Bevásárló lista kezdőknek Kiváló minőségű ételek a legjobb eredmények érdekében

Kezdőként mindig a képzés az első. Megy edzőterembe, edz, mint őrült, és élvezi minden percét. Nem számít, hogy a testsúlycsökkenésre vagy az izomépítésre összpontosít, a stúdió mindig az első hívóhely. Néhányan közületek tiszta étrendet követnek, és egyre gyakrabban hallom a következő mondatot: "Most jobban eszem". Számomra ez azt jelenti, hogy csak egy kicsit jobban eszel a normálnál.

Valószínűleg nem szánt időt arra, hogy megtudja, mi a jó és mi a rossz. Valószínűleg kivágta a gyorséttermet és a cukrot az étrendjéből, de valóban csak kiváló minőségű ételeket eszel most? A jó minőségű ételek segítenek a kiváló minőségű eredmények elérésében. Egy ponton elgondolkodik azon, hogy miért nem fogy és nem épít izmokat? Valószínűleg ugyanazt tette, mint a testépítők 90% -a. Túl sok időt töltöttél a stúdióban, és nem volt elég idő a konyhában.

Az alábbiakban felsorolok néhány élelmiszert, amelyek nem hiányozhatnak a bevásárlólistáról. Felsorolom azokat az ételeket is, amelyeket kerülni kell. Ez nem azt jelenti, hogy nem kezelheti magát olyan ételekkel, amelyek nélkül valóban meg kellene tennie. Ha azonban az ajánlott ételekre összpontosít, akkor a szokásosnál gyorsabban éri el céljait.

Jó fehérjeforrások

• Tojás - Minden étel nagyapja. Mindig egy egész tojást és 3 tojásfehérjét veszek. A reggeli tehát 6 tojásfehérjéből és 2 egész tojásból állhat
• Folyékony fehérje - Ez tiszta fehérje. Nemcsak kényelmesebb, mint az összes tojást magad kinyitni, de olcsóbb is
• Bőrmentes csirkemell vagy szelet - sovány, olcsó, minőségi fehérjék; Abszolút vágott
• Lean Turkey - Kiváló minőségű fehérje. Kicsit drágább, mint a csirkemell
• Marha teteje - sovány húsrész. Bár több a zsír, mint a csirkében, egyszerűen nagyszerű húsforrás. A szezonon kívül mindenképpen enni lehet. Fogyókúra alatt mértékkel fogyaszthatja
• Marhahús medál - remek ízű húsdarab. Drága, de mindenképpen megéri
• Buffalo - sovány vörös hús. Nagyon finom, de rohadt drága is. De próbáld ki
• Lepényhal - olcsó sovány hal
• Tőkehal - olcsó sovány hal
• Pollack - sovány hal
• Vad lazac - egészséges, olajos hal. Vad lazacot kapok, mert jobb a minőség. Ugyanakkor egy kicsit drágább is, mint a normál lazac
• Konzerv tonhal - Lean olcsó hal. Ha aggódik a nátrium miatt, érdemes kihagynia. Ügyeljen arra, hogy a tonhalat vízben, ne olajban vegye
• Pulyka sonka - soványabb, mint a normál sonka. A pulyka sonka nem olyan, amit állandóan eszem, de nagyon jó a szezonon kívüli reggelihez
• Sovány őrölt hús - Győződjön meg arról, hogy a hús 90% -ban sovány
• Túró - A fehérje olyan formája, amely lassan emészthető. Nagyon jó, ha hosszú időszakot kell áthidalni két étkezés között vagy lefekvés előtt
• Pályázati sertéshús - olcsó sovány fehérje
• Vad tengeri sügér - sovány fehérjeforrás. Azonban elég drága
• Vad kardhal - sovány fehérjeforrás. Drága!

Senki nem mond semmit egy szép lédús steak ellen. Ha óvatosan vásárol egy sovány darabot, akkor jó fehérjeforrása lesz sok zsír nélkül. Valójában egy sovány marhahúsdarab több telített zsírral rendelkezik, mint egy hasonló méretű sovány csirkemell.

Fehérje, amelyet kerülni kell

• Bőrös csirke - A bőr olyan zsírból áll, amelyre nincs szüksége
• Rántott csirke - A panír egyszerű szénhidrátokból áll, amelyekre nincs szüksége
• Feldolgozott hús - Túl sok kémiai anyagot tartalmaz és rossz minőségű
• Szalonna - Túl kövér, de nagyon finom. Imádom, de valójában nem a legjobb az ön számára
• Tenyésztett halak - Kevesebb omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint a vadak. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a tenyésztett halzsír nagyon egészségtelen
• Zsíros darált hús - Minden olyan darált hús, amely nem haladja meg a 85% sovány húst, nekem túl zsíros. Természetesen finom hamburgerekből és húsgombócokból készül, de túl táplálkozási alapon túl zsíros
• Zsíros vörös húsdarab - Nézze meg a steakeket, ha az éle kissé zsíros, a többi pedig szép és piros, akkor rendben van. Csak vágja le a zsírt, majd belefér. Ha a steak fehér zsírral van kirakva, akkor a steak íze jobb lehet, de ennek ellenére kerülnie kell

Jó szénhidrátforrások

• Zabpehely - szeretem, ha lassan főzöd őket. A zabpehely az első, amit minden nap megeszek. Ezek nagy szénhidrátok, amelyek lassan emészthetők
• Gyümölcsök - Minden gyümölcs jó, de egyesek különböző okokból jobbak, mint mások. Az áfonya magas az antioxidánsok listáján, a banán pedig remek edzés utáni szénhidrát
• Zöldségek - A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségekkel sem lehet baj. Minden zöldség jó az utószezonban. Ha diétázol, akkor csak zöldségeket fogyasztanék, mert kevesebb a kalóriájuk és kevesebb a szénhidrát
• Édes burgonya/jamsz - finom szénhidrátok, amelyek lassan emészthetők
• Barna rizs - Rengeteg lassan emészthető szénhidrát
• Fehér rizs - Gyorsabban emészthető szénhidrátok. Nem olyan nagy, mint a barna rizs, de jó módszer elegendő szénhidrát és kalória biztosítására az utószezonban
• Teljes kiőrlésű kenyér - szénhidrátosztály, amelyet a szervezet lassan emészt meg
• Elkészített búzadara - a fehér rizs helyettesítője. Gyorsabban emészthető szénhidrátok

A legtöbb magas fehérjetartalmú étrend napi néhány adagra korlátozza a „szemeket”, ezért meg kell győződnie arról, hogy az elfogyasztott néhány „szem” valóban hasznos. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a fehér kenyeret és a tésztát, mivel ezek kevesebb tápanyagot kínálnak, mint más "gabonaételek". A teljes kiőrlésű kenyerekben, a gabonafélékben és a tésztákban viszont magas a rosttartalom, ami hiány lehet a fehérjetartalmú étrend során.

Szénhidrátok, amelyeket kerülni kell

• Müzli - Manapság sok müzli nagy mennyiségű cukorból áll. A zabpehely jobb megoldás. Ha áfonyát és édesítőszert ad hozzá, olyan édes, amennyire csak szeretné
• Cukrászda - elsősorban cukorból áll
• Chips - egyszerű szénhidrátokból és rossz zsírokból áll
• Jég - Elsősorban cukorból áll
• Limonádé - ​​A diétás verziók nem rosszak, de az összes többi csak sima cukros víz

Jó zsírforrások

• Olívaolaj/lenmagolaj - Jó zsírforrások. Az ételek finomításához is jó
• Halolaj - nagyon sok egészséges zsír
• Mandula - jó zsír- és kis fehérjeforrás
• Pekándi - jó zsír- és kis fehérjeforrás
• Dió - jó zsír- és kis fehérjeforrás
• Kesudió - jó zsír- és kis fehérjeforrás
• Mogyoróvaj - Nem feldolgozott. Jó zsír- és kicsi fehérjeforrás. Rázásokban is jó ízű
• Avokádó - egészséges zsírforrás. Imádom a sushit

Zsír, amelyet kerülni kell

• Minden sült - kerülnie kell mindent, ami sült
• Vaj és margarin - nem egészséges, ha kenyérre kenjük
• Pálmaolaj és kókuszolaj - Nem egészséges zsírsav
• Növényi zsír - Nem egészséges zsírsav

A lista

Most betekintést nyerhet abba, hogy mit vásárolhat a szupermarketben. Adok egy bevásárló listát, hogy azonnal bevásárolhasson. Ha nem eszel a listán szereplő dolgokat, akkor természetesen cserélheted más ételekre.

fehérje

szénhidrátok

• zabpehely
• Almák
• Áfonya
• Banán
• spenót
• brokkoli
• Hagyma
• Édesburgonya
• barna rizs

Zsírok

• olivaolaj
• Halolaj (helyettesíthető halolaj kapszulákkal is)
• Mandula
• mogyoróvaj

Nem számít, mennyi fehérje-gazdagságot eszel, hagyjon helyet a gyümölcsöknek és zöldségeknek. Ezek a táplálkozási aranybányák erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyeket nem talál a legtöbb ételben. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, csökkenthetik a rák kockázatát.

Végül

A bevásárlólista olyan termékek listája, amelyek lehetővé teszik a legjobb eredmények elérését. Semmi esetre sem szabad enni ezeket a dolgokat, mert muszáj. A legtöbb dolgot is kedvelned kell! Csak egy alapvető keretet szeretnék adni nektek, hogy biztosíthassák a teljes hűtőszekrényt.

Ne feledje, hogy a kemény edzéseket jó étrenddel kell kiegészíteni. Csak így lehet jó eredményeket elérni. Sok szerencsét!

---