Hasi zsír a nőknél stressz és egyéb okok miatt; Fit nővér, a blog
Jólét és egészséges életmód
Ha nő vagy és elsősorban a has területén tárolsz zsírt, akkor ez a cikk az Ön számára szól.
Természetesen a nő szépsége nem korlátozódik a magasságára és az alakjára, és senkinek nincs joga azt hinni, hogy egy nőnek egy bizonyos profilnak kell kinéznie. A túlzott zsírtartalom azonban, különösen a hasi területen, egészségügyi következményekkel jár.
A hasi zsírtartalmú nőknél az az érdekes, hogy egyesek nem túlsúlyosak, sőt az átlaghoz képest egészen vékonyak. Ezért könnyű megérteni, hogy a probléma messze túlmutat az egyszerű súlygyarapodáson, és más tényezők is érintettek.
Női hasi zsír és hormonok
A nők hasi zsírjának kezelése érdekében beszélnünk kell néhány hormonról. Anélkül, hogy azt mondanánk, hogy a kalóriák egyáltalán nem számítanak, fontos tisztában lenni azzal, hogy a hormonprofil határozza meg a zsír tárolását...
A makacs zsír, különösen a hasi zsír elvesztéséhez meg kell értenie, hogy mely hormonok vesznek részt benne.
A nőknél ezek a hormonok inzulin, kortizol, ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron valamint a fő zsírégető hormonok: katekolaminok.
Ha hormonokról beszél, ne feledje, hogy nem önmagukban működnek. Nem szabad csak a hormon hatására gondolni, mert a hormonok eltérően reagálnak attól a "szocio-hormonális" környezettől függően, amelyben találhatók. Ebben az esetben az inzulin és a kortizol magas tesztoszteronszint, valamint alacsony ösztrogén- és progeszteronszint jelenlétében elősegíti a hasi zsírgyarapodást.
Leegyszerűsítve: a hormonok így működnek:
- Az ösztrogének érzékenyítik az inzulint, hogy a felesleges kalória ne tárolódjon a hasban, és hogy a kalóriahiány inkább zsírégetést, mint izomvesztést okozzon.
- Az ösztrogén és a progeszteron ellenzi a kortizol hasi zsírmegőrző hatását.
- A kortizol stresszel jár. Azok a nők, akik a legjobban reagálnak a stresszre, több kortizolt választanak ki, és több hasi zsírjuk van, akár vékonyak, akár túlsúlyosak.
- Az intenzív edzés során kiválasztott katekolaminok (adrenalinok és noradrenalinok) nagyon fontos hatással vannak a zsigeri (mély) zsírvesztésre és kisebb mértékben a bőr alatti hasi zsírvesztésre.
- A férfiaktól eltérően a legmagasabb derékkal rendelkező nőknél a legmagasabb a tesztoszteronszint, például a policisztás petefészek-szindrómában szenvedőknél (míg az alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező férfiaknál több a hasi zsír).
- A nőknél az ösztrogén segít megtartani a derékvonalat. Számukra nagyon fontos a jó tesztoszteron-ösztrogén arány fenntartása.
A nők hasi zsírjának és stresszének képlete
- A nők hasi zsírképlete a következőképpen néz ki:
[(Inzulin + kortizol) x tesztoszteron] - ösztrogén = hasi zsír
- A gyakorlatban ezt a képletet lefordíthatjuk:
(Zsír + cukrok és keményítők) x Stressz = hasi zsír.
Ami az inzulinra gyakorolja a legnagyobb hatást, az a keményítők és a cukor felesleges kalóriája. Azok az ételek, amelyek mind a zsírt, mind a cukrot kombinálják, negatívan hatnak a zsírraktározó hormonokra.
Ha hajlamos a stresszre, a kortizol hozzáadja a keveréket. Az inzulinnal kombinált kortizol azonban nem megfelelő kombináció, és ez a legproblémásabb hormonális kombináció a hasi zsír esetében. Amikor pedig a stressz krónikussá és/vagy szélsőségessé válik egy nőnél, a hipotalamusz és az agyalapi mirigy (amelyek szabályozzák a hormonokat) "irritálódnak", ami negatív hatással van a pajzsmirigyre, a mellékvesékre és a petefészkekre. A krónikus stressz nőknél növeli a tesztoszteront, és csökkenti az ösztrogén és a progeszteron szintjét.
A stressznek más következményei vannak. Nem csak növeli a tesztoszteront, csökkenti az ösztrogénszintet és negatívan befolyásolja az inzulint a nőknél, hanem növeli az éhséget, a sóvárgást és elősegíti az izomvesztést. Ahogy egy korábbi cikkemben elmondtam.