Belső nyugtalanság, amikor a negatív gondolatok megbetegszenek
Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlterhelés, a félelmek és a negatív gondolatok hosszú távon hogyan betegítenek meg. De mindenki tehet valamit a belső nyugtalanság ellen.
A negatív gondolatok megterhelik a pszichét
Akár otthon, akár munkahelyen: Egyre többen szenvednek a mindennapi élet stresszétől. A növekvő feladathegyek, a gyerekekkel kapcsolatos aggodalmak, az anyagi nehézségek és hasonló negatív gondolatok megnehezítik az esti megnyugvást.
És ez veszélyes: az állandó merengés nemcsak a pszichét, hanem a testet is megterheli. Tanulmányok azt mutatják: az összes betegség legfeljebb kétharmadát mentális problémák okozzák. Ennek lehetséges következményei az álmatlanság, a szédülés vagy a súlygyarapodás. Ezenkívül fennáll a hosszú távú károsodások kockázata, például krónikus fájdalom (fej, gyomor vagy hát) vagy szívroham; A cukorbetegség és a daganatos megbetegedések kockázata szintén közvetetten növekszik.
De miért betegít meg túl sok negatív gondolat? Az elme és a test az agyon keresztül kommunikál egymással. Minden hangulatot felvesz, és testjelekké alakítja. Érzelmi stressz esetén az adrenalin és a kortizol hormonok egyre inkább felszabadulnak. Ez rövid időre több erőt ad nekünk, de hosszú távon megterheli a szerveket és az immunrendszert. Gyengül a védekezésünk, megfeszülnek az izmaink és megbetegszünk.
Hogyan lehet pozitív érzéseket kelteni
Annál inkább sokkal fontosabb a negatív gondolatok korai elmenekülése. És mindenki tehet érte. Az agykutatók szerint van egy pozitív gondolatok és érzések központja, amelyet edzeni lehet. Néhány nap edzés után ez a terület növekszik, és a boldogság pillanatai egyre gyakoribbá és erősebbé válnak. Amikor felébred, szánjon minden nap három percet, és csak azokra az eseményekre gondoljon, amelyeket nagyon vár, például: B. egy közös vacsora vagy egy jó film. Növelheti az edzéshatást, ha este három olyan dolgot ír be egy könyvbe, amelyek napközben szépek voltak, meglepőek vagy jobbak a vártnál. Ugyanilyen fontos a stressz csökkentése. Segít a prioritások meghatározásában. B. írja le a tennivalók listájára. Így nem akadunk el, hanem átdolgozzuk az egyik feladatot a másik után. Fontos: Ügyeljen a szünetekre (ideális esetben öt perc óránként).
Kerékpározás és séták megtisztítják a fejét
A A negatív gondolatok elleni legegyszerűbb recept a testmozgás. A legjobb idő a napi 30 perc - ideális esetben a kerékpáron. Tanulmányok kimutatták, hogy néhány perc múlva sima, sima mozgásokkal enyhíthetjük a stresszt.
Aki nem szereti a kerékpározást, az az erdőben pihenhet. Ezenkívül koreai kutatók megállapították, hogy az erdei séták pozitívan befolyásolják a pulzusszámot, és a vérnyomás érezhetően csökken.
De mi van, ha mindez nem segít? Ha évek óta terheltek, mert te B. rokonával törődik, vagy aggódik a munkája miatt? Itt az orvos felírhat gyógyszert (antidepresszánsokat). Megoldják a félelmeket, javítják a hangulatot és biztosítják az agy anyagcseréjének helyreállítását, amelyet hónapok és évek bánata dobott ki az ízületből.
A levendula virágok gyengéden és hatékonyan segítik a belső nyugtalanságot
Aki inkább kedveli a negatív gondolatok lenyugtatását, kipróbálhatja a gyógynövényeket is. A levendulavirág összetevői különösen hatékonyak. A vizsgálatok megerősítik hatékonyságukat (teszttermék: Lasea). A félő betegek néhány nap múlva kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat, és jobban tudnak aludni éjszaka.
Hosszú távon a viselkedésterápia segíthet. Pszichológussal együtt elemzik a negatív gondolatokat és megtörik a struktúrákat. Ily módon az érintettek megtanulják jobban kezelni a stresszt és a gondokat (egészségbiztosítási ellátások). A szakértők a terápia mellett olyan relaxációs technikák elsajátítását javasolják, mint az autogén tréning és a progresszív izomlazítás. A tanfolyamokon ez könnyebb. Számos egészségbiztosító fizet támogatást.