BETÖLTÉS NÉLKÜL - PDF Ingyenes letöltés
N R E G N U H U Z E N H LENNI LEVÉNY A SÚLYOZÁSI ÚTMUTATÓ 2.0-val
TARTALOMJEGYZÉK BEVEZETÉS 3 Mit kell közölnie az útmutatóval 3 Az edzőid 4 AZ ÖSSZES MÉRÉSE 6 Hány kalóriát éget el a testem? 8 Hány kalóriát egyek? 9 A HELYES VÉGREHAJTÁS 12 Tracker Apps 14 A csalás napja 17 OKOS KALÓRÁK EZTETÉSE 18 És mit ehetnék most? 19 FENNTARTHATÓL VESZT 21 KÖVETKEZTETÉS 28 Fogyok egyáltalán? 22 A célod 23 Miért hízunk meg és miért ehetnek mások annyit, amennyit akarnak 26 2
A nevem Alex és 25 éves vagyok. A fizikai erőnléthez vezető utam 17 éves koromban kezdődött, és 1,60 m magasságban csak 60 kg volt a súlyom. Ma elértem az álmom 90 kg-os súlyát, és minden eddiginél fittebbnek érzem magam. Minden héten közzé teszem a legjobb fitnesz- és izomépítő cikkeket, hogy Ön is a legjobb formában legyen. A nevem Timo és 24 éves vagyok. A fitnesz és a sport nagy szenvedélyeim. Ez azonban nem mindig volt így. Korábban túlsúlyos voltam, és sikerült lefogynom 20 kg-ot. Blogunkban közzéteszem a legjobb tippeket és trükköket az erőnlét és a fogyás témában annak érdekében, hogy minél több ember újra jól érezhesse magát saját testében. 5.
. Van azonban egy nagyon fontos szempont, amelyet rendkívül fontos internalizálni: A karcsú éhenhalás korántsem a megfelelő módja a fogyásnak! Ellenkező esetben egy nap meg fogja tapasztalni a döbbenetet, hogy az összes leadott font visszatért a csípőjére. Ez biztosan meg fog történni, ha fogyást tervez. A fenntarthatóságról a későbbiekben részletesebben foglalkozunk, az útmutatóban, de ezen a ponton már egyet mondhatunk: Válasszon egy kalóriadeficitet, amelyet folyamatosan fenntarthat nemcsak néhány napig, hanem hetekig vagy hónapokig! Mindenki ismer olyan embereket, akik néhány hete lesoványodtak. Természetesen nagyon gyorsan leadott sok fontot, de a fontok ugyanolyan gyorsan visszatértek. 6.
. A CSALÁS-NAP Csalás-napot annak a napnak nevezzük, amikor hamburgert és fagylaltot tölthetünk magunknak. Ezek a napok nagyon fontosak a fenntartható fogyáshoz. Hogy őszinte legyek, senki sem telhet el hónapokig édességek és más hizlaló ételek nélkül. A saját pszichédnek szüksége van erre egy napra, amikor azt ehetsz, amit szeretnél. Egy nap, hogy megjutalmazd magad fegyelmedért! Meg kell azonban jegyezni, hogy ilyen napokon nem szabad teljesen elengednie magát. Attól függően, hogy milyen gyorsan akar elérni sikert, legfeljebb hetente egyszer kell megcsalnia. Azonban a következő szabályt be kell tartani: Egy csalás napján előfordulhat, hogy nem eszik többet, mint a kalóriafogyasztása (az a mennyiség, amely mellett nem növeli vagy csökkenti), valamint a napi kalóriahiány (általában 500 kcal). Például, ha a kalóriafogyasztása 2500 kcal, a napi kalóriahiány pedig 500 kcal, akkor egy csalás napján 3000 kcal-t kell fogyasztania. Mindig emlékezzen arra, hogy csak akkor fog fogyni, ha több kalóriát spórol meg hosszú távon. Ha a fegyelmed elég magas 8