Betegséggel történő edzés Lehetséges a megfázással történő edzés
Betegséggel való edzés - hébe-hóba mindenkit megfog: a tork megkarcolódik, az orrfolyó, a fej fáj - megfázás fenyeget.
Gyakran felmerül a bizonytalanság, hogy megfázás esetén jó-e edzésre járni, vagy inkább szünetet tartani .
Természetesen a jól megtervezett edzésciklus vagy a jól futó étrend megszakítása ritkán illeszkedik sok sportoló mentalitásához: "nincs fájdalom, nincs gyarapodás".
Ezért mondja el ez a cikk:
- Ha rossz a képzés, akkor nem jó ötlet,
- Mi történhet, ha úgyis edz,
- Hogyan kell enni, ha megfázik,
- Amikor egy betegség után újra elkezdheti az edzést,
- Melyik kiegészítőket használja a gyógyulásához.
Edzés betegség esetén: Mikor van ideje szünetet tartani?
Nem minden betegség egyforma.
Van egy egyszerű módja annak kiderítésére, hogy tud-e edzeni, ha beteg.
Ennek mélyreható kérdése: hol jelentkeznek a tünetek ?
Mikor jelentik be a szünetet?
Bármi, ami a nyak felett történik, lehetséges (mérsékelt) edzés. Pontosabban, ha az orrod könnyen fut, vagy csak tüsszenteni kell, akkor a könnyű edzés rendben van.
A hangsúly a könnyű. Az első tünetek annak a jele, hogy az immunrendszer kissé meggyengült. Mivel az intenzív edzésnek immunszuppresszív hatása van, a kemény edzés lehet a kezdő jel az enyhe megfázásos tünetekkel járó súlyos fertőzéshez.
Szigorú edzésszünet szükséges mindenre, ami a nyak alatt történik. Ez magában foglalja a test- és hátfájást, a köhögést, a lázat, a légzőszervi és mandulabetegségeket, a súlyos torokfájást és még sok mást.
Ne feledje: A nyak alatt jelentkező összes tünet esetében a betegség alatti edzés tabu.
Mi történhet edzés közben, ha beteg?
Ha az ambíció mindenképp megragad, és edzeni mennek, akkor sokkal könnyebben kockáztat, mint egy egyszerű megfázás .
Egy betegség már stressz a test számára, vagyis a test több kortizolt szabadít fel.
A kis 1x1 izomépítés pedig arra tanít minket, hogy a kortizolnak izomcsökkentő hatása van. A betegség alatti edzés csak több kortizolt szabadít fel.
Tehát, ha úgy gondolja, hogy a beteg testmozgás segít megvédeni a nehezen megszerzett izomtömegét, az ellenkezője igaz.
Ez a két rossz közül a kisebb. Mert nátha esetén a szív- és érrendszer már elfoglaltabb a szokásosnál.
A kemény edzések stresszt okoznak, és szív- és érrendszeri problémákhoz vezethetnek.
Vészhelyzet esetén szívritmuszavarok vagy a szívizom gyulladása (myocarditis) fordulhat elő. Az esettől függően ez ártalmatlanul vagy végzetesen végződhet kamrai fibrillációval.
Tehát a tippem: Hagyd az egódat az ágyban és gyógyítsd meg magad, mielőtt újrakezdenéd.
Hogyan kell enni, ha megfázik?
Ha jelenleg diétázik, akkor erősen ajánlom, hogy szakítsa meg az étrendet .
A kalóriadeficit elengedhetetlen a zsírvesztéshez, de gátolja a szervezet regenerálódási képességét.
Tea egy beteg ember legjobb barátja.
Mivel a testnek más dolga van, mint a nehezen metabolizálható zsírsejtek energiatermelésre való felhasználása.
Kalóriahiány esetén a test inkább a nehezen megkeresett izmokat használja energiatermelésre, mivel ez könnyebb.
Tehát győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, ha beteg. Például mindig csokoládéhoz és édes gyümölcshöz érzem magam, amikor beteg vagyok. Számomra annak egyértelmű jele, hogy a testemnek gyors energiára van szüksége.
Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy elegendő fehérje és vitamin van-e benne. A fehérjék fontosak az izmok fenntartása és az immunrendszer szempontjából. A vitaminok szintén fontosak az optimális gyógyulás érdekében.
Még akkor is, ha étvágytalansága van, legalább egy megfelelő ételt kell elfogyasztania. Ha még ez sem lehetséges, egy fehérje- és szénhidrát-turmix segíthet elegendő energia megszerzésében.
Szeretném még egyszer hangsúlyozni az utolsó pontot: Mielőtt bármit megennál, igyál meg egy turmixot. Ezt a hibát 2015-ben követtem el. Négy hét alatt óriási 12 kg-ot fogytam. Ennek ellenére szeretnék tanácsot adni a hörgő diéta ellen.
Győződjön meg arról is, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. Igyon sok vizet vagy teát .
Tippem: forró víz 1/3 facsart narancssal, friss mentalevelekkel, kevés gyömbérrel és egy teáskanál mézzel. Ízletes és sok vitamint tartalmaz! 🙂