Бђ… бђ… Időszakos koplalási tippek A 7 legjobb időszakos koplalási tipp kezdőknek
Időszakos koplalási tippek - # 1: Indítsa el lassan.
A 16/8-os szakaszos böjtöléssel nem kell semmit sietnie. Mert egy dologról az időszakos böjt biztosan nem szól: arról van szó, hogy az étkezési ritmust egyik napról a másikra teljesen felforgatja. Az emberek általában megszokott lények, és a változás nem a legjobb barátjuk. Szóval vegyük lassan.
És mi a legjobb módszer erre? A böjt egyes újoncai számára a radikális csökkentés lehet a helyes út - másoknak azonban jobb lehet lassan felhagyni a régi szokásokkal, például a reggelivel. Ha nem akar egyenesen a mélybe ugrani, akkor például azzal kezdheti, hogy a reggelit egyelőre golyóálló kávéval helyettesíti. A kávé (kókuszolajjal és vajjal) megfelelő helyettesítője a testének a reggeli reggeli szertartáshoz.
De nem szabad-e teljesen lemondania az összes kalóriáról az éhezési szakaszban? Persze, ez igaz - de még mindig a böjti karrierünk legelején vagyunk. Tehát elfogyaszt néhány kalóriát a kávé (vagy golyóálló kávé) keresztül, de egy ideig jóllakott, értékes zsírokkal látja el testét, és a vércukorszintje sincs teljesen kontroll nélkül, mint pl. például hagyományos reggelivel tekercs vagy müzli mellett.
Nem kávébarát? Nem fontos! Egy másik lehetőség az, hogy lépésről lépésre közelítjük meg a 16 órás böjtritmust. Miért nem kezd egyelőre egy 13 órás szakaszos böjt ritmussal? Tehát 13/11. Miután megszokta a böjtöt, darabonként bővítheti ezt az időszakot. Például tudatosan adhat magának egy egész hetet, hogy óránként megközelítse a 16/8-os intervallumú böjt ritmust. A mottó szerint holnap 10 órától, holnapután 11 órától stb. “
Időszakos böjtti tippek - 2. sz .: Találjon böjtpartnert.
Egyértelmű, hogy egy barát nagy segítség lehet a szakaszos böjtölésnél. Mondja el barátainak a rövid távú böjtöt. Biztosan talál valakit, aki részt vesz, és akivel megoszthatja szakaszos böjt tapasztalatait. Motiválják egymást, bátorítsák egymást és járják együtt az utat. Sok minden szórakoztatóbb kettőnek - a szakaszos böjt az egyik:-)
Van állandó partnere? Annál jobb. Azok a párok, akik együtt kezdik a szakaszos böjtölést, általában sokkal könnyebben. Olyan ez, mint annyi dologban az életben: két embernél minden könnyebb - nagyobb az esélye, hogy a labdán marad. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy egyedül nem tudja megtenni - természetesen ez is működik. Ennek ellenére egy szakaszos böjtpartner arany lehet a motiváció szempontjából.
Időszakos böjtti tippek - # 3: Foglald le magad.
Kéz a szívedre: Milyen gyakran eszel unalomból? Légy őszinte - senki sem fogja tudni;-) De ne aggódj, ezzel nem vagy egyedül. Kimutatták, hogy az unalom túlevéshez vezet. Amikor kevés a teendőnk, hajlamosak vagyunk sokat enni. A szakaszos 16/8-as koplalással ez természetesen több mint akadály, mert végül is 16 órán át étkezés nélkül szeretnénk folytatni. Tehát mit tehetünk ellene? Nyilvánvaló, hogy a figyelemelterelés a legjobb gyógymód az éhség ellen.
Általában és különösen szakaszos böjtöléssel. Ezt biztosan te is tudod - ha sok dolgunk van egy nap alatt, akkor repül az idő. És anélkül, hogy arra gondoltam volna, hogy most ennem kellene valamit. Mit tanulhatunk belőle? Töltse ki a napját hobbikkal, játékokkal, szórakozással, munkával vagy sétákkal. Kapcsolja ki az eszét az ételtől, és elrepül az idő.
Időszakos böjtti tippek - # 4: mozogj.
A stressz az étvágyakozás egyik fő oka. aki nem tudja? Aki stresszes állapotban van, azt szeretné, ha a cukor, a zsír és a só véget nem érne. Ha fogyni akar, természetesen nem lehet a választott eszköz a stressz csökkentésére. Vannak jobb és mindenekelőtt több figuramentő módszerek? Persze vannak. Aki csökkenti a stresszhormonokat, annak a lehető legtöbbet kell gyakorolnia. A séták és a sport elvonja a figyelmét, jobb kedvre derít és „boldogtalanná” tesz. A rendszeres testmozgás sokkal könnyebbé teheti a szakaszos böjt kezdetét.
Időszakos böjtti tippek - # 5: Igyon eleget.
Nagyon fontos szempont: igyon eleget. A legtöbben, akik elkezdjük a szakaszos böjtöt 16/8-on, tudatosan úgy döntünk, hogy kihagyjuk a reggelit, és ebéddel kezdjük a napi "étkezési ablakunkban". A probléma ezzel? Azok, akik reggel nem esznek semmit, nem vesznek be semmilyen folyadékot az ételükön keresztül. Logikusan hangzik! Ha Ön is a nem reggeliző csoportba tartozik, akkor nagyon tudatosan kell figyelnie a folyadékfogyasztására. Mit jelent ez konkrét értelemben? Csapvíz, gyógynövényes vagy fekete tea és fekete kávé (tej és cukor nélkül). Melyik kalóriamentes italokat szereted a legjobban?
Az ivás a legjobb támogatás a rövid távú böjt böjt szakaszában. És van még egy előnye: Ugyanakkor megakadályozza, hogy összekeverje az éhséget a szomjúsággal.
Időszakos böjtti tippek - # 6: Fogmosás.
Hülyén hangzik? Igazad lehet! Bármilyen hülyének is tűnik számodra, elég sok ember esküszik arra, hogy időszakos böjt közben fogmosással fog éhség ellen. Tehát a következő rossz gőzzel: Csak ássa ki a fogkefét.
Időszakos böjtti tippek - # 7: Ne kínozza magát.
Komolyan: miről szól az időszakos böjt? Mindig tartsa szem előtt ezt a célt: Szeretnénk tenni valamit az egészségünk érdekében! Az időszakos böjt pontosan két csavart csavar a testében: fogyás és egészség. Eddig semmi új számodra.
De miről nem szól a rövid távú böjt? Nem arról van szó, hogy a végtelenségig el tudnánk viselni az éhséget. Ez azt jelenti - ha nem érzed jól magad a 16/8-os szakaszos böjt miatt, akkor szakítsd le a böjt fázist és egyél valamit. Rossz lelkiismeret nélkül. Végül is milyen előnyökkel jár az egészség, ha koplalás közben nem érzi jól magát? Egyszerű ökölszabály: Légy szelíd magaddal, légy jó magaddal, a rugalmasság teszi.
Szaggatott böjt: hosszú ideig a labdán marad.
Egy kis tipp, hogyan lehet fenntarthatóan fenntartani a motivációt lényegesen magasabb szinten? Írd le a sikereidet, tapasztalataidat és előrehaladásodat írásban. Őszintén szólva - bármennyire hülyén is hangzik - naplót vezetni róla. Napi nevezés nem szükséges. De mi igazán segít: Írja le időről időre, hogy az időszakos böjt milyen érzései iránt, és milyen változásokat észlel magában, testében, hangulatában, energiájában stb. Persze, egy kis erőfeszítést igényel az írás megkezdése. Mit biztosíthat Önnek azonban: hosszú távú siker. Nem érdemes megpróbálni? Az időszakos böjtölés sokat hoz cserébe: В jó úton haladsz, hogy beilleszkedj keskenyebb farmeredbe, ugyanakkor stimuláld az agyadat és meghosszabbítsd az életedet. A rövid távú böjt a legjobb nyugdíjazási terv.
Ha egy - vagy lehetőleg több - szakembert szeretne fedélzetére szerezni a fogyásért időszakos böjtöléssel, akkor az HA „VÁLTOZÁS® talán éppen neked való. Táplálkozási és böjtölő szakembereink megmutatják, hogyan érheti el kényelmes súlyát 16/8-as stresszmentes, természetes és egészséges böjtöléssel mindössze 7 hét alatt.