Bemelegítés rendesen Bemelegítéssel fogyjon - FUN for Fun
Kis adag, nagy hatás: sok kalóriát éget el az edzés bemelegítése alatt is. Sokkal fontosabb azonban, hogy felkészítse testét a stresszre.
Sok nő és férfi nyári célja: Szabaduljon meg két-három kilótól, hogy a vékony szövet ne akadjon el a téli tekercsen. De mindenekelőtt: mentsd el a karcsúbb első személyű verziót a nyár folyamán, és ne egyél azonnal az izzadt kilókból. Ehhez fontos a megfelelő testmozgás. A megfelelő bemelegítés elengedhetetlen minden edzéshez, hogy ne sértse meg önmagát.
Sport a jo-jo effektus ellen
Amerikai tudósok a Colorado Egyetemen megállapították, hogy azok, akik diéta után is folytatják a testmozgást, ellentétben azokkal, akik nem, kevesebb súlyt kapnak és étvágyuk is kevesebb. A testedzés nélküli éhezés szintén működik, de nemcsak egészségtelen, hanem hosszú távon is kevés értelme van. A testmozgás közbeni kalóriafogyasztás és a megnövekedett alapanyagcsere arány mellett a karcsú garancia mellett a testmozgás számos más pozitív hatással is jár: javul a testérzet, jobban működik az anyagcsere, felszabadulnak a boldogsághormonok és a csalódásfogyasztás jelentősen csökken.
Melegítsen rendesen, hogy kedvet kapjon
Különösen a kezdők számára fontos, hogy ne terhelje túl magát az edzési kvóta, és minden egyes edzőegységet finoman kezdjen. Ez nem csak csökkenti a sérülés kockázatát, hanem azt is jelenti, hogy tudatosabban végzi a gyakorlatokat. A bemelegítési szakasz felkészíti a testet a későbbi fizikai megterhelésre azáltal, hogy növeli a test hőmérsékletét és lassan növeli a pulzusszámot. A stabil izomhőmérséklet megakadályozza a sérüléseket és az idő előtti izomfáradtságot. A bemelegítés nemcsak a testet aktiválja, hanem szellemileg is hangolódik, és segít kikapcsolni a mindennapi stressztől. Egy másik tipp: Különösen azoknak, akiknek valamivel több van a bordájukon, a bemelegítéskor figyeljenek az ízületekre kímélő gyakorlatokra.
Bemelegítő javaslatunk
Helyesen bemelegítsen, konkrétan: A következő gyakorlatok kedvet kapnak a közelgő edzéshez és megvédik az ízületeket.
1. Március: Gyorsan sétáljon a helyszínen, vegye magával a karját.
2. Saroksztrájk: A sarkával koppintson a padlóra a teste előtt, mintha valaki megmutatná az árcédulát a cipője alatt. Hajlítson kissé térdre, és tartsa egyenesen a hátát.
3. Emelje fel a térdét: Március a helyszínen. Ehhez húzza fel a térdeit. Figyelem: húzza a köldök magasságában. Fogd magaddal a karjaidat.
4. Lábujjhosszabbítás: Felváltva koppintson a bal és a jobb lábad ujjaival előre a padlóra. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és tartsa egyenesen a hátát. Tegye a kezét a derekára, vagy lazán hintázzon.
5. Oldalsó emelés: Maradjon egyenesen, felváltva emelje fel a lábát az egyik oldalra. Tegye a kezét a derekára. Vagy emelje felváltva a lábakat, vagy változtassa meg úgy, hogy először a jobb lábát emeli 10-szer oldalra, majd balra. Ezután ismételje meg az egészet.
6. Sarok a fenékig: Álljon egyenesen, felváltva hajlítsa hátra a lábait, ezért vigye a sarkát az aljára. A kezek a derékra vannak támasztva.