8 tipp az egészséges fogyáshoz okos tippek
Szeretné elveszíteni a felesleges kilókat? Íme néhány tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani, amikor megpróbálsz egészségesen táplálkozni, és elkészíted a fogyás tervét:.
1. Talál olyan fizikai tevékenységet, amely tetszik?
Foglalkozzon olyan hobbival, amely fizikai aktivitással jár. Nem csak a diéta segít a fogyásban.
- A túrázás, a sziklamászás, a kocogás vagy akár a séta minden nap remek módszer a fogyásra és a formában maradásra.
- Megkérhet egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád, hogy megőrizze a motivációt a tevékenység folytatásához.
2. Vegyen be kalcium-kiegészítőket
A fogyás kiválthatja a csontvesztést. Különösen a nőknek van szükségük 500-600 milligramm kalciumra naponta kétszer.
- Válasszon egy D-vitamint is tartalmazó kalcium-kiegészítőt.
3. Kombinálja a testmozgást a kalóriacsökkentéssel
Azok az emberek, akik az elfogyasztott kalóriák csökkentése mellett sportolnak, könnyebben fogynak és tartják meg a testsúlyukat, mint azok, akik csak kevesebbet esznek.
- További napi 250 kalória elégetése - ami egy 45 perces gyors séta energiafelhasználása - évente csaknem 26 font fogyást eredményezhet, amennyiben ezeket a kalóriákat nem pótolja étellel.
4. Ismerje meg testtömeg-indexét
Ha meg szeretné tudni, hogy a testsúlya a normál tartományban van-e, vagy elhízott vagy túlsúlyos-e, olvassa el a testtömeg-index (BMI) táblázatot.
- Ha a BMI 25 alatt van, akkor a testsúlya normális.
- Ha a BMI több mint 25, de Ön 30 alatt van, akkor túlsúlyos.
- Ha a BMI értéke 30 vagy több, akkor elhízottnak tekintik.
5. Tartson 5 napig élelmiszer naplót
Vegye tudomásul mindazt, amit eszik és iszik, még akkor is, ha csak víz vagy édesség.