Bélképzés Célzott edzéssel akadályozza meg a székrekedést

Az ételnek hosszú utat kell megtennie a bevételtől a kiválasztásig. Olvassa el itt, hogyan tudja tartani a belét fitt állapotban és megakadályozni a székrekedést.

A székrekedés (székrekedés) meghatározása
Lehetséges okok
Tippek a bélmozgások szabályozására
Étkezési szokások
Ajánlott ételek
Nem ajánlott ételek
Ivási szokások
A fizikai aktivitás
Bélképzés
További tippek
Ha minden más nem sikerül - orvoshoz

A székrekedés (székrekedés) meghatározása

Az élelmiszereknek hosszú utat kell megtenniük, mire a használható komponenseket eltávolították, és a maradványok készen álltak a megsemmisítésre. Az emésztőrendszer a szájból, a torokból, a nyelőcsőből, a gyomorból, a vékonybélből, a vastagbélből, a végbélből és a végbélből áll, és legfeljebb kilenc méter hosszú.

Az élelmiszer hosszú útja az emésztőrendszerben 60 és 120 óra között tart. A bélmozgás ezért egyénenként nagyon eltérő lehet. A székrekedés az, amikor a bélmozgás 3 naponta ritkábban fordul elő és/vagy a széklet kemény, az ürítés nehéz és erős nyomást igényel.

A legtöbb esetben a székrekedés a finomított és alacsony rosttartalmú ételek, az elégtelen folyadékbevitel és a mozgáshiány kombinációjának eredménye. A különféle bélbetegségek, műtétek és számos gyógyszer szintén székrekedéshez vezethet. Még utazás közben is gyakran fordul elő székrekedés, akár a mozgáshiány, az ismeretlen étrendhez való alkalmazkodás és az éghajlat miatt.

A székrekedésben szenvedő betegek száma az életkor előrehaladtával növekszik. A nőket körülbelül háromszor gyakrabban érinti ez, mint a férfiakat. Az általános népesség 10-20% -a szenved krónikus székrekedésben.

Lehetséges okok

Alacsony rosttartalmú étrend
Finomított ételek
Elégtelen folyadékbevitel
A helyzettől függően, például utazáskor vagy kórházi tartózkodás alatt
A gyógyszeres kezelés mellékhatásai (pl. Altatók és nyugtatók, kodeint tartalmazó köhögéscsillapítók stb.).
Stressz (de általában inkább hasmenéshez vezet)
Irritált bél szindróma (hasmenés és székrekedés váltakozása, főleg pszichológiai/szociális stressz miatt)
Különböző bélbetegségek
Hosszan tartó és rosszul kontrollált diabetes mellitus (idegkárosodás miatt)
Endokrin okok: hormonális rendellenességek, pl. Hypothyreosis (pajzsmirigy alulműködés)

Tippek a bélmozgások szabályozására

Ha nincs szerves betegség, a székrekedés ellen általában életmódjának és étkezési szokásainak megváltoztatásával lehet küzdeni. Figyeljen a három pontra: diéta, folyadékbevitel és testmozgás.

Étkezési szokások

Szánjon időt az evésre, ha lehet, fogyasszon el örömmel; kiterjedt rágás serkenti az emésztést.
Használjon friss és természetes termékeket.
A rostban gazdag ételek és a teljes kiőrlésű termékek előnyösebbek a finomított termékekkel szemben (pl. Müzli reggelire).
Tegyen bele sok gyümölcsöt és zöldséget a menübe.
A növényi ételek előnyösebbek, mint az állati ételek.
Csökkentse a zsíros ételeket.

Ajánlott ételek

Teljes kiőrlésű, graham, ropogós, rozs, tönköly, lenmag kenyér
Müzli, zabpehely, korpa, zúzott búza, lenmag tejjel, joghurttal vagy lével
Nyers és főtt gyümölcs és zöldség (legyen óvatos a káposztával, mert elősegíti a gázt)
Szárított gyümölcsök (pl. Füge, datolya, szilva, sárgabarack)
Gyümölcs- és zöldséglevek
Saláták kiváló minőségű olajjal
Joghurt, tejsavó, kefir, író, natúr joghurt és tejföl
Rengeteg gyógynövény és kevés só (pl. Koriander, ánizs, édeskömény, köménymag serkenti az emésztést)

Nem ajánlott ételek

Kakaó, csokoládé, fekete tea, sok kávé, alkohol
Fehér lisztből készült termékek (pl. Fehér kenyér, fehér tészta)
fehér rizs
Sütemények
Keményre főtt tojás
Nyálkás levesek
Sok hús, kolbász
Zsíros ételek (pl. Chips, csokoládé, sajt, sütemények, piték, kekszek stb.)
"Gyors kaja"

Ivási szokások

Reggeli előtt és minden étkezés közben igyon egy pohár ásványvizet, gyümölcslevet, zöldséglevet, írót vagy teát.
Fogyasszon naponta összesen 2-3 liter folyadékot (korlátozzon kávét, fekete teát, alkoholt és üdítőket).

A fizikai aktivitás

A napi reggeli gyakorlatok gyakran segítik a bél aktivitásának stimulálását.
A rendszeres testmozgás (legalább ½ óra/nap) támogatja a bélműködést.
A lépcsőzés a felvonó helyett mozgást hoz a mindennapokba!
A stressz elkerülése szintén fontos szempont.
Sport: Különösen hasznosak a hasi és a medencefenék izmait edző sportok.

Bélképzés

A reggeli kávé növeli a vágyat a székletürítésre.
Szokja meg a beleket az ürítés bizonyos idejeihez, a WC rendszeres használatához.
Ne nyomja le a székletürítést (elősegíti a székrekedést), és hagyjon elegendő időt a székletürítésre.
Használja a bél természetes mozgási fázisait (étkezés után).
A záróizom ellazulása gyakran segít és megelőz olyan betegségeket, mint a diverticula és az aranyér.
Ha nem működik azonnal: szánjon rá időt; az olvasás vagy más pihentető zavaró tényezők gyakran csodákra képesek; ha sokáig nem működik: próbálkozzon újra később.
A hashajtók segíthetnek jelenleg, de nem ajánlottak, mivel középtávon ismét székrekedéshez és káliumvesztéshez vezethetnek; 2 hétnél tovább biztosan nem szabad szedni őket. A hashajtók nagy függőséget okoznak.

További tippek

Az édeskömény tea jól alkalmazható a székrekedés megelőzésében.
Próbálja ki savanyú káposztával vagy savanyú káposzta lével, fügével, datolyával és szárított gyümölcsökkel (esetleg előzetesen áztatva).
A búzakorpa, a zúzott búza vagy a lenmag (2-3 evőkanál joghurtba keverve) szintén segíthet. Vigyázat: Igyon sok folyadékot vele, különben a térfogatnövelő szerek "összetapadnak" és "bezárják" a belet. Kellő mennyiségű folyadékkal azonban megduzzadnak, a belek megtelnek és a természetes bélreflex kiváltódik.

Ha minden más nem sikerül - forduljon orvoshoz

Betegség hiányában a székrekedés általában testmozgással, megfelelő étrenddel és megfelelő folyadékbevitellel orvosolható. Ha a székrekedés ezen intézkedések ellenére is fennáll, vagy hasmenéssel váltakozik, konzultáljon orvosával az egyéb lehetséges okok tisztázása és a súlyos betegségek kizárása érdekében.