Belly-away reggeli Ezek a receptek segítenek a fogyásban

Ezekkel az ételekkel reggelire fogyhat és megszabadulhat a hasi zsírtól

ezek

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Az egyik leginkább guglizott kifejezés a hasi zsír megszabadulása. És ami a legtöbb embert hajtja a fogyáshoz, a táplálkozási szakemberek is megerősítik: A hasi zsír elég makacs. De ami segít, az a megfelelő étrend és testmozgás. És ez nem azt jelenti, hogy összeomlik a diéta.

Mert ha meg akarsz szabadulni néhány kilótól a gyomrodon, akkor reggelire is megeszed magad soványnak. Különösen három összetevő biztosítja a zsírégetés fokozását.

Diétás reggeli: Ételek és receptek fogyáshoz és hasi zsírvesztéshez

1. Egészséges zsírok diófélékben

Legyen szó manduláról, mogyoróról vagy földimogyoróról - a dió gazdag rostokban, fehérjében, magnéziumban, kalciumban, telítetlen zsírsavakban, E- és B-vitaminokban. A magas ásványi anyagok, például kalcium és magnézium, például a szerveket, a csontokat és az idegeket támogatják. A telítetlen zsírsavak csökkentik a koleszterinszintet is. Például a mandula magas fehérjetartalma - 21 gramm/100 gramm - biztosítja a hosszú jóllakottság érzetét, és egyszerűsíti az izomépítést is. A rost segít csökkenteni az éhségérzetet, a B-vitamin pedig fokozza a zsíranyagcserét - tökéletes mindazok számára, akik meg akarnak szabadulni a hasi zsírtól. Különösen a barna mandula héja segít csökkenteni a szénhidrát iránti vágyat. Rendkívül praktikus: A mandulák kiegyensúlyozó lúgos hatással bírnak a savas ételekkel, például hússal, sajttal, tejjel vagy gabonafélékkel szemben.

A hasi zsír receptje: mandulás zabkása áfonyával

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Hozzávalók 4 adaghoz:

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

  • 800 ml mandulatej
  • 200 g zabpehely
  • 4 teáskanál juharszirup
  • 120 g áfonya
  • 50 g hámozatlan mandula
  • 20 g amarant durran
  • 60 g mandulavaj

Készítmény:

Először egy lábosban melegítsük fel a mandulatejet, és keverjük hozzá a zabpelyhet és a juharszirupot. Hagyja, hogy minden 2-3 percig pároljon. Forralás után hagyja kis lángon duzzadni körülbelül 5 percig. Mossuk meg az áfonyát, és nagyjából aprítsuk fel a mandulát. A kész kását tálakba töltjük, és áfonyával, mandulával, puffasztott amarannal és mandulavajjal tálaljuk.

2. Élelmi rost zöldségekben és gyümölcsökben

Már nem titok, hogy a rost tökéletesen segíti a fogyást. A növényi rostok szabályozzák a vércukor- és koleszterinszintet, megvédik az étvágyat és támogatják az emésztést. Ezenkívül segítenek a szervezet méregtelenítésében és ezáltal a káros anyagok eltávolításában. Ez elengedhetetlen a fogyáshoz, mivel megkönnyíti a felesleges zsírégetést is. Azok, akik rostot, például brokkolit, spenótot vagy málnát fogyasztanak, szintén jót tesznek a bélbaktériumaiknak. Mert: Ha egyensúlyhiányban vannak, ez súlygyarapodást is jelenthet. Ezért érdemes reggelire zöldséget és gyümölcsöt enni, hogy megszabaduljon a bosszantó hasi zsírtól.

Recept: zöld turmix banánnal

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Összetevők 700 ml-re:

  • 1 nagy marék spenót
  • 1 alma
  • 1 banán
  • 1 narancslé
  • 150 ml vizet vagy kókuszvizet
  • 1 szelet citrom héjjal
  • ¼ avokádó kő nélkül

. és mindent a turmixgépben.

3. Növényi fehérje kendermagokban, szójababokban és chia magokban

A fehérjék sokkal többek, mint egyszerűen nagy segítség az izomépítésben. Megtelnek és megakadályozzák a vágyakat, mert állandóan tartják az inzulinszintet. Ezenkívül a fehérjék stimulálják az anyagcserét, és a fehérje kalóriák 30 százaléka közvetlenül elégetésre kerül. Összehasonlításképpen: a zsír és a szénhidrátok sokkal lassabban égnek el, ezért valódi hizlalókká válhatnak. Egy másik előny: a fehérjék esszenciális aminosavakat biztosítanak, amelyek nemcsak egészségesek, hanem megakadályozzák a vágyakat is. A kendermag, a szójabab és a chia mag különösen gazdag növényi fehérjében. Reggeli kiegészítőként is tökéletesek, hogy megszabaduljanak a bosszantó hasi zsírtól.

Hasizom elleni recept: mézes kvark mangóval és chiával

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Hozzávalók egy adaghoz:

  • 1-2 közepes méretű mangó
  • 100 g szőlő
  • 200 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 1 teáskanál chia mag
  • 1 teáskanál méz

Készítmény:

Először hámozzuk meg a mangót, és vágjuk apróra a szőlőt. Ezután adjuk hozzá a kvarkot, és keverjünk össze mindent. Ízlés szerint adj hozzá mézet, és szórj meg egy teáskanál chia magot.

Miért olyan egészségesek a chia magok?

A kis magok nem látványosak, de összetevőik sokféleségével és mindenekelőtt magas tápanyag-sűrűségükkel hatnak. A kis tápegységek háromszor annyi vasat tartalmaznak, mint a spenót, ötször annyi kalciumot, mint a tej, kétszer annyi káliumot, mint a banán, és háromszor annyi antioxidánst, mint az áfonya. Ezenkívül a chia mag értékes növényi omega-3 zsírsavakat és egy további fehérjét tartalmaz - fehérjetartalmuk nagyjából megegyezik a friss marhahúséval.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Videó: Egészséges chia puding reggelire - a recept ilyen egyszerű

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket