Bikini figura A legjobb tippek a nyári testhez; Utazás rendben
Nyárra kész Néhány egyszerű tipp segítségével a tökéletes bikini figura elérése egyszerű.
A napok egyre hosszabbak és a hőmérséklet emelkedik. A nyár már a kezdő blokkokban van, és már csak néhány hét van hátra a bikini figura optimalizálására. Hogyan lehet ezt megtenni, és mely gyakorlatok állnak rendelkezésre a kívánt nyári test megszerzéséhez, ebben a bejegyzésben olvashatja el.
A kalóriák elégetése is egyszerű lehet:
A szilárd fenék és a karcsú derék elengedhetetlen a jó bikini alakhoz. A tudatos étrend sok egészséges étellel és célzott edzés segít megszabadulni a csípő aranyától.
Siker az egészséges táplálkozással:
Annak érdekében, hogy lefogyjon néhány font a tökéletes nyári testért, fontos létrehozni a kalóriahiányt. Ha például a szénhidrátokat tudatosan kerüljük, akkor az első eredmények rövid idő múlva valósulnak meg. Ha elegendő fehérje és rost van az étkezésekben, a test jól érzi magát, és elkerülhető a vágy.
Részletesen ez lehet reggeli len- vagy chia-maggal, gyümölcsökkel és mandulatejjel. A nap elején lévő grapefruit például biztosítja a jóllakottság érzését és javítja a vérértékeket is. Főétkezésekhez fehérje bevitel csirke vagy hal formájában, főtt zöldségekkel vagy salátával ajánlott. A fehérjék hozzájárulnak az izmok helyreállításához. A zöldségek fontos vitaminokat és tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára.
A fogyáshoz kerülni kell az egészségtelen fehér lisztből készült termékeket, például a kenyeret vagy a tésztát, és az édességeket is. A teljes kiőrlésű termékek jobbak, mert magas rost- és tápanyagtartalmuk miatt hosszabb ideig tartanak teli. Növényi rudak, diófélék vagy gyümölcsök alkalmasak harapnivalókként. Ez utóbbit mértékkel kell fogyasztani, mivel a túl sok fruktóz több fontot eredményez a mérlegen.
A megfelelő hidratálás szintén döntő fontosságú. Naponta 2-3 liter vizet kell inni. Edzés közben további litereket kell bevennie edzésenként. A cukros italok és az alkohol káros a karcsúsító folyamatban, ezért abszolút tilos. A vizet néhány spriccel frissen facsart citromlével, lime- vagy narancsszelettel fűszerezhetjük. A teák iváskor még változatosabbak. A borsmenta tea különösen alkalmas fogyásra, mivel biztosítja az étkezés utáni jó emésztést, illóolajainak köszönhetően természetesen gátolja az étvágyat.
Napi 15 perc testmozgás elegendő:
Óráknyi edzés teljesen felesleges. Megfelelő edzésprogrammal könnyű kalóriát égetni és erősíteni a megfelelő izmokat. Ehhez ideális például a HIIT, nagy intenzitású intervall edzés. Erő- és állóképességi gyakorlatokból áll, és valódi emlékeztető az anyagcserére. A legfontosabb itt a szünetek elkerülése. Ez nagyon intenzívvé teszi az edzést, és sok kalória elégethető. A HIT-képzés másik előnye az utánégetés hatása. Alig 15 perces edzés után a test a nap további részében csaknem kétszer annyi kalóriát éget el, mint máskor.
Egyéb testmozgási formák, például a Zumba vagy a jóga szintén nagyon ajánlott. Ezekben a foglalkozásokban a test felfrissül, a stressz aktívan enyhül és a legjobb az egészben, hogy nagyon szórakoztató. Célszerű a tréninget barátokkal végezni. Ez szórakoztató és extra segítséget nyújt a motivációhoz.
A fenék, a derék és a karok kulcsfontosságú izomcsoportok a szexi bikini alakhoz. Megfelelő gyakorlatokat lehet végezni mind a fitneszközpontban, mind a saját négy falán. Az úgynevezett személyes képzés különösen hatékony. Ez a kelet-svájci személyi edző pontosan tudja, hogyan lehet gyorsan, egészségesen és sikeresen lefogyni. Kedvencei ehhez: erősítő edzés és intervall edzés.
Otthoni célokra a saját testsúlyú egyszerű gyakorlatok és a minimális segédeszközök (pl. Könnyű súlyzók, fascia tekercs stb.) Beépítése megfelelő.
- Ebédek annak a szilárd fenéknek
Kétlábú állványról hajtson előre. A felsőtest függőleges marad és a csomagtartó területe stabil. Erős hátralökéssel a kiinduló helyzet helyreáll. Ennek a gyakorlatnak az egyik változata az, ha az ebédet az oldalán vagy hátrafelé végzi. Ha a megvalósítás túl könnyűvé válik, akkor mindkét kéz könnyű súlyzók segíthetnek.
- Deszkák egy erős mag számára
A deszka már nagyon népszerű, jó testfeszültséget és feszes derekat biztosít. A klasszikus alkar támaszok hagyják, hogy a hasi izmok megégjenek. A hátlapot hátrafelé deszkákkal erősítik, vagyis az alkar támasztékai fejjel lefelé fordulnak. Az oldalsó támaszok kihívást jelentenek az oldalsó hasizmok számára. Ha az egyik lábat a megfelelő deszka helyzetben is megemeljük, a gyakorlat nehezebbé válik, és az alja is megerősödik.
- Szoros karok könnyű súlyokkal
A felső végtagok is egy jó bikini figura részét képezik, és könnyű súlyok vagy kettlebell segítségével edzhetők. Mindkét lábon állva az egyik kar vízszintesen kinyújtva oldalra. A másik karral a kettlebellt előre-hátra mozgatják a váll és a vállon kinyújtott helyzet között.
A jó arcszín karcsúvá tesz:
Az is egyértelmű, hogy a cserzett bőr ropogóbbá teszi a testet - csak egy igazi nyári test. Gyönyörű barnulást eredményezhet az egész testen önbarnító hatású testápolóval. Ezenkívül a folyamat felgyorsítható, ha egy kis lenmagolajjal sárgarépalevet iszunk. A benne lévő béta-karotin pozitív hatással van a barnulásra, az A-vitamin pedig védi a bőrt. Fontos, hogy forró, sok napsütéses napokon a fényvédő krémmel is megvédje magát az UV sugaraktól, beleértve az úszás utáni krémet.
Intelligens fürdőruha választás:
Természetesen a bikini alakra is pozitív hatás érhető el a fürdőruha kiválasztásakor. Általában a sötét színekkel karcsúbb alakot lehet létrehozni. Másrészt a világos tónusokat, például a fehéret vagy a sárgát el kell kerülni, ha a nyári szám még nem kielégítő.
Ha az alja nem érzi elég szilárdnak, itt is segíthet. Kevesebb szövet az alján kevésbé terjedelmes. Ebben az esetben a kevesebb szövet több. Ha viszont a feneket kell hangsúlyozni, akkor itt fodrok vagy speciális minták használhatók. Ez még jobban hangsúlyozza a görbéket.