BEVÁSÁRLÓ diéta bevásárló listája

"LowCarb" zöldségek

Ez azt jelenti, hogy minden zöldség nem tartalmaz magas szénhidráttartalmat. Minden, kivéve a zöldségeket, mint a burgonya, a Hokkaido tök, az édesburgonya, az útifű stb.

paradicsom | Rendszeres paradicsom vagy cseresznye paradicsom. Körülbelül 500g.

paprika | A pirospaprika a legfinomabb, mert a legédesebb. De a döntésed. Ha ragaszkodik az eredeti tervekhez, akkor 10 darabra lesz szüksége.

uborka | Uborka. 3 darab.

Sárgarépa | Rendes sárgarépa. Nem kell snack sárgarépát hámoznia, így egy kicsit több időt spórolnak meg. Körülbelül 10 darab vagy kb. 600 g.

Gomba | Friss gomba, például gomba, shiitake vagy sajttorta. Összesen kb. 500 g.

cukkini | 5 darab.

Egyéb zöldségek | Bármely más zöldséget felhasználhat a változatokhoz, például póréhagyma, brokkoli vagy karfiol. Ezután csökkentse ennek megfelelően a mennyiségeket. Például, ha brokkolit fog használni egy cukkini helyett, csak 4-et tervezzen 5 cukkini helyett.

„HighCarb” zöldségek

Ezek a magas szénhidráttartalmú zöldségek. Ezt pontosan a táplálkozási terv szerint kell mérlegelni. A megfelelő mennyiség attól függ, hogy milyen gyakran szeretné használni az adott zöldséget.

Édesburgonya | Diétás naponként kb. 200 g kell édesburgonyával.

Hokkaido tök | Étrendenként körülbelül 250 g kell édesburgonyával. Ez körülbelül fél tök. Tehát sok mindent el lehet mondani, ha mindig 2 napot tervezünk Hokkaidóval 😉

Krumpli | Diétás naponként kb. 200 g kell burgonyával.

Bab

Optimális: Vásároljon szárított babot, majd áztassa és főzze meg saját maga. Nagyon időigényes. Nincs semmi baj azzal, ha előre főtt babot használunk dobozban vagy üvegben.

fehér bab | Diétás naponként kb. 100 g (elvezetett súly) van szüksége fehér babokkal.

Fekete bab | Fogyókúránként naponta kb. 100 g (lecsapolt tömeg) szükséges fekete babgal.

Csicseriborsó | Diéta naponta körülbelül 100 g (elvezetett súly) szükséges csicseriborsóval.

Olaj és diófélék

Extra szűz olívaolaj | Jelentheti „extra szűz” vagy „extra szűz” is, ami ugyanazt jelenti. Körülbelül 150 ml-re van szüksége.

Diómag | A hámozás megmentése érdekében vásárolja meg közvetlenül a dió belsejét, összesen kb. 100 g-ot.

Mogyorómag | Összesen kb. 100 g.

Mandula | Normál mandula vagy só nélkül pörkölt. Amit jobban szeretsz. Összesen kb. 100 g.

gyógyszertár

D-vitamin tabletta | Alapvető ajánlás: 1 tabletta 1000 NE/diéta naponta.

Omega-3 kapszula | Fontos: Halból vagy halolajból készül. Diéta naponta egy kapszula.

Multivitamin/ásványi anyag komplex | Választható. Kövesse a megbízható orvos vagy gyógyszerész javaslatát.

Az én ajánlásom

Próbáld ki a BESTAz étrend kialakítása éppen lejárt. Mi történjen, csak hogy ő jobbra fogja változtatni az életedet?

---