Bikini edzés 12 perc a strandfigura megszerzéséhez! SZÓRAKOZÁSRA
Remek tengerparti testet szeretnél? Akkor jó helyre került, hogy a gyomrát, a lábát és az alját a legjobb tengerparti formába hozza. Minden második nap 12 perc elegendő!
Bikini figura 12 perc alatt - az edzés: Kövesse a képgaléria utasításait lépésről lépésre, ezáltal tengerparti formába kerül!
Legyünk őszinték: Ön már alkalmas a strandra - vagy még mindig küzd a felhalmozott téli kilók ellen? Mindenesetre, csakúgy, mint mi, először is csodálkozhat ezeken a számokon:
- Németországban minden negyedik nő és minden ötödik férfi szenved attól, hogy túl sok a bordája.
- Egy amerikai tanulmány szerint szinte minden második ember életének egy évet adna arra, hogy karcsú legyen.
- Körülbelül egyharmada válna el a legfelsőbb alakért!
- Négy százalék pedig inkább vak lenne, mint kövér!
Valójában nem olyan nehéz hosszú távon karcsúvá válni: Ennek kulcsa a célzott edzés és az intelligens, alakformáló edzések - mert ez sokkal hatékonyabb, mint bármely rövid életű étrend. De ne aggódjon - most nem küldünk vissza futni vagy biciklizni: mert az erőnléti edzés és a megfelelő étrend a testformálás leghatékonyabb eszköze!
Bikini edzés: kihívás és forma izmok!
Izmaid az első számú kalóriairtók:
- Nyugalmi állapotban is egy kilogramm izom napi 100 kalóriát éget el.
Mozgás közben ez az érték az egekbe szökik. Edzés nélkül nemcsak izmait veszíti el, hanem kevesebb energiát is használ egyszerre. És végül 25 éves kortól kezdve a test inaktív állapotában egyre inkább elveszíti az izomtömeget. Ebből elég! Mert a tengerparti testedzésünk pontosan itt kezdődik:
- 8 gyakorlatunk a megfelelő helyeken feltölti testét,
- formálják a gyomrot, a lábakat, a feneket és
- ugyanakkor értékes izmok felépítésével növelik a bazális anyagcsere sebességét.
- Azonban nagyon élveznie kell a 12 perces bikini edzést - és a gyakorlatokat lassan kell elvégeznie. Ez egyrészt csökkenti a sérülések kockázatát, mert technikailag tiszta módon hajthatja végre a gyakorlatokat.
Extra tipp a FIT FOR FUN szerkesztőjétől, Heike Schönegge-től
Ha gyorsan kell mennie: Ábra edzés a sietők számára
Túlóra a munkahelyen, forgalmi dugók hazafelé, meglepetés: Talán előfordul, hogy csak 10 perc vagy kevesebb idő áll rendelkezésre edzésre. Ez is sokat hoz - ha a gyakorlatok megválasztása megfelelő. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki testéből nagyon rövid idő alatt, a legjobb olyan mozgássorozatokra hagyatkozni, amelyek maximális izomtömeget igényelnek:
1. Mély guggolás vagy dinamikus ugrások a mély guggolásból (30 másodperc, 10 másodperces szünet; ismételje meg 3-4 alkalommal)
Időtartam: 2-3 perc
2. fekvőtámaszok, ideális esetben klasszikus kinyújtott testtel vagy térdelve könnyebb változatként (20–30 másodperc, 10 másodperces szünet; ismételje meg háromszor.
Időtartam: 1,5–2 perc
3. Húzódzkodás, klasszikus vagy támasztékkal (szék a láb alatt) vagy edzőpartner (20–30 másodperc, 10 másodperces szünet; ismételje meg háromszor).
Időtartam: Időtartam: 1,5–2 perc
4. Burpees - Kombinálják a fekvőtámaszt, a guggolást és a nyújtást, ezért különösen hatékonyak (30 másodperc, 10 másodperces szünet; 2-3 menet).
Időtartam: kb. 1,5–2 perc.
- Másrészt a detroiti Wayne Állami Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a lassú erőnléti edzés a zsíranyagcserét is fokozza. A különc szakasz meghatározó - amelynél az izom visszatért az eredeti hosszához. Ha ez minden ismétlésnél három másodpercig vagy tovább tart, növeli az égés utáni hatást: Ezután az izmok anyagcseréje akár 72 órán át is megnövekszik - és további energiát használ fel még a pihenés fázisában.
Tehát nem kell napi kemény bikini edzést végeznie
Az izmok a két edzés közötti pihenőidő alatt nőnek - és nem testmozgás közben! Ezenkívül a lassított edzés biztosítja, hogy lényegesen több izomrost képződik, mint a gyors mozgásnál. Végül is az izomban található összes rost nem vesz részt minden mozdulatban.
- Lassított mozgás esetén ez a százalékarány 50-100 százalékkal nő. És még akkor is, ha abszolút csiga ütemben végezzük az edzésünket - 12 perc alatt könnyedén kezelhetünk 4 gyakorlatot.
Kétszer profitál ebből, mert egy amerikai kutatás kimutatta, hogy még a napi 20 perces mini adag is mérsékelt intenzitással emeli a hangulatot. A jó hangulathatás az alanyokban edzés után 12 órán keresztül fennmaradt. Végül is egy nagyszerű alaknak megfelelő karizmája is van. Akkor garantálja, hogy pillanatok alatt a legjobb oldaláról láthatja.