Biciklizni
A természeten keresztüli kerékpározás az egyik legszebb módja a sportolásnak és a fogyásnak. A kerékpározás lendületet ad a keringésnek, de az anyagcserének is, és ezáltal a fogyás tökéletes alapja megteremtődött, és az egészség minden szempontból előnyös.
Az úszáshoz hasonlóan a kerékpározás egyike azoknak a sportágaknak, amelyek megterhelik a testet a testmozgás során, mert a test súlyának nagy részét a nyereg viseli. Ennek eredményeként az ízületeket nem terheli megnövekedett testtömeg, mint például kocogáskor. A kerékpározás ezért nagyon jó sport a fogyáshoz, még azok számára is, akik nehezebbek és aktívan szeretnének ezen dolgozni.
A kerékpározással történő fogyás egyéb előnyei
Kerékpározáskor praktikus, hasznos és kellemes lehet kombinálni. A kerékpározás nem kerül pénzbe, könnyen integrálható a mindennapokba, sok autóutat helyettesíthet egy kerékpártúra, és csoportosan, családdal vagy egyedül is kerékpározhat. Ez lehetővé teszi olyan egyéni képzési program összeállítását, amely a saját helyzetéhez és állapotához igazodik, és nem feltétlenül kötött időpontokhoz kötött.
Jó siker a fogyásban
A kerékpárosok óránként 200 és 800 kalória között égnek el. Ez attól függ, hogy melyik útvonalat hajtják és melyik sebességet választják. Nemcsak a kalóriák égetnek el, hanem az állapot erősödik és az izmok felépülnek. A mérleget nézve a fogyás tehát nem azonnal észrevehető. Ehelyett az izmok felhalmozódása miatt akár hízhat is. A combok, a gyomor és az alsó rész feszesebbé és feszesebbé válik, ami szintén pozitív szempont a kerékpározásban.
Koordinálja a képzést optimálisan
Természetesen bármikor mehet egy nyugodt biciklizésre, szigorú edzésprogram nélkül. Ez általában elősegíti az állóképességet, az állóképességet és az egészséget. Ha tudatosan a tartós hatásokkal járó súlycsökkenést szeretné megcélozni, ajánlott egy edzésterv.
Ha nagyon túlsúlyos, előzetesen orvosi értékelést kell végezni, és az edzést meg kell beszélni orvosával. Ez egy olyan edzéstervet hoz létre, amely optimálisan igazodik az egészségéhez, és amely az edzés terhelésének lassú és folyamatos megkezdésén alapul, orvosi megfigyelés alatt.
A könnyű, de folyamatos pedálozás a fogyás szempontjából hatékonyabb, mint a kerékpározás a legnagyobb sebességfokozatban. A cél nem a maximális edzés, hanem a test fél óra és egy óra közötti mozgása. Az edzés terhelése hetente két kerékpáros túra lehet, 60 percenként, vagy három, 45 percenként.
Lassan kezdje el a kerékpáros edzést
Nem szabad lebecsülni a test megterhelését, amikor nagy testtömeget kell támasztani a kormányon lévő karokkal, nagy távolságokra. Ez nyaki feszültséghez vezethet azoknál az embereknél, akik korábban nem sokat lovagoltak. Ez az egyik oka annak, miért érdemes először megbizonyosodnia arról, hogy az edzés megkezdésekor ne haladjon túl nagy távolságokat.
A kerékpárt optimálisan kell beállítani a kerékpároshoz. A nyereg magasságát úgy kell megválasztani, hogy a talaj a lábujjak hegyével könnyen elérhető legyen. Fontos a nyereg és a pedálok közötti távolság. Ideális esetben a lábak csak kissé hajlottak pedálozáskor. Ha kerékpározás közben a lábakat túlságosan a csomagtartóhoz kell húzni, akkor megakadályozzuk az áramló mozgást, és a láb- és térdízületek túlzottan megterhelődnek. A felsőtestnek nagyrészt függőleges helyzetben kell lennie, enyhe lejtéssel az elejére. Ha a hát egyenes marad és a karok is, a gerinc és a hát optimálisan megkönnyebbül.
Milyen felszerelés szükséges a kerékpározáshoz?
Nem szükséges konkrét kerékpárt vásárolni, de rendelkezésre kell állnia olyan testképes kerékpárnak, amelynek testtömege engedélyezett. A gyártók általában rámutatnak a megengedett legnagyobb tömegre, amely gyakran 130 kg körülire korlátozódik. A hegyikerékpárok általában stabilabbak, mint a versenymotorok, és a vastagabb gumik és esetleg meglévő lengéscsillapítók miatt lényegesen jobb menetkényelmet kínálnak.
Kerékpározáskor a szilikon betétes kerékpáros kesztyű jó védelmet nyújt a kézgömbön lévő hólyagosodás ellen. Ezenkívül a kesztyű szilikon betétje biztosítja, hogy az első kerék vibrációja ne terjedjen túlzottan a karokba, a nyakba és a hátba. A gélnyereg gyengéd a fenékre, a speciális kerékpáros nadrágok a fenék területén gélpárnát tartalmaznak, amely az aljára is gyengéd lehet.
Ennek ellenére az első kerékpártúrákat mindig fájó izmok kísérik a fenéken. Kemény kalap, könyök- és térdvédő védelmet nyújt zuhanás esetén. Ha azonban lassan megközelíti a kerékpározást, akkor gyorsan biztonságot, jobb állóképességet szerez, és hosszú távon várom az izomépítést, a szilárdabb kötőszövetet és a fogyást.