Bemelegítünk, sétálunk és nyújtózkodunk!
Bemelegítünk, sétálunk és nyújtózkodunk! Ez legyen a vezérmotívuma a következő edzéseknek. Mivel a hatékony gyalogos foglalkozás bemelegítéssel kezdődik, és addig folytatódik, amíg a lényeges szakaszok meg nem nyúlnak. De a jól teljesítéshez jobb tudni, hogy milyen mozdulatokat kell végrehajtani a cipő melegítése előtt és után. !
Bemelegítés a séta előtt
Még akkor is, ha a priori a lábunk dolgozik a legjobban a gyaloglás során, testünk más részei is megterhelődnek. A merevség és a kontraktúrák elkerülése érdekében itt van néhány üdvözlő bemelegítő gyakorlat gyaloglás előtt:
· Melegítsd fel a hátad: Először is, ügyeljen a helyes testtartásra: a lábának külön kell lennie, hogy összhangban legyen a vállával, és hasa összehúzódott az ágyéki terület megfelelő támogatására. Ezután a medencéjének elmozdítása nélkül végezzen egyre nagyobb köröket a törzsével, előre-hátra. Ne felejtse el a hátát egyenesen tartani a gyakorlat során, és mindenekelőtt ne erőltesse !
· Melegítse fel a medencéjét: Kezdje a bemelegítést ugyanabban a helyzetben, mint korábban, majd tegyen kis köröket a medencéjével, az egyik, majd a másik irányba. Az ötlet az, hogy csak a medencét mozgassa, a mellkasát nem, kissé úgy, mintha karika nélkül csinálnánk egy hula karikát !
· Melegítse fel a karját és a csípőjét: kezdje a bemelegítést ugyanabban a helyzetben, mint korábban. Emelje karjait egyenesen maga elé, kezét vállmagasságban. Ezután két lehetősége van: karjait előre és hátra lendítse a teste mellett, miközben a lábát szilárdan a földön tartja. Vagy fordítsa a mellkasát jobbra és balra, karjait egyenesen maga előtt tartva.
· Bemelegítő mellső lábak és lábemelők: a boka mozgékonyságának javítása és a lábmerevség elkerülése. Álljon a sarkára emelt ujjaival, hogy minél jobban összehúzza az izmokat. Ezt a gyakorlatot statikusan vagy mozgás közben, apró lépésekkel hajthatja végre. Ezután enyhítse izmait azáltal, hogy lábujjhegyre áll, és az egész testét kinyújtja.