Bevezetés a kaliszténika képzésbe
Amikor meghallja a "kaliszténika" fogalmát, elméje valószínűleg azonnal elmenekül az ilyen típusú edzés legszélsőségesebb megnyilvánulásaihoz, az igazi erőpróbákhoz, amit az "emberi zászló" néven ismert híres álláspont is bizonyít.
De jó tudni, hogy alapszintjén a kaliszténikai gyakorlatok egyfajta, saját súlyú edzésnek számítanak, amelyben a gravitációt használják ellenállásként. Ez a fajta edzés sokkal kevésbé megfélemlítő mozgásokat is magában foglal, beleértve a fekvőtámaszt vagy a hasizomokat.
Az internetnek és annak a nagy előnynek köszönhetően, amelyet olyan kaliszténikai gyakorlatokkal ellátott videók jelentenek, amelyekben a szuper jól dolgozó emberek olyan mozdulatokat végeznek, mint az emberi zászló, a hátsó karok vagy az izmok felemelése, ez a fajta edzés minden eddiginél népszerűbbé vált. De érthető, hogy sokan miért félnek még mindig kipróbálni, elsősorban arra a gondolatra, hogy arra kérik őket, hogy testüket az első óra első perctől kezdve zászló helyzetben tartsák…
Ahhoz, hogy ebben a tekintetben nyugodtabb legyünk, és minél több információt szerezzünk a kaliszténikáról általában, íme néhány alapvető információ az ilyen típusú képzésről.
Milyen előnyei vannak a kaliszténikai gyakorlatoknak?
A kaliszténikai gyakorlatokat végzők mottója: "definiáld újra a sajátodat lehetetlent"! Bár ezek a mozdulatok lehetetlennek tűnnek, ugyanúgy igaz, hogy végrehajthatók, és ez a gondolat célt és motivációt ad. A kaliszténika ezért arra ösztönzi Önt, hogy törekedjen egy bizonyos eredmény elérésére, nem pedig olyan általános célok elérésére, mint például a "Szuper akarok lenni meghatározva".
Ez a fajta testmozgás lehetővé teszi, hogy minden nap jobbá válj, míg egy nap végül valami olyasmit csinálsz, amelyet lehetetlennek tartasz.
A tested alkalmazkodik és jobban mutat, de ezeknek a gyakorlatoknak nem pusztán esztétikai célja; megpróbál elérni egy célt, és ehhez egyszerre több izomcsoportot kell aktiválnia, ez az oka annak, hogy ilyen lenyűgöző előnyökkel jár a teste számára.
Ezenkívül a kaliszténika remekül érzi magát lelkileg.
Az első lépések a kaliszténika képzésben
Hogyan kezdik az emberek a kaliszténikai gyakorlatokkal való edzést? Először is, nem az "emberi zászló" elkészítése! A saját testtömegeddel végzett gyakorlatokkal kezdődik, amelyeket valószínűleg már tudsz, vagy talán nagyon szeretsz. Előnye, hogy nem kell előfizetés az edzőterembe, vagy ki tudja, milyen felszereléssel.
A kezdőknek szánt kaliszténikai programok a mozgásmód fejlesztésére és fejlesztésére, az erő fejlesztésére összpontosítanak, amikor a saját testsúlyukkal dolgoznak, de a kikapcsolódásra is.
A hétköznapi emberek számára is elérhető?
Az alapokon túllépve a normális emberek képesek lesznek-e valaha elkészíteni az "emberi zászlót"? Nos, igen! Semmi sem lehetetlen, és ami itt igazán fontos, az a mobilitás és a rugalmasság.
Az ezen a területen dolgozó szakemberekkel végzett kaliszténikai képzés segít leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyek úgy gondolják, hogy jelenleg nem "hétköznapi embereknek" szólnak.
6 órás tanulás és némi otthoni gyakorlás sokkal gyorsabbá teheti az "emberi zászló" elérését, mint azt valaha gondoltad.
Ezenkívül még az sem számít, hogy milyen korban dolgoznak kaliszténika! A korábbi sérülések szintén nem jelentenek problémát, és sok olyan sportoló van, aki élő bizonyítéka annak, hogy a gyengeség és a fájdalom leküzdhető.!
Hogyan készítsünk 3 olyan kaliszténikumot, amely teljesen őrültnek tűnik?
Az alábbiakban bemutatjuk az "emberi zászló", a "hátsó karok" és a készenléti úszók részletes leírását, amelyet David Jackson, a Calisthenics School társalapítója mutat be.
Az emberi zászló
Rugalmassági teszt. Képesnek kell lennie Y alakzat végrehajtására karjaival a levegőben az állványon, mert ha nem tudja, ez azt jelenti, hogy túlságosan feszült a váll területén ahhoz, hogy képes legyen az emberi zászló elkészítésére. Lehet, hogy feszült a mellkasa is. Ha ebben a helyzetben van, akkor megoldhatja a problémát önmasszázzsal és nyújtással, mielőtt áttérne egy kaliszténikai edzésre.
1. lépés. Az alsó kar az a kar, amellyel nyomja, amely horgonyként működik. A kar hüvelykujjának lefelé kell mutatnia, és a markolat, amellyel megragadja a rudat, hanyatt fekszik. A felkar a húzó kar, ezért a hüvelykujjával lefelé mutatva el kell képzelnie, hogy markáns markolattal hajt végre.
Az emberi agynak nehéz megpróbálnia az egyik karjával tolni, a másikkal húzni, de ez a két egyidejű mozdulat tartja fent és vízszintes helyzetben.
2. lépés. A húzó kar segítségével húzza hátra és lefelé a lapockát úgy, hogy az oldalon lévő alsó középső trapéz mozogjon. Ez magában foglalja a ferde izmok mozgatását is, hogy a csípőt felfelé húzzák és a vállakhoz igazítsák. Érezni fogja ezt a mozgást a felsőtestében.
3. lépés. Tartsa együtt a lábait, húzza meg a quadricepszet és a combizmait. Húzza meg a fenekét is, mintha bankjegyet tartana közöttük, és tartsa a testét továbbra is abban a vízszintes vonalban.
Progresszív evolúció: A mozgást a meghúzott lábakkal kezdje, folytassa oldalra nyújtva, majd tartsa tökéletesen egyenesen és egységesen.
„Hátsó emelés”
Rugalmassági teszt. Képesnek kell lennie a teljes vállhosszabbításra. Ha meg szeretné tudni, hogy teheti, vegye be a "nyújtsa meg a macskát" pozíciót. Fogja meg a rudat vagy a gyűrűket, forduljon hátra és maradjon függő helyzetben. Ha a vállad feszült, akkor fájdalmaid lesznek, ezért az első dolog, amit meg kell tenned, a mozgás tartományának javítása.
1. lépés. Hajtsa végre a "nyújtsa meg a macskát" mozdulatot, és egyszer csak lógjon a karjaival a test fölé, tartsa karjait felfelé, mint egy kezdő, majd mozogjon a klasszikus helyzetbe, tenyerével lefelé, mert ez kevesebb nyomást gyakorol rád. bicepsz.
2. lépés. Gondoljon egy libikókára, amelynek mozgása lehetséges, mivel mindkét súlyt egyenlő távolságra helyezi el a középponttól. Ebben a mozgásban a lábak képviselik az egyik súlyt, a fej pedig a másikat. A lábak felhúzásához és egyenes helyzetbe állításához nyomja meg a rudat a kezével, hogy csökkentse a karok és a törzs közötti szöget. A csípő elkezd mászni, a fej előrejön, ezalatt le kell húznia a karjait a csípőig.
3. lépés. Egyenesítse ki a lábát, és kezdjen egyensúlyozni. A fenék összeköti a törzset és a lábakat, ezért részt kell venniük a mozgásban. Nyomja meg ismét a fenekét, és húzza le a mellkasát, mintha ütésre készülne.
Progresszív evolúció: Végezze el az első mozdulatot könnyebb változatban, feszes lábakkal, csípőt húzva felfelé és egyenesítve a hátát. Nyújtsa ki először az egyik lábát, majd mindkettőt.
Stand lebeg a kezében
Rugalmassági teszt. Ellenőrizze, hogy mozgathatja-e a kezét a feje fölött. Szüksége van a csukló mobilitására is.
1. lépés. A tájékozódás gyakorlásához feküdjön vízszintesen két doboz között - egy a vállai alatt, egy pedig a lábai alatt, hogy a törzsét, a fenekét és az igazítását teljesen egyenesen tartsa.
2. lépés. A vállát szélesen levő kezekkel fogja meg ujjaival a padlót, a tenyerét pedig egymástól. Egyenesítse ki jobb kezét jobbra, bal kezét pedig balra, hogy a vállát kifelé fordítsa. Helyezze a térdeit egy vonalba a könyök belsejével, és emelje fel a lábát a padlóról, hajoljon előre, ujjhegyeit egyensúlyban tartva.
3. lépés. Forduljon előre álló helyzetben a fején, hogy egy újabb érintkezési pont jusson a padlóhoz. Ezután emelje fel a lábát. Helyezze az alját a vállakkal azonos vonalba, hajlított térdekkel, majd nyújtja meg a lábakat.
4. lépés. Adjon hozzá egy úsztatót. Tartsa a testet egyenes vonalban, de 80 fokos szögben. A törzsnek és a fenéknek keményen meg kell dolgozniuk a levegőben tartás érdekében, de ez lehetővé teszi, hogy előre tolja a fejét, hogy háromszöget készítsen a könyökével, a fekvőtámaszokhoz.
Progresszív evolúció: elkezdheti a hátát a falnak gyakorolni, és fokozatosan felmászhat a lábával a falra. Próbálja egyensúlyba hozni a hátát.