BELLY OFF! 1 30 30 27 - PDF ingyenes letöltés
PROF. KUNO HOTTENROTT GUNNAR EBMEYER BELLY AWAY! ZSÍROZÁS RENDSZERREL
Tartalom Tartalom Hajoljon a jövőbe. 7 Vágy és valóság. 8 Növelje a kalóriafogyasztást. 9 Fogyás stressz nélkül. 11 Így olvad a zsír. 12 Új kezdet a test számára: a sport. 13 Rendszeres étkezés: optimális táplálkozás. 13 Fogyás a mindennapi életben: az életmód megváltoztatása. 14 Korlátozott hatású: étrend-kiegészítő. 14 Hosszú távú siker nélkül: diéták. 14 Veszélyes mellékhatások: gyógyszerek. 16 Csak súlyos helyzetben: műtéti beavatkozások. 17 Aki túlsúlyos. 19 Nincsenek hamis eszmék. 20 A mennyi túl sok. 21 Karcsú, beteg helyett. 24 Egészséges elme. 26 Kevesebbet szenved, többet ér el. 26 Fittnek lenni kövérség helyett. 29 A test és az anyagcsere új kezdete. 30 szénhidrát a gyors kezdéshez. 32 Anaerob, ha oxigénhiány van. 32 Aerob lassú, de hatékony. 33 Kövér: a mindenkori kedvenc. 34 Sima átmenet. 34 Korlátozott hatás: utánégető hatás. 36 Alkalmazkodó: A zsíranyagcsere. 37 Állóképességi edzés: Turbó zsírégetés. 41 Zsírégetés: Két változat. 42 Zsírcsere-edzés és zsírégetés. 43 A zsíranyagcsere hosszú és lassú. 44 Dióhéjban égő zsír. 46 A megfelelő intenzitás. 46 Ne kérdezz túl keveset. 47 Fejlett zsírégetés. 47
Tartalom Pulzus képletek Edzés szívvel. 48 Zsírégetési impulzus. 50 felső és papucs zsírégetésben. 52 Miért tart ilyen sokáig? 55 Életmódváltás. 56 Erőedzés: több izom, kevesebb zsír. 59 Hatalom a fontokkal szemben. 60 Rendszeres edzés. 61 Az erőnléti edzés módszerei. 61 Intelligens erő. 62 Gyors és hatékony: operatív képzés. 64 gép vagy szabad súly. 64 Először állóképesség, majd erő. 65 tipp az erősítő edzéshez. 66 A személyes edzés. 67 Szisztematikus súlykezelés. 79 fogyókúrás program az Ön személyes céljaihoz. 80 Melyik program a megfelelő nekem. 82 Az étkezési szokások megváltoztatása. 82 Mennyi kalória mennyi zsírvesztéshez. Kerülje a jo-jo effektust. 84 A négyfázisú modell. 85 A képzési programok. 90 négyhetes program (5 kg fogyás). 91 nyolc hetes program (5 kg fogyás). 92 12 hetes program (10 kg fogyás). 93 fogyás: 20 kg és 40 kg. 93 Fogyókúra: Fogyás agyval. 109 Kevesebb tiltás, több élvezet. 110 makrotápanyag egy pillanat alatt. 114 A könnyű viteldíj nagyobb koncentrációt. 119 A diéta változásának legfontosabb pontjai. 121 Receptek Fogyjon ízléssel. 124 Irodalomjegyzék. 142 regiszter. 143
Karcsú a jövőbe Tedd el a szalonnát! Ez a cél. De ami könnyen hangzik, sokak számára rendkívül nehéz. A súlycsökkentő program indításakor tapasztalt magas motivációt túl gyakran követi a gyors kiábrándulás, amikor a mutató a mérlegen nem mozog egy kicsit. De a megfelelő stratégia segítségével gyorsan közelebb kerülhet álmai alakjához, és megmutatjuk, hogyan.
Kívánság és valóság kettős stratégia: a nagyobb testmozgás és a jobb táplálkozás az egészséges fogyás program alapja. Fokozza a kalóriafogyasztást Tehát hogyan lehet fogyni? A súlycsökkentésnek számos módja van (lásd az ábrát a 10. oldalon). Sokan azonban kizárólag a sportra támaszkodnak, és csúnyán elbuknak. Mert a lehető legjobb sikert a több testmozgás és az étrend megváltoztatása verhetetlen kombinációja garantálja. Végül is csak egy tényező döntő a fogyás szempontjából: a negatív energiamérleg. Tehát kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit elfogyaszt, és ez hosszú távon. Minden tipp és tanács, például heti háromszor legalább fél órás kocogás vagy napi munkába járás kerékpárra, jó szándékú, és sok közülük támogató intézkedésként is nagyon hasznos, de célját csak akkor érheti el ha több összes kalóriát éget el, mint amennyit megkóstolhat. Egészen logikusnak tűnik, ha mindkét oldalról megközelítjük a kérdést: egyrészt ösztönözzük a fogyasztást egy edzésprogram segítségével, és egyúttal tudatos étrenddel csökkentenünk néhány kalóriát
Támaszkodjon a jövőre Kiegyensúlyozott egyensúly A fogyáshoz a kalóriafogyasztásnak állandóan magasabbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel. Takarítson meg 10-et. Ennek a kettős stratégiának az előnyei nyilvánvalóak. Egyrészt számos kalória veszít a rendszeres testmozgás során, és nem csak menet közben. Ehelyett a teljes energia-anyagcserédet kiigazítják, és a test kalóriafogyasztása még akkor is növekszik, amikor pihensz, amikor felteszed a lábad a kanapéra. Másrészt evés közben nem kell fenyegetned magad, hébe-hóba akár egy kis jutalommal is kedveskedhetsz.
Karcsú a jövő számára Hogyan olvad a zsír? Különböző megközelítések állnak rendelkezésre a test kezeléséhez. Ezek egy része nagyon hatékony, de másoknak vannak komoly hátrányai vagy mellékhatásai. A következő oldalakon megvitatjuk az egyes fogyókúrák előnyeit és hátrányait. Az alábbi ábra áttekintést nyújt a különféle intézkedésekről. Világossá teszi, hogy az egyes intézkedések nem ígéretesek. A sikeres fogyás középpontjában a fokozott fizikai aktivitás áll, az étkezési szokások és az életmód megváltozásával párosulva. A fogyás lehetőségei A zsírégetés középpontjában a rendszeres testmozgás áll. 12.
Hogyan olvad meg a zsír? A kerékpározás mindent hoz: A napi ingázás a munkába segít abban, hogy még néhány kalóriát égessen el a mindennapi életben. Az alultápláltság miatt a szervezet a hátsó égőre kapcsol, és lebontja a test saját lerakódásait. Sajnos nemcsak a zsír, hanem főleg a fehérje. Ennek eredménye az izomtömeg radikális csökkenése, amely szintén csökkenti az alapanyagcsere sebességét. Szakértők szerint az étrend során az izomtömeg akár 25 százaléka is elvész. A diéták másik hátránya: Az éhezési szakasz után a szervezet gondoskodik a rossz idõszakokról. Az ételt ezután lehetőleg zsír formájában tárolják, hogy tartalékot képezzenek arra az esetre, ha a jövőben egy újabb alultáplálási szakasz következne be. Ez lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan visszanyerje eredeti súlyát. Ezt a jelenséget yo-jo hatásnak is nevezik, amelyet elősegít az a tény, hogy a zsírsejtek a fogyás során nem tűnnek el teljesen, csak csökkentik a térfogatukat. 15-én
Karcsú a jövőbe Zsugorodás 16 Sajnos, még ha lefogy is, a zsírsejtek nem múlnak el örökre. Veszélyes mellékhatások: gyógyszeres kezelés Az úgynevezett fogyókúrás tabletták különböző hatóanyagokból állnak. Az orlisztátról például azt mondják, hogy elnyomja a zsír emésztését, ami a hasmenést gyakori mellékhatássá teszi. A sibutraminnak állítólag egy korábbi jóllakottság érzetet kell sugallnia az agyban, de ezzel egyidejűleg meg is teheti
Ki a túlsúlyos? A fogyás nemcsak kozmetikai. Az elhízás komolyan befolyásolhatja az egészséget. De aki elveszíti az igazán felesleges fontokat, az egy darab életminőséget is visszanyer.
Ki a túlsúlyos? Nincsenek hamis eszmék Az elhízás tömeges jelenséggé vált. De ne hagyja, hogy hamis ideálok vezessenek a fogyás során - megtalálja a kényelmes súlyát. Bizony, az elhízottak száma riasztó, és ez az állapot a jövőben csak rosszabb lesz. Hiszen ma minden ötödik gyermek túlsúlyos. Ugyanakkor sok felnőtt liheg a médiában terjesztett szépségideál után, amely a legtöbb számára egyszerűen elérhető. És erre nem is érdemes törekedni, mivel ez gyakran rendkívül egészségtelen életmódhoz vezet. Ehelyett fogadja el, hogy nem mindenkinek van lehetősége egy magazin fényes borítójára jutni, vagy Németország következő csúcsmodelljévé válni. Ez azt is jelenti, hogy nem terhelik a környezõk. A többség túlsúlyos A németek még soha nem voltak olyan kövérek, mint manapság. A férfiak csaknem 58 százaléka enyhén vagy jelentősen túlsúlyos. 20
Ne hagyja, hogy hamis eszmék álljanak be, amikor új diéta programot indít, amely kéthavonta igazi csodákat ígér. Figyeljen önmagára és hallgasson a testére: Mindenkinek kényelmes a súlya. Végül is mindig egészségesebb megbékélni azzal, hogy más súlycsoportban játszik, mint állandóan azt mondani magának, hogy még mindig éheznie kell egy-két kilót. A mennyi túl sok Természetesen vannak korlátok. Számos képlet alapján lehet megítélni, meg kell-e húzni egy kicsit az övet, vagy a testsúlya a zöld zónában van-e. A 22/23 oldalon áttekintést talál a leggyakoribb indexekről. A testtömeg-index (BMI) a legelterjedtebb képlet a normál és a túlsúlyos testsúly meghatározásához. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az alsó, a normál és a túlsúly közötti határok a következők: Body-Mass-Index BMI Súlyosan alulsúlyos 16 17 Kissé alulsúlyos> 17 18,5 Alsúlyos 18,5 25 Túlsúlyos> 25 30 Túlsúly> 25 Elhízás I. fokozat> 30 35 Elhízás II fokozat> 35 40 Elhízás> 30 Elhízás III fokozat> 40 21
Ki a túlsúlyos? Testtömeg-indexek Módszer Broca-index Testtömeg-index Formula Broca-index = mért testtömeg/normál súly Férfiak: normál testsúly kg-ban = testhossz cm-ben 100 nő: normál súly kg-ban = testhossz cm-ben 100 5% BMI = (testtömeg kg-ban)/(Magasság m-ben) ² Nyilatkozat Ha a Broca index 1 alatt van, akkor az ember normál testsúlyú, ha 1 feletti, akkor túlsúlyos. Az ideális súly 0,9-es Broca-index mellett lenne. Ha ki akarja számolni az ideális súlyt, akkor még 10 százalékot le kell vonnia a normál súlyból. Normál súly: Kor BMI 19 24 19 24 25 34 20 25 35 44 21 26 45 54 22 27 55 64 23 28> 64 24 29 Értékelés Könnyen kiszámítható, de csak egy tényezőt vesz figyelembe. Ezért csak durva becslést tesz lehetővé. A képlet csak közepes magasságú emberek számára nyújt megbízható eredményeket. Mivel a Broca index nem veszi figyelembe a testalkatot, ma már ritkán használják. Az elhízás értékelésének leggyakoribb képlete. Hátrány: Nincs különbség a zsír és az izom százalék között. Ennek eredményeként az izmos felépítésű sportolók átesnek a repedéseken. 22-én
NEM ELADÓ MINTA Gunnar Ebmeyer, Kuno Hottenrott Belly away! Zsírégetés a keménykötésű könyvvel, fedéllel ellátott brosúra, 144 oldal, 17,2 x 23,5 cm ISBN: 978-3-517-08481-7 Südwest Megjelenés dátuma: 2009. február Az egyedülálló zsírégető koncepció férfiaknak A stúdióban való felülés vagy a parkban kocogás ellenére nincs hat csomag és feszes bicepsz? Aki túl sok kilogrammot nyom, tudja a problémát: tartózkodik a currywursttól és a munka utáni sörtől, és inkább a padnyomáshoz megy, de mégsem akarja elveszíteni a kilókat. A sport és az egészséges táplálkozás alapvetően a megfelelő módszer a jól képzett és hatékony testhez, amennyiben néhány dolgot szem előtt tart! A FIT FOR FUN szerkesztője, Gunnar Ebmeyer és Kuno Hottenrott professzor elmagyarázzák, hogy az állóképesség és az erőnléti edzés megfelelően kombinálva hogyan lehet turbó a zsírégetéshez, és mely gyakorlatokkal érhető el a legnagyobb siker. A futók, motorosok, valamint az otthoni és fitneszstúdióban végzett cross edzések és edzések mellett egy kifinomult táplálkozási program is rendelkezésre áll, meggyőző receptekkel a fogyáshoz.