Berendezések otthoni sportoláshoz
Mi az ? Az Elastiband egy rugalmas szalag, amelyet kettőre varrtak, hogy nyolc megfogó fogantyút alkossanak. Alkalmas fitneszre, nyújtásra, izomkarbantartásra, erősítő vagy hajlékony gyakorlatokra. A szobrászat vagy a szilárdság a szokásos kardio edzés mellett jár.
Min dolgozunk ? Az Etastiband segít olyan izomcsoportok megmunkálásában, mint a karok, a hát, a combok és a farizmok. Minél jobban rövidül az elasztikus szalag, annál nehezebbé válik a mozgás.
A megfelelő gyakorlat: a lábak és a fenék megmunkálásához a hátadon fekszel. A láb körüli elasztikus szalagot, a lábakat függőlegesen emeljük meg úgy, hogy a kezeket a fenék alá helyezzük. Ezután egy nyitó és záró mozgást hajtunk végre, a lábakat egyenesen tartva. Fontos a belégzés, amikor kinyílunk és belélegezzük, amikor a lábunk visszatér a középpontba. Fokozatosan növeli az erőfeszítés nehézségét az elasztikus sáv lerövidítése és a gyakorlat halmazainak meghosszabbítása. Minél kevésbé érzi a nehézséget, annál többet tud elidőzni a gyakorlaton.
Elastiband, Domyos, 14,95 €
Mi az ? A súlyozott sávok olyan karkötők, amelyek terheket hordoznak. A fitnesz és a kardió érdekében a karokon vagy a bokákon viselik őket, attól függően, hogy milyen testrészekkel akar dolgozni. Ezeknek a szalagoknak a súlya némi nehézséget okoz és hatékonyabbá teszi a gyakorlatot.
Min dolgozunk ? Súlyozott sávokat használnak a karok, a mellkas és a láb izmainak tonizálására.
A megfelelő gyakorlat: egyszerű, de hatékony, a súlyozott szalagokat a csukló köré helyezzük. Az oldalt derékszögben kinyújtott karokkal, könnyű körkörös mozdulatokkal hajtják végre a bicepszet. Vagy dönthet úgy, hogy ollót hajt végre, mindig kinyújtott karokkal, és a karokat a mellkas felé fordítva. Ezután minden mozdulatunkkal megváltoztatjuk a másik felett áthaladó karot, hogy mind a bicepszet, mind a tricepszet működtessük.
A comb, a fenék és a has munkájához egyetlen gyakorlatot hajtunk végre, amely egyszerre izmolja mind a három részt. A súlyozott szalagok ezúttal a bokák körül vannak. A hátadon fekve, egymás után visszahozod a lábaid, minden alkalommal hajlítva a magad felé hozott lábat. A hasat úgy is megdolgozzuk, hogy a mellkast mindkét mozdulatunkkal az egyik, majd a másik oldalra fordítjuk. A gyakorlat megkönnyítése érdekében a kezek a fej alatt helyezkednek el.
Súlyozott sávok, Idemasport, 11,24 €/1 kg pár
Mi az ? A kör alakú légplatform, a felfújható mérlegtárcsa elősegíti az egyensúlyérzet kialakulását és erősíti az izmokat. Levegő hozzáadásával a korong konkáv alakja lekerekítettebb lesz, és minél több levegőt tartalmaz a korong, annál könnyebb irányítani. Álló helyzetben használják, a gyakorlatok egy vagy két lábon történő változtatásával.