Bgs e-sport sport e-learning webhely

Helyes vagy rossz, a sportban számos mítosz létezik, amelyek közül sok téves. Olvassa el a szöveget, és válaszoljon a kérdésekre a végén. Írja le a válaszokat egy darab papírra:

A nyújtás segít enyhíteni a fájó izmokat

Nem. A nagy megterhelés utáni nyújtás akár a fájó izmokat is növelheti. Az izomfájdalmat az izom túlterhelése okozza. A nagyon magas vagy szokatlan terhelések apró könnyeket (mikrotraumákat) okoznak az izomban. A repedések által okozott gyulladás nyújtófájdalomhoz vezet 12–24 óra elteltével. Csak a hőkezelés (szauna, meleg fürdő) enyhítheti a fájdalmat és felgyorsíthatja a gyógyulást, mivel az izmok véráramlása fokozódik.

A statikus nyújtás jobb, mint a dinamikus nyújtás

Ezt a feltételezést már régóta igazolja az a tény, hogy dinamikus nyújtás (ringatás, rugózás) során reflex összehúzódások léphetnek fel az izomban. Az 1990-es évek óta a statikus nyújtás feltételezett alapvető előnyeit a dinamikus nyújtással szemben fokozatosan tévesen ismerik fel. A dinamikus nyújtáshoz elengedhetetlen a helyes végrehajtás. Ha a dinamikus nyújtást lassan és "lágyan" (nem rángatózva) hajtják végre, nem váltanak ki reflex összehúzódások. 8-12 ismétlés ajánlott. A statikus nyújtás fölénye a dinamikus nyújtással szemben nem bizonyított.

A nyújtás minden bemelegítő program része

Vannak olyan sportok, amelyek a sebességen alapulnak és magas izomtónust igényelnek. A terhelés előtti nyújtás csökkentené az izomtónust és csökkentené a teljesítményt. A sprinter nem indulhat el, mielőtt elindulna!
A nyújtásnak van értelme edzés után a mobilitás javítása érdekében, valamint a gyógyulás és a regeneráció első lépéseként. A nyújtás mint sérülés megelőzése azonban nem bizonyított.
A sporttevékenységre való felkészülést csak felmelegedett állapotban szabad elvégezni.

A pubertás előtti súlyzós edzés hatástalan

A legfrissebb nemzetközi kutatási jelentések alapján a gyermekek és serdülők erőnléti edzéséhez való hozzáállás jelentősen megváltozott az elmúlt években. Megfelelő használat esetén az erőnléti edzés biztonságos és hatékony módszer az erő növelésére, a csontsűrűség növelésére és a sérülések megelőzésére. A gyermekek és serdülők erőnléti edzésének hatékonysága jól dokumentált.

Ha zsírégetni akar, lassan és sokáig kell kocognia

Ezt a tévhitet továbbra is a különböző fitneszstúdiók tartják fenn. Ezt zsírégető zónának hívják. Ez állítólag különösen előnyös a zsírvesztés szempontjából. A gyakorlat intenzitásának nagyon alacsonynak kell lennie, de a hatókörnek nagyon nagynak kell lennie, mert a zsírégetés csak körülbelül 30 perc múlva kezdődik.

Relatív értelemben (százalékban) minél több zsírt éget el, annál kevésbé intenzív a fizikai megterhelés, de az abszolút mennyiség nagyon kicsi az alacsony energiafelhasználás miatt! Intenzív edzés során a zsír százalékos aránya az energiatermelésben alacsony (több glükóz), teljesen látható azonban, hogy az elégetett zsír mennyisége nagyobb lehet, mint kiterjedt edzéssel!

A testzsír százalékának csökkentése szempontjából csak a negatív energiamérleg dönt, és nem az edzés során a zsírégetés relatív mértéke!

A hasizom edzése kiképezheti a hasi zsírt

Ez csodálatos lenne, de sajnos ez nem olyan egyszerű. A test visszaesik a zsírtartalékokra, amikor kevesebb kalóriát kap az étellel, mint amennyit naponta fogyaszt testmozgás és életfontosságú testfunkcióinak fenntartása, azaz negatív energiaegyensúly mellett. A test mely zsírsejteket használ, genetikailag meghatározott és személyenként változó. Tehát sajnos nem tudja ellenőrizni, hogy mely zsírsejteket szeretné "lebontani".

A fogyókúrák különösen alkalmasak a fogyásra

A legtöbb étrendnek (a táplálkozás speciális formái) nincs közvetlen hatása a testtömegre. Csak a negatív energiamérleg számít!

Negatív energiamérleg esetén a szervezet a „hiányzó” energiát a számára létrehozott energiaraktárakból, nevezetesen a zsírszövetből szerzi be. A negatív energiaegyensúly úgy érhető el, hogy a testet kevesebb kalóriával látja el táplálékkal, mint amennyi napra szüksége van a testmozgáshoz, és fenntartja létfontosságú testfunkcióit.
1 kg zsírszövet kb. 7000 kcal energiatartalomnak felel meg. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 7000 kcal-t "kell spórolnia", vagy további fogyasztással kell fogyasztania (sport), hogy lefogyjon egy kiló.

A fogyás legjobb étrendje a testmozgás (a mindennapi életben/sportban) és az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése. A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásról semmiképpen sem szabad lemondani (lásd az étkezési piramist).

A magnézium segít az izomgörcsök ellen

Ezt újra és újra elmondják, de igaz is?

kérdez

1. Igaz az állítás: "A magnézium segít az izomgörcsök ellen?" Magyarázza el a válaszát. Végezzen néhány kutatást az interneten, és jegyezze fel a forrásokat is (a Google nem forrás!).
   
2. Miért nem egészen a közelmúltig hatástalan volt a pubertás előtti súlyzós edzés? Végezzen néhány kutatást az interneten, írja le a forrásokat.
   
3. Segít a nyújtás a fájó izmok ellen? Indokolja válaszát.
   
4. Miért ne nyúlhatna be minden betöréskor?
   
5. Melyek az erőnléti edzés legnagyobb veszélyei a tizenévesek számára. Próbáljon választ találni ezen a weboldalon: a webhelyre.
   
6. Igaz-e az állítás: "Ha zsírégetni akar, lassan és sokáig kell kocognia." Magyarázza el a válaszát.
   
7. Mi az energiaegyensúly?
   
8. Igaz-e az állítás: "A hasizom edzése kiképezheti a hasi zsírt." Magyarázza el a válaszát.
   

---