BIKINI CÉL
TARTALOM 1. RÉSZ: AZ 5: 2 DIÉTA 7 Bevezetés 9 A hatékony étrend aranyszabályai 11 Az egészség előnyei 15 A varázsszámok 27 Tesszük! 33 Böjti napok 41 Normál napok 47 Készen áll a strandra 51 Kérdések és válaszok 55 Nem csak diéta, életmód 59 2. RÉSZ: A 4. HÉT PROGRAM 67 1. hét 71. hét 2. 76. hét 3. hét 81. hét 85 Eredmények 89 A 4-en túl Heti program 91
3. RÉSZ: RECEPTEK 93 Reggeli 95 Vacsora 107 Főételek 136 Uzsonna és köret 200 4. RÉSZ: FIZIKAI GYAKORLAT 229 Bevezetés 231 Kezdés 233 Bemelegítés és nyújtás 235 Program 237 Gyakorlási útmutató 244 A következő lépés 252 kalóriaszámítás 253 Recept táblázat 262
BEVEZETÉS Az 5: 2 diéta teljesen eredeti. Arról szól, hogy csökkentse a bevitelt a hét két napján, majd a fennmaradó időben egészséges táplálkozással lássa a kilókat! Az 5: 2 diéta lelkes követője 2012 szeptembere óta szeretném megosztani veletek ezt az élményt, amely megváltoztatta az életemet és az alakomat. Összeállítottam egy válogatást finom, egészséges és tápláló receptekből, amelyek tökéletesen megfelelnek a nyári szezonnak. Itt talál salátákat, grilleket, könnyű és ízletes desszerteket, amelyek tökéletesen megfelelnek a böjt napjainak. Egy egyszerű testmozgási program hozzáadásával, amelyet David Jones, a Sculpt Health & Fitness tervezte, ez a diéta ideális a fogyáshoz és a formához való visszatéréshez a nyár közeledtével. Ez a könyv az Ön számára készült: ha még soha nem tartott diétát, és el akarja kezdeni; ha már az 5: 2 arányú étrendet folytatja, és támogatásra vagy újrakezdésre van szüksége; ha új recepteket szeretne készíteni a nyárra; ha szüksége van egy edzésprogramra, amely javítja az alakját; vagy ha csak fogyni akar az egészséges és egyszerű módon. Az 5: 2-es forradalom zajlik: csatlakozzon a mozgalomhoz, és térjen vissza egészséges testsúlyához és egy álom testéhez! Találkozunk a tengerparton! Jacqueline Whitehart
A HATÉKONY DIÉTA ARANYSZABÁLYAI Térjünk rá a lényegre: Az elkövetkező négy hétben három nagy lépést fogunk tenni, hogy a nyár idejében újra formába lendüljünk. E szabályok betartásával fogyni fog, jobban érzi magát és megfordul. Nőknél mindössze 500 kcal, a férfiaknál 600 gyors, heti két egymást követő napon. Egyél normálisan, de egészségesen a másik öt napban. Kövesse az edzés rendjét hetente háromszor, nem böjt napokon. Egyszerűen hangzik, nem? Ez az ügy! Ez a diéta valóban gyerekes és könnyen követhető. Szóval, olvassa el figyelmesen ezt a könyvet, és végigvezetem a fenti három lépés mindegyikén. 1 Böjt hetente kétszer A hét két napján alacsony kalóriatartalmú étrendet fog követni, azaz: 500 kcal nőknél 600 kcal férfiak Soha két nap egymás után.
3 Gyakoroljon hetente háromszor Annak ellenére, hogy a fenti szabályokat a fogyás elősegítésére tervezték, a testmozgás révén csökkentheti testzsírját, tonizálhatja testét és megszüntetheti a fogyást. Ha még soha nem sportoltál, a legjobb módja valószínűleg a gyaloglás. Kezdje napi 15 perces sétákkal, a hét három napján, majd növelje a tempót. A séta mindenki számára nagyszerű gyakorlat, mert bebizonyosodott, hogy jelentősen javítja a fizikai állapotot. Elősegíti a vérkeringést és a szívműködéseket. Ha még soha nem voltál nagyon aktív, akkor úszhatsz is. Ha jó fizikai állapotban van és rendszeresen gyakorolja az étrendet, akkor az 5: 2 arányú diéta könnyűnek és élvezetesnek fogja érezni magát. Az alakod javulni fog. És gyorsan! Ha ezt a képzési programot hetente háromszor követi, négy hét alatt nagyszerű eredményeket ér el. További információk a sport és az 5: 2 diéta kombinálásának előnyeiről a „Készen áll a strandra” című fejezetben találhatók (lásd: 51. oldal). A hatékony étrend aranyszabályai 13