Bevezetés a pillangóúszásba Achim Kronberggel
A delfinekkel vagy pillangókkal való úszás során a karhúzás mindkét karral egyszerre történik. A húzó mozdulat végén a karokat ismét a fej fölé viszik. A lábrúgást mindkét lábbal egyszerre hajtják végre. Az elején a technikát is szegycsont-sztrájkkal úszták. Ezt hívták pillangó stílusnak. Ez később egész testű hullámmozgássá fejlődött. A zárt lábrúgás miatt az úszási stílus évtizedek óta delfin néven volt ismert. Mivel a szegycsont stroke már nem felelt meg a szabályoknak, a "pillangó" nemzetközi név bevált.
A testhullám megtanulása az első
"Már el kellett sajátítania az úszási technikákat és a kúszást, ha meg akarja tanulni a pillangót" - mondja Achim Kronberg úszóedző. "A hullámmozgás, amelyet a felsőtest kezdeményez és a lábakig folytatódik, a pillangóra jellemző." Ezért a testhullám használatának megtanulása a legfontosabb. A kezdők úgynevezett delfinugrásokkal gyakorolják a mozgást. A sekély medencében állsz, kiugrasz a vízből, és egy testet visszahullatsz a víz felszínére.
A következő lépés a delfinek mozgása a víz felszínén. A karok a test elé vannak nyújtva. A meghajtás a lábak mindkét oldalának rúgásával történik, ebben a gyakorlatsorozatban a légzéstől eltekintünk. A hullámmozgást a kéz helyzetén és a fej helyzetének reflexén keresztül kezdeményezheti. Ha a tenyerét lefelé dönti, és egyúttal a mellkasára teszi a fejét, akkor a test elmerül. Ha ismét feldönti a kezét, és visszaveszi a fejét, akkor újra előbújik.
„Idővel jobb ritmusérzék alakul ki. A lábrúgást a hullámmozgás végén kell elvégezni. ”- mondja Achim. Ezután a tipikus 2 részes ritmust edzi. Később minden második lábrúgásnál megtörténik a karhúzás, amelyet ennek megfelelően erősebben kell végrehajtani.
Tanuld meg a karvonást
A karhúzást a lábrúgástól függetlenül tanulják meg. Az egyik lehetőség a delfin karhúzás kombinálása a szegycsont sztrájkjával. A karvonás hasonló a mellúszás merülési ütéséhez. Elölről a karok S alakban húzódnak a csípőig, és onnan visszahozzák őket a víz fölé. Még akkor is, ha megtanulja mozgatni a karját, eleinte tartózkodnia kell a légzéstől, és meg kell győződnie arról, hogy megfelelően használja a technikáját.
A következő lépésben kombinálja a delfinlábrúgást egyoldalú karlökéssel, mint egy csúszóúszásban. Ily módon szisztematikusan kombinálja a testhullám, a lábrúgás és a karhúzás egyes elemeit. Ezután próbálja ki az egész mozgást kétkaros húzással. Még mindig tartózkodnia kell a légzéstől, és inkább a megfelelő teljesítményre kell koncentrálnia.
Csak akkor, amikor a teljes mozgást elsajátította, a légzés jön szóba. Az erő megtakarítása érdekében csak minden második karvonással emelje ki a fejét a vízből. Amikor előbújik, vegye vissza a fejét, és a belégzés után azonnal indítsa el a következő hullámmozgást, aktívan merítve a fejét a vízbe.
Most csak annyit kell tennie, hogy rendszeresen gyakoroljon, és amikor legközelebb az uszodába megy, biztos lehet benne, hogy megcsodálja a pillantásokat.
Hálózati sportoló szakértő: Achim Kronberg úszóedző
Legnagyobb sikerek: 1988-ban 100 méteres és 200 méteres hátúszáson felüli német bajnok, 1991-ben pedig több mint 200 méteres hátúszás, az 1993. évi katonai világbajnokság 7. helye
www.achimkronberg.com
Sportosabb ebben a témában itt található a fórumban!