Bemelegítő gyakorlatok - Fogyókúra; Karbantartás - 1. oldal

Akár most kezdett sportolni, akár egy ideje gyakorolja, bemelegítés szükséges minden ilyen erőfeszítés előtt. Ennek számos oka van:

gyakorlatok

  • felkészíteni az izmokat a gyakorlatok előtt;
  • a vérnyomás (és a jobb oxigéntartalmú sejtek) növelésére;
  • a csukló jobb mobilitása érdekében;
  • jobb reflexek stb.

A fűtés típusának kiválasztásától függ, hogy milyen mozgást végez. A bemelegítésnek meg kell felelnie az akkori erőfeszítés típusának és a szükséges izmoknak. Ha általában fut, a bemelegítés sétaból áll, gyorsabb és gyorsabb lépésekkel. Aerobik esetén néhány könnyű gyakorlat, nehogy sérülést kockáztasson, kerülje a görcsöket és más baleseteket, például elmozdulásokat.

Ha úgy döntött, hogy egyedül tornázik, akkor íme néhány ötlet. Először indítsa el a zenét - a zenei háttér kellemesebb, ha edz. Kezdhet néhány táncmozdulattal - tetszeni fog neked, és fel fogja emelni a kedvedet. Folytassa az alábbi gyakorlatsorokkal:

Kar forgatásai

Tartsa tökéletesen kinyújtott karjait, és forgassa előre, egyszerre, kétszer 8-ig (2x8-szor). Ismételje meg ugyanúgy, fordítva a kezét a másik irányba, hátra. Ezután forgassa el őket egyszerre, előre-hátra, mint egy malom.