Bikini diéta 3 hét, hogy remekül nézzen ki fürdőruhában! Sovány vagy kövér

Közeledik az ünnepi időszak, a fürdőruhák és a cserzett bőr, talán még gyorsabban is, mint szeretné! Annak érdekében, hogy az ünnep ne érjen meglepetéssel, bemutatunk egy étrendet, amelyet kifejezetten a gyors fogyás és a forró évszakra való felkészülés céljából készítettek: a Bikini-étrendet, amelyet Yinka Thomas felső táplálkozási szakember tervezett!

Tudjon meg többet a Bikini Diet-ről, egy programról, amely elősegíti a fogyás gyors felkészülését a forró évszakra!

A YOU Bikini diéta azért működik, mert a vércukorszintet állandóan tartja egész nap. Ez nem éhezési étrend, hanem tápláló, könnyen követhető és gyors eredményekkel járó étrend. Minden nap három fő étkezést és két harapnivalót kínál, gazdag zsírsavakban, amelyek serkentik az anyagcserét, és mono-telített zsírokban, amelyek minden egészséges étrend értékes összetevőiben megtalálhatók, például kókusz- és olívaolajban.

Az étrend szabályai:

• Mindig reggelizzen, ebédeljen és vacsorázzon, valamint reggel és délután egy harapnivalót.
• Fogyasszon 5-7 adag gyümölcsöt és zöldséget MINDEN (és fagyasztottat ajánlunk).
• Győződjön meg arról, hogy minden étkezés kis mennyiségű fehérjét is tartalmaz.
• Válasszon természetes, organikus tejet (nem konzervet).
• Mindig kókuszolajjal főzzön, és tegyen extra szűz olívaolajat salátákba; Kerülje a kukoricaolajat, a napraforgóolajat és a margarint.
• Igyon naponta 6-8 pohár vizet - megkóstolhatja citrommal, friss mentalevéllel, gyömbérrel vagy eperrel. Igyon zöld teát és friss gyümölcs- és/vagy zöldségleveket is.
• Tartson távol a finomított szénhidrátoktól, amelyek kenyér, pite, pizza, sütemények vagy sütik, feldolgozott ételek (amelyek negatívan befolyásolják az étvágyat szabályozó hormonjait), szénsavas italok, alkohol és kávé.
• Ne tartson húst vagy halat a grillen, amíg fekete nem lesz, mert szabad gyökök forrásává válnak.

Bikini diéta napokig

Ez a diéta kiküszöböli a felesleges zsírt a szervezetből, és ha kardió és erőgyakorlatokat ad a napi menetrendjéhez, 3 hét múlva testtartást szerez, készen áll arra, hogy fürdőruhában, a medencénél vagy rajta Strand!

Reggeli: turmixgépben előkészített rázás egy csésze bogyóból (fagyaszthatók is), fél banán és 200 ml áfonyalé; egy süti zabpehellyel, egy evőkanál túróval

Reggeli snack: 5 mandula, 5 brazil dió

Ebéd: krém zöldborsó vagy tojás saláta: 1 kemény tojás, szeletelve, különféle salátalevelek, pirospaprika, zöldhagyma, uborka, olívaolaj és balzsamecetes öntettel

Délutáni nasi: egy evőkanál goji bogyót

Vacsora: 200 g serpenyőben sült csirke spenót körettel

Reggeli: turmixgépben elkészítve 2 evőkanál fagyasztott bogyóból, 200 ml részben fölözött organikus tejből vagy kókusztejből, 1 evőkanál natúr joghurtból, fél banánból

Reggeli snack: 2 evőkanál áfonya

Ebéd: saláta 100 g grillezett lazacgal, gyömbérrel és chilivel

Délutáni nasi: friss zöldséglé

Vacsora: 100 g hal forró mártással

Reggeli: keverjünk müzlit 2 evőkanál teljes zabbal, 5 mandulával, 5 mogyoróval, 1 evőkanál goji bogyóval, 1 teáskanál napraforgómaggal, egy teáskanál őrölt lenmaggal. Öntsön 200 ml részben fölözött bio tejet vagy kókusztejet, tegye félre 20 percre és tálalja.

Reggeli snack: 10 eper

Ebéd: főtt és pépesített vörösrépa (20 g), összekeverve 75 g csicseriborsóval, 1 teáskanál szezámpép, 1 gerezd fokhagyma, 2 teáskanál extra szűz olívaolaj, 1 teáskanál kókuszolaj és egy csipet bors Cayenne; tálaljuk a zöldséges tésztát (sárgarépaszelet, paprikadarab vagy uborka).

Délutáni nasi: fehérje rúd

Vacsora: 150 g bárány steak és néhány zöldséges fasírt (falafel)

Reggeli: turmixgépben előkészített turmix egy mangó gyümölcsből, fél banánból, 200 ml részben fölözött organikus tejből vagy kókusztejből, 1 evőkanál természetes, fölözött joghurtból

Reggeli snack: egy marék olajos gyümölcs keverék (mandula, brazil dió, dió)

Ebéd: saláta 40 g füstölt lazacsal (vagy más típusú füstölt halral), saláta levelekkel, sült saláta kitûnõvel, fél szeletelt avokádóval, meggyparadicsommal, 1 evõkanál fenyõmaggal és fekete olajbogyóval

Délutáni nasi: szilva, egy evőkanál goji bogyó

Vacsora: étel 150 g lencséből, 1 apró apróra vágott hagymából, egy gerezd fokhagymából, egy babérlevélből, egy teáskanál köményből, 400 ml vízben megfőzve és egy teáskanál fenyőmaggal, baba spenótlevéllel és fokhagymás öntettel díszítve zöldelléssel

Reggeli: egy kis természetes joghurt szeletelt alma- vagy gránátalma maggal, néhány eper, 1 teáskanál ropogós gabona, 6 apróra vágott mandula és fél teáskanál méz

Reggeli snack: 25 g dió

Ebéd: csirkesaláta vagy tortilla 30 g főtt (vagy füstölt) csirkével, apróra vágott pirospaprikával, egy kis apróra vágott paradicsommal, salátalevelekkel és egy választott kis öntettel

Délutáni nasi: friss zöldséglé

Vacsora: hamburgerek 100 g lazacból mangószósszal vagy 100 g sertéshúsból fokhagymával

Reggeli: turmixgépben elkészítve 6 epret, egy evőkanál áfonyát, 10 kimagozott cseresznyét, egy teáskanál kakaót és 200 ml organikus tejet vagy kókusztejet keverünk össze

Reggeli snack: 5 mandula, 5 brazil dió

Ebéd: Görög saláta, 5-6 evőkanál túróval

Délutáni nasi: friss gyümölcs turmix

Vacsora: 150 g méz

Reggeli: tojás omlett, pirospaprika, egy evőkanál apróra vágott zöld

Reggeli snack: egy evőkanál goji bogyót

Ebéd: Toszkán saláta konzerv babokkal

Délutáni nasi: egy gyümölcs

Vacsora: 150 serpenyőben sült csirke 2 teáskanál kókuszolajjal, friss gyömbérrel, pirospaprikával és egy teáskanál kesudióval

bikini diéta, gyors diéta, fogyás a tengerparton, gyors fogyás

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.

---