Bélszakértői tippek az egészséges emésztéshez

Szakértői tippek az egészséges emésztéshez

2018. május 8., 15:44 | Ann-Kathrin Landmarke, t-online

A helyes étkezési szokások kulcsfontosságúak a puffadás és más bélproblémák elkerülése érdekében. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

Ez általában ebéd után történik: a gyomor morgolódik, a belek zúgnak és a képződött gázok megtalálják a kiutat. De miért van ez? Egy emésztőrendszeri szakembertől kérdeztük, hogy mi különösen káros a gyomor-bél traktusunkra, és hogyan tudjuk elkerülni a puffadást.

Étel egy lapos gyomorra

Fotósorozat 14 képpel

"Nem csoda, hogy sokan emésztési kényelmetlenséget tapasztalnak ebéd után. Különösen, ha ez a nap egyetlen nagy étkezése" - magyarázza dr. Peter N. Meier, a hannoveri Diakoniekrankenhaus Henriettenstiftung II. Orvosi Klinika főorvosa és a Német Gasztroenterológiai, Emésztési és Metabolikus Betegségek Társaságának (DGVS) szakértője. Mert éppen akkor sokan az emésztési csapdába esnének.

1. Fogyasszon rendszeresen egészséges apróságokat

Gyakran reggelre ugrik a megbeszélésről a megbeszélésre, és figyelmen kívül hagyja a gyomrot. A menzán tartózkodva általában annyira éhes, hogy hatalmas mennyiségek kerülnek a tányérjára. - De ez baj - figyelmeztet Meier. "Ha a gyomor üres, lassúvá válik. Ha hirtelen nagy mennyiségű étellel szembesül, gyorsan elárasztja. A dübörgés és a pezsegés nem sokáig várat magára." Jobb egész nap újra és újra egészséges apróságokat enni.

A szakember meg van győződve arról, hogy a napi három kis étkezés nem elegendő a gyomrunk számára. "Testünknek folyamatos táplálék-áramlásra van szüksége, hogy elegendő energiánk legyen a napra, és ne tapasztaljuk az étvágyat" - magyarázza a bélszakértő. "Enni és inni, ha éhesnek és szomjasnak érzi magát" - tanácsolta.

2. Szánjon időt az evésre

Ebéd után a gyomorban dörmögés másik oka az időnyomás. Azok, akik nem élvezik az ételüket, de kapkodva esznek, nemcsak örülnek az ételnek. Ez megnehezíti a gyomor és a belek feldolgozását is. Az elég rágás nemcsak az ételt bontja fel, hanem a nyállal is összekeveri. Ez fontos segítség az emésztőrendszer számára. Ezenkívül általában sok levegőt lenyel, miközben gyorsan eszik. Annak érdekében, hogy ez ismét megszökhessen, vagy böfögnünk kell, vagy küzdeni kell a puffadással.

3. Jobb elkerülni a nehezen emészthető szénhidrátokat

Maga az étel is fontos szerepet játszik. "Nincsenek olyan ételek, amelyek mindenkinek problémákat okoznának. Az emésztés nagyon egyedi kérdés. Mindenkinek különböző ételei vannak, amelyeket nem tud elviselni" - mondja Meier. - Ha nélkülük jár, az emésztése gördülékenyebben megy.

Gyakran rosszul tolerálható például a káposzta és a hagyma. A müzli, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű termékek szintén nem alkalmasak minden gyomor-bél traktusra. Az ok egyszerű. "A szénhidrátok alkotják a levegőt a belekben, nem a zsírok vagy a fehérjék" - magyarázza a szakember. Az adagtól függ. A mérsékelt mennyiségű rost előnyös az emésztés szempontjából, a túl sok gyakran okoz problémát számára.

4. Egyél sokoldalúan

Egy másik táplálkozási hiba az egyoldalú étkezés, ahogy Meier tudja. Javasolja például a mediterrán konyhát, mivel az kevés húst tartalmaz, de több gyümölcsöt, zöldséget, halat és egészséges olajat tartalmaz. Egy pohár bor is megengedett: "Egy pohár vörösbor vacsorával vagy egy kis pohár snapsz vacsora után nem árt" - mondja. "Ez az adagtól függ. Míg a snapsz a keserű anyagok miatt minden bizonnyal stimulálhatja az emésztést, túl sok pusztítja a bélflórát." Meier meg van győződve arról, hogy aki ünnepi pecsenyével és süteménnyel túllépett, annak nem kell aggódnia - mindaddig, amíg az egészséges étellel kompenzálja kis bűnét.

5. Egyél társaságban

A bélszakértő másik fontos tényezõje a közös étkezés: "Naponta legalább egy étkezést el kell fogyasztani családjával vagy barátaival. Az étkezés fontos társadalmi tényezõ, ahol beszélgethet és kommunikálhat." A háttérben rejlő jelentés nyilvánvaló: Ha el tudja oldani a gondjait, jól érezheti magát a környezetében és élvezheti az ételeket, akkor ez nem olyan nehéz a gyomorban, és az emésztés jobban működik.

6. A joghurt segíti a bélbaktériumokat az ugrásokon

De milyen gyakran normális a "nagy üzlet"? "Heti háromszor-naponta háromszor minden ártalmatlan" - magyarázza a bélszakértő. És mi van akkor, ha a belek valóban kilépnek a lépésből, például az antibiotikumok bevétele után? Akkor a fehér joghurt a megfelelő választás - mondja Meier. Napi kis csésze elég.

• Még egy pohár víz is működik:Hét gyengéd emésztést segítő eszköz
• Tea, forró vizes palack és társa:Házi gyógymódok és tippek a bosszantó gázok ellen
• Levegő a gyomorban:Ez segít a puffadt gyomorban
• Azonnali segítség székrekedés esetén:Ezek a házi gyógymódok segítenek a székrekedésben
• Puffadás és székrekedés:Öt segítő a beleknek

A joghurtban található tejsavbaktériumok támogatják a bélflóra regenerálódását. Ha a joghurtnak nincs a kívánt hatása, akkor a gyógyszertárakban kapszula formájában kapható baktériumtenyészetek sok esetben segíthetnek. Ha a tünetek a lenyelés után sem javulnak, forduljon orvoshoz. Ezután egy bélgyulladás állhat a tünetek mögött. Az orvoslátogatást sem szabad elhalasztani, ha olyan tünetek jelentkeznek, mint görcsök vagy vérzés.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---