BIA mérés - bioelektromos impedancia elemzés
Mi a bio-elektromos impedancia elemzés (BIA mérés)?
Gyenge elektromos áram mellett, amelyet a test és a kéz és a láb érintkezői vezetnek át (ez az áram Ön számára észrevehetetlen), az áram képes felosztani a testet olyan alkotórészekre, mint az izmok, a testzsír, a fiscerális zsír, a víz és a csonttömeg.
Mindegyik alkatrész itt ellenállásként (impedancia) működik. Ez az ellenállás beillesztésre kerül egy egyenletbe, és életkor, magasság és nem vonatkozásában állítható be, és ezáltal meghatározza az egyéni értékeket.
Mely adatokat határozzuk meg a mentális alapú BIA méréssel?
- Testzsír% -ban és kg-ban
- sovány tömeg és izomtömeg kg-ban
- Sejten belüli víz kg-ban (ICW)
- Testtömeg-index (BMI)
- A csont ásványi tömege kg-ban
- Testalkat meghatározása
- A zsigeri zsír osztályozása
- Az egyes lábak, karok és törzsek szegmensértékei
Melyek a pontos mérés követelményei?
- A mérés előtt legfeljebb 24 órával nincs alkoholfogyasztás
- Terhes nők és pacemakerrel rendelkező emberek nem mérhetők
- Nincs szaunalátogatás legalább 24 órával előre
- Igyon eleget 2 órával a mérés előtt
- Az ellenőrző méréseket a nap azonos időpontjában kell elvégezni
- A mérést mezítláb, száraz lábbal és kézzel végzik
- A sporttevékenységek előtt mindig méréseket kell végezni
- Nincs mérés közvetlenül evés vagy ivás után
- Ne fogyasszon kávét vagy más dehidratáló (ürítő) italt
testzsír
Létfontosságú a test mindennapi funkciói szempontjából, megvédi a szerveket, párnázza az ízületeket, szabályozza a testhőmérsékletet, tárolja a vitaminokat és energiatároló szerepet tölt be a test számára.Túl kevés vagy túl sok testzsír kiválthatja az anyagcsere- vagy szív- és érrendszeri betegségeket. A következő testzsírértékek képviselik az ideális értéket, de nem érvényesek intenzív sportolókra.
20-39 év 21-33%
40-59 év 23-34%
60-79 év 24-36%
40-59 év 11-22%
60-79 év 13-25%
Izomtömeg
A meghatározott teljes izomtömeg kg-ban kifejezve. A nagy izomtömeg általában magas metabolikus aktivitást jelez. Minél nagyobb az izomtömege a testnek, annál több víz tárolható benne. Az izmok ízületi védelmet nyújtanak és hatalmas mértékben növelik a szív- és érrendszeri ellenálló képességet.
Teljes testvíz (TBW)
A teljes testvíz ICW-re (intracelluláris) és ECW-re (extracelluláris) oszlik. A testvíz egészséges aránya befolyásolja a zsírégetést és az anyagcserét. A víz megtisztítja a testet azáltal, hogy kiüríti a méreganyagokat a testből és szabályozza az energiaegyensúlyt.
Az ideális értékek a következők lennének:
Nők: 45% -60%
Férfiak: 50% -65%
Gyermekek: 60% -75%
BMI (testtömeg-index)
A testtömeg-index a magasságot a súlyhoz viszonyítja. Ezt az értéket azonban nem lehet komolyan venni, mert a súly nem mond semmit a testösszetételről. Ha mindenki számára alkalmazná a BMI számítási képletét, a testépítők és az erős sportolók elhíznának a BMI információi szerint.
A BMI számítási képlete: súly kg-ban: méret m²-ben
„Azonban nem szabad túlságosan figyelni a BMI-re. Különösen sportolók és nagyobb izomtömegű emberek esetében gyakran megnő a BMI az ideális fizikai állapot ellenére ".
Zsigeri zsír
A zsigeri zsír más néven hasi zsír, a szabad hasüregben tárolt zsír, amely beburkolja a belső szerveket, különösen az emésztőrendszert. Részben a belső szervek mechanikai védelmét szolgálja, és a szubkután zsírszövetekkel ellentétben közvetlenül nem látható, de egy bizonyos mennyiség felett a has térfogatának növekedésével válik észrevehetővé. Ez a tároló energiahiányként szolgál táplálékhiány esetén.
A zsigeri zsír csak testmozgással és jó táplálkozással csökkenthető. Javallatok:
- 1-12. Szint normál - egészséges terület
- Szint 13-tól - veszélyes az egészségre
A bazális metabolikus sebesség (BMR)
Az alap metabolikus sebességet KJ-ban vagy Kcal-ban adják meg és értékelik. Az alapanyagcsere eredménye fizikai aktivitás nélküli nyugalmi állapotban mutatja a kalóriaigényt. Az alapkövetelménynek mindig teljesülnie kell, függetlenül attól, hogy a tömeggyarapodás vagy a fogyás a cél.
Mit fog tőlünk kapni
A BIA méréssel ellenőrizzük az aktuális fizikai helyzetét.
Minden mérési eredményt értelmes protokollban kap, amelyet a mérés után elmagyarázunk és megbeszélünk Önnel. Ezeket az adatokat felhasználhatja az edzés optimalizálására és adaptálására.
Egy másik mérés megmutatja a fizikai változásokat és dokumentálja a sikerét.