Berlin Öt ökölszabály a vízben történő edzéshez - Berlin - Tagesspiegel Mobil
Fiatal vagy idős, beteg vagy egészséges, könnyű vagy nehéz - bárki sportolhat vízben. Néhány szempontot azonban figyelembe kell venni.
A vízi aerobikot különösen ajánlják túlsúlyos emberek, gerincproblémák, ízületi fájdalmak, vénaproblémák, gyenge szöveti problémák esetén, terhes nők, versenyző sportolók, csontritkulásban szenvedők és sérültek számára. Csak azok kerüljék el a vízi sportokat, akik súlyos szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban vagy akut gyulladásban szenvednek.
A fürdőruhában mások előtt való megmutatás gyakran oka annak, hogy ne menjen az uszodába, különösen a súlyproblémákkal küzdők számára. Érdemes legyőzni. Az oktatóhoz intézett hívás általában segít. Tudja, melyik tanfolyamon találhat hasonló gondolkodású embereket és mindenekelőtt hasonlóan alkott embereket. Nem minden vízhőmérséklet mindenki számára megfelelő. A túlsúlyos és kardiovaszkuláris betegeknek kerülniük kell az aqua fitneszet különösen meleg vízben (29 foktól). Az edzés ideális hőmérséklete 27 és 29 fok között van. A test így veszít hőből. Ennek kompenzálásához energiára van szüksége, és közben elégeti zsírtartalmait. Általánosságban elmondható, hogy minél hidegebb a víz, annál nagyobb az égés és ezáltal nagyobb a kalóriafogyasztás. A hűvösebb víz serkenti a keringést is.
NE Felejtsd el inni
A vízben úszók ritkán szomjasak. Ennek ellenére a szervezetnek folyadékra van szüksége. Aki csúcsteljesítményt követel tőle, annak megfelelő mennyiségű folyadékot kell adnia. Ez nem különbözik az edzőteremben való edzéstől. A legjobb, ha egy 1,5 literes vizes palackot a medence szélére tesz, és mindig inni, kis kortyokban - az aqua fitnesz előtt, alatt és után.
NE Felejtsd el enni
A teli gyomor nem szereti a testmozgást. De egyik sem üres. Soha ne felejtsd el: a vízben történő edzés ötször hatékonyabb, mint a szárazföldön. A szokatlanul intenzív testmozgás miatt különösen a túlsúlyos emberek kerülnek gyorsabban a hipoglikémia fázisába, mint a normál testsúlyú emberek. Tehát mindig vegyen magával egy kis ételt, hogy biztonságban lehessen. Ebben az esetben a glükóz különösen gyors és hatékony energiaforrás.
VIGYÁZZA AZ impulzust
Az aqua fitneszre is a következők vonatkoznak: Óvakodjon a túlzott stressztől! A 160 mínusz életkorú pulzus az általános ökölszabály. pul