Bikini figura - edzés a bikini figurához és a strand testéhez
Elérkezett a nyári szezon, a víz meleg, a hölgyek készen állnak a bikini viselésére. Hogyan néz ki a tested Ha azonban kényelmetlenül érzi magát a pocakja vagy túlméretes, ne aggódjon! Ebben az útmutatóban utasításokat adunk a hatékony képzéshez. Ezzel az intelligens edzéstervvel gyorsan megszerezheti a bikini testét, és élvezheti a nyári vakációt. Ezenkívül a nők visszanyerhetik vonzó testüket, fiatalabbnak és energikusabbnak érezhetik magukat.
Beszéljünk meg néhány gyakorlatot, amelyek karcsúvá teszik Önt, és lehetővé teszik a bikini viselését magabiztosan és büszkén -
Piszkos kutya a bikini figurához
A Dirty Dog egy alsó testedzés, amely a szalagot fokozza a farizmok és a combok tónusának növelésére. Üljön a pad helyzetében, 90 fokkal hajlított lábbal, kezeivel a válla alatt, térdével a csípője alatt, egyenes háttal. Helyezze a mini szalagot közvetlenül a térdízületek fölé. Most emelje fel az egyik térdét oldalra, amennyire csak lehetséges - ideális esetben akár 90 fokkal is. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét oldalon.
Ugrókötél edzés
Az ugrókötél az egyik leghatékonyabb kardio gyakorlat, amely több kalóriát éget és egész testét erősíti. Percenként több mint tíz kalóriát éget el, miközben erősíti a karokat, vállakat, lábakat és feneket. Napi két 10 perces kezelés alatt több mint 200 kalóriát égethet el. Aktiválja a központi izmokat - a mély bacu izmokat -, és könyökét hajlított kar helyzetben tartsa a derekán, amikor áthúzza a kötelet a fején, majd a lába alatt.
Erő- és kardiovaszkuláris edzés
Ne felejtsd el, hogy egy kicsit több izomtömeg fog gyarapodni; ennek eredményeként több testzsírt éget el. Ezért hozzá kell adnia a bikini testedzést az edzéstervhez, hogy rövid idő alatt láthassa az eredményeket. A nők testében sokkal kevesebb a tesztoszteron, mint a férfiaknál. Ezért az izmaid nem épülnek túl. Ellenkezőleg: karcsúvá és feszessé válnak. A szív- és érrendszeri gyakorlatok edzik a szívedet és a légzőrendszeredet is. Az olyan gyakorlatok, mint az úszás, a kerékpározás, a hegyikerékpározás, a futás és még sok más, gyorsabban megdobogtatják a szívedet és ezáltal megerősítik azt. Ezenkívül ezek az edzések több kalóriát égetnek el, és a legjobb módja a súlycsökkentésnek a bikini-szezon kezdete előtt.
Lung lépések forgatással és súlyzóval a bikini figurához
Kövesse ezeket a lépéseket a forgatáshoz és a súlyzó tüdőhöz
• Vállmagasságban tartsa maga előtt a súlyzót, és nyújtja ki a karjait.
• Lépjen hátra a bal lábával, és hajlítsa meg mindkét lábát úgy, hogy az elülső térde szinte hozzáérjen a padlóhoz
• Most fordítsa felsőtestét egyenes karjaival a lehető legtávolabbi balra, és rögzítse a csípőjét
• Helyezze vissza a karjait a kiindulási helyzetbe, a bal lábát pedig előre.
• Ismételje meg a mozgást a jobb lábával.
• Ügyeljen arra, hogy a felsőteste egyenes maradjon, és hogy aktiválja mind a gyomrát, mind a hátát.
Nem csak vonzónak tűnik a bikiniben, hanem egész testét megvédi a jövőbeli betegségektől és betegségektől is! Most kezdje el a bikini test edzését!