számára?
Aki probiotikumokat társít a joghurthoz, és kíváncsi arra, hogy melyik joghurt felhasználható a bélflóra újjáépítésére, csalódni fog: Ez nem ilyen egyszerű. A diéta segíthet a bélflóra megerősítésében. De hatékonyabb a bélflóra helyreállítása probiotikumokkal, prebiotikumokkal vagy szinbiotikumokkal.
Ennek ellenére vannak olyan élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy jótékony hatással vannak a bél mikrobiomjára. Ide tartoznak például magas rosttartalmú ételek mint a teljes kiőrlésű gabonák. Ezek előnyösebbek a rövid szénláncú szénhidrátokkal rendelkező termékeknél, mint a cukor és a fehér liszt. Friss savanyú káposzta szintén magas a tejsav baktériumok tartalma.
Az egészséges táplálkozás általában pozitív hatással van a belekre, ezért mindig ajánlott.
Egészséges életmód: Mi más jó a bélflóra számára?
A diéta mellett az életmód a bélflórára is hatással van. A stressz és a testmozgás hiánya negatívan befolyásolja a beleket.
Ezért fontos a rendszeres alvási ritmus fenntartása, szünetek tartása a kikapcsolódáshoz és a megfelelő testmozgáshoz. Már az enyhe mozgás is elősegíti a perisztaltikát, vagyis a bél mozgását, amely az emésztőrendszerben táplálékot szállít.
Bélflóra: hogyan teszteljük őket Aki megvizsgálja a bélflórát?
Ha bélproblémákat észlel, vagy éppen antibiotikumot szedett, akkor a háziorvosa az első kapcsolattartó pont. Székletvizsgálattal megállapíthatja, hogy például kórokozó baktériumok lerakódtak-e a belekben. Gasztroenterológushoz utalhat, aki további vizsgálatokat szervez.
De lehetséges a bélflóra elemzése is orvos segítsége nélkül. Erre a célra vannak vény nélkül kapható készletek, amelyek az interneten is elérhetők.