Bikini figura Hogyan lehet lefogyni néhány kilót az ünnepek előtt - nézd meg

Last minute bikini figura Az ünnepek előtt rövid időn belül fogyjon le néhány fontot - ez lehetséges?

Sokak számára az alakstressz nem sokkal az ünnepek előtt kezdődik: Mindenki a bikini testén akar dolgozni, mielőtt a strandra repülne. Egyáltalán nem könnyű, ha állítólag az utolsó pillanatban történik meg. Ennek eredménye gyakran a diétás kínzások napja. A VIEW azonban a táplálkozási pszichológust, a sportedzőt és a „Wake up! Edzés »Nadia Bächliről kérdezték.

"Ne egyél keveset, de helyesen"

A szakértő számára egyértelmű: "Aki röviddel a tengerparti vakáció előtt alakstresszt kap, annak sokat kell tennie, de nem összeomlási diétát!" Mert Bächli szerint ennek végképp ellentétes hatása lenne. "Délre éhezve érkeztünk, minden fagylaltos kihívássá válik, és legkésőbb 24 óra elteltével a jó testérzet ismét elmúlt, az emésztésünk ernyedt és az egy-két kiló legalább érzelmileg visszatért a bordákra."

Tehát az indulás előtti stressz aligha éri meg. A sportedző szerint sokkal fontosabb, amit eszel, mint az éhezés. "A legfontosabb, hogy ne egyél keveset, hanem a helyes." Végül is arról van szó, hogy javítsa testtudatát, és energiával és örömmel érkezzen meg a strandra - függetlenül attól, hogy hány kilója van.

Támaszkodjon a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételekre

És mi is pontosan a helyes étrend része? "A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv segítségével gyorsan könnyebbnek érezzük magunkat, és még mindig jóllakunk." Itt Bächli táplálkozási szakértő indulás előtt «pár grill grillezett zöldséges zöldséget és egy darab lazacot, csirkét vagy tofut» javasol.

Néhány dolgot figyelembe kell venni az ivás során is. A folyadékbevitel különösen fontos nyáron. Két-három liter vizet kell inni a nap folyamán. - A túl sok ivásnak sincs értelme. Túladózzunk a testünkön, és kimoshatjuk a fontos ásványi anyagokat »- mondja Bächli. Aki gyakran küzd meteorizációval, kerülje a szén-dioxidot. Szelíd, langyos hőmérsékletű gyógyteákat ajánlunk itt.

A táplálkozás mellett az alvás döntő fontosságú. "Mivel az elegendő és mély alvás valójában széppé tesz minket" - magyarázza a táplálkozási szakember. Testünk éjszaka zsíréget, és felhalmozódunk olyan energián, amelyet napközben mozgásba fektethetünk. Lefekvés előtt szuper könnyű vacsorát kell megenned, hogy a test éjszaka regenerálódhasson, és ne legyen túl elfoglalt az emésztéssel. "Hosszabb, 12-16 órás étkezési szünetek is érdemesek a fogyáshoz."

Last minute sportegységek a jó testérzetért

Aki azt reméli, hogy röviddel a nyaralása előtt néhány gyakorlattal meg tudja határozni a testét, csalódni fog: "Még ha a sport is csodákra képes, nem tudunk felépíteni nagy izmokat, és nem szabadulhatunk meg a narancsbőrtől ilyen röviddel az indulás előtt" - mondja a ". Kelj fel! Edzés »tulajdonos.

De mindenféle erőgyakorlat szilárd testérzetet adhat át Bächli szerint. «Még mindig megéri - az érzésért! Azok, akik szeretnek úszni, reggel éhgyomorra tegyék. Alig van szebb és hatékonyabb zsírégető edzés. "

Magabiztos testtartás testmozgással és könnyű ételekkel

Végül pedig a következõk érvényesek: A bikini esetében nem azok vonzóak, akiknek csípőjén kevés a csípő, hanem azokról, akik magabiztosnak tűnnek, és egyenes testtartással járnak át a homokon. "Azok, akik elégedettek önmagukkal és testükkel, automatikusan magabiztos testtartást tanúsítanak - és ez valóban nagyon vonzó." Bächli szerint ez az érzés testmozgással és könnyű ételekkel fokozható. Ha jó a belső és a hátizma, akkor automatikusan büszkébb lesz.

- Egyél hülyeséget is!

Miután az ünnepek előtti stressz végleg elmúlt, a tengerparton továbbra is nyomás nehezedik. A haspuffadást mindenáron kerülni kell. "A reggeli előtti testmozgás, az éhgyomorra meleg tea és kávé, valamint a magas rosttartalmú reggeli segítenek itt." Reggelire len vagy chia maggal, gyümölccsel és finom pehelykeverékkel ellátott müzlit ajánlunk.

De az alaki stressz ellenére sem szabad elfelejteni a legfontosabbat: élvezni az ünnepeket! Ha fagylaltot szeretne enni, ne aggódjon túl sokat a kalóriák miatt. - Mert ha öröm, akkor nincs semmi ellene. Egyél hülyeséget is! "

A szakértői tippek összefoglalva

Ha jó alakot szeretnél vágni a strandon, akkor kevesebbet kell aggódnod a fogyás miatt, és inkább az magabiztos testtartás miatt. A következő pontokkal finomíthatja megjelenését röviddel a nyaralás indulása előtt.

Nincs diéta, csak egyél helyesen: Támaszkodjon magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendre - ezzel gyorsan könnyebbnek érezheti magát, és még mindig jóllakik. A grillezett zöldségek, a lazac, a csirke vagy a tofu itt jól működik.
Figyeljen az ivásra is: Igyon két-három liter vizet naponta. Bárki, aki puffadásban szenved, kerülje a szén-dioxidot. A langyos hőmérsékletű gyengéd gyógyteák is jók.
Az alvás fontos: Éjszaka a test újratölti akkumulátorait és zsíréget. Tehát ügyeljen arra, hogy elég mélyen és hosszan aludjon. Lefekvés előtt szuper könnyű ételeket is ehet, és akár 12-16 órás szünetet is megtervezhet az evéstől.
A jó testérzet érdekében: Néhány fitneszgyakorlat és testmozgás magabiztos testtartást idézhet elő.
Helyben: Miután elérted a tengerparti nyaralást, meg kell kényeztetned magad valamivel. Ne mindig gondoljon arra, hogy néz ki. A reggeli előtti testmozgás előnyös lehet.