Beltéri kerékpározás, amiért feltétlenül el kell kezdened - Madame Figaro
600 kalória égett el 45 perc kerékpározás alatt, vagy annyi, mint egy óra futás közben.
A combok kifinomultak, a fenék felemelt, a fej pihent. Három edző elmondja, miért kell feltétlenül nekilátnod.
És pedálozunk, járunk. Mint Jeannie Longo, de Drake-en vagy Rihannán. Az edzőtermek legújabb trendi tevékenységét franciául „fonásnak”, „fordulatszámnak”, „kerékpározásnak”, „kerékpározásnak” vagy beltéri kerékpáros óráknak hívják. A földre rögzített kerékpáron, amely jobban emlékeztet az országúti kerékpárra, mint a helyhez kötött, továbbra is a zene ritmusára marol. A tempó felgyorsul egy sprint alatt, majd lelassul. A kormányon található tárcsa lehetővé teszi a nehézségek beállítását és a legnehezebb mászások utánzását. Fogyni, az egész testet tonizálni és elengedni a fegyelemnek több előnye is van. Három edző elmagyarázza, miért kell neked is nekilátnod.
1. Bárki megteheti
„A kerékpáron a test súlyát a nyereg viseli, így bárki fizikai állapotától függetlenül gyakorolhat. Ez nem olyan, mint a futásban, ahol a súly meghatározó szerepet játszik a szinten vagy a továbbjutásban. ”- magyarázza Xavier Verbeke edző és a Toulouse-i kerékpározásnak szentelt terem, a Kona alapítója.
Ha az edző előtti vezető peloton tartós üteme aggaszt, ne aggódj. A gyakorlat kezdőknek és kevésbé sportosoknak is megfelelő. Nem számít, milyen képességekkel rendelkezik az ember, az erőfeszítéseket az ő szintjéhez igazítja. Volt egy 80 éves rendes és terhes nő is az óráimon "- nyugtatja Vincent Martin, a CMG Sportklub edzője és termékmenedzsere.
2. Fogyunk
600 kalória égett el egy nőnél 45 perc alatt, több, mint a ma délutáni Big Mac. A kerékpározás megszünteti és nem csak egy keveset. „Gyorsan megszáradunk. Egyesek egy hónap múlva heti két alkalom gyakoriságával látják a hatásokat ”- magyarázza Xavier Verbeke. Tehát, ha le akarsz fogyni néhány kilót, de egyedül futni a hidegben nem izgat, a gyakorlat neked szól. "Mivel az erőfeszítés nagyon intenzív, a test az erőfeszítés után akár tizenkét órán keresztül tovább ég. Ezt nevezzük utólagos égési hatásnak ”- teszi hozzá Vincent Martin edző. Röviden: az edzés intenzitása gyorsabban felépíti az izomtömeget. És minél több izom fejlődik, annál több kalóriát égetünk el közép- és hosszú távon.
3. Ez jót tesz a szívnek
A kerékpározásban a szívizom különböző ütemben működik, az intenzív és nyugodtabb edzésfázisok váltakozásának köszönhetően. Ezt hívják "törtnek". Amellett, hogy lehetővé teszi a test fejlődését és hatékonyságnövelését, a módszer lehetővé teszi a jobb gyógyulást és végső soron a pulzus csökkentését. Más szóval, akkor már nem lesz kifulladva, ha 100 métert futva eléri a buszt.
4. Finomítjuk a combokat és tonizáljuk a feneket
Sok nő attól félve, hogy megkapja Jimmy Vicaut combjait (a képeken ez bizonyítja), elzárkózik a kerékpározástól. Ez az első aggodalom, amelyet az edzők vetettek fel. A legnagyobb szám megnyugtatása érdekében Clotilde Chaumet, a Dynamo Cycling és a Nike múzsa, emlékeztet minket: "inkább nézd meg az edző testét". Más szóval, formás combok napi tizenöt órás kerékpározás ellenére. „A comb és a fenék hátulját dolgozzuk, nem pedig a quadokat. A cél nem "felfújni" "- mondja.