BIKINI-rendszer - Formula AS
Puffadás, a század betegsége
Egy fiziológiai "igazságtalanság" miatt a nők sokkal könnyebben felpuffadnak, mint a férfiak. Az OK? Vastagbélük, mivel hosszabb, jobban ki van téve további terhelésnek, a zsír tömege nagyobb és a kilogramm gyorsabban rögzül. Ezenkívül a terhesség növeli a hasi "öv" relaxációját, a hormonális változások pedig fokozzák a folyadékretenciót.
Az orvosok más okokat is felfedeztek: stresszt, éhséggenerátort és kortizontermelőt, a puffadást, a narancsbőrt és a súlygyarapodást elősegítő hormont; szabálytalan étkezés és lélegzetvételből lenyelt étel, amely káros a belekre; az étrendi rost hiánya, ami lelassítja a béltranzitot túl sós ételek, amelyek folyadék felhalmozódását idézik elő a szövetekben; mozgásszegény életmód, ami gyengíti az izmokat.
A gyönyörű alak és a „darázs” derék érdekében ezért minden oldalon meg kell támadnia a gonoszt, figyelmesen olvassa el azt a programot, amelyet a következőkben bemutatunk Önnek, és - természetesen - tiszteletben kell tartania.
I. A felesleges kilók kiküszöbölése
A normál súly fölött néhány font elegendő ahhoz, hogy "megtörje" az alak harmóniáját. Hogyan érezheted jól magad egy kidudorodó hassal és a csípővel, amelyet "vatta" szegélyez? Nehéz megszabadulni tőlük, tekintve, hogy az étel a stressz leküzdésének eszköze. Az éhségrohamok korlátozása érdekében kezdje a napot egy kiadós reggelivel, fogyasszon gyümölcsöt 10:00 körül, ebéd közben pedig egy kiegyensúlyozott ételt, amely fehérjéből és párolt zöldségekből áll. 17:00 órakor ismét gyümölcs, este pedig könnyű vacsora.
Itt van a Bikini Nap terve
Reggeli: tea vagy kávé - 2 szelet pirítós nagyon kevés vajjal - 1 joghurt (0% zsír) - 20 g túró (kevés).
Az ebéd: egy tányér zöldség (egy evőkanál olajjal elkészítve) - grillezett hús vagy hal vagy 3 joghurt 0% zsírral - egy adag zöld zöldség, vízben főzve vagy párolva - 1 gyümölcs.
Ha nincs ideje ebédelni: 1 szendvics egy negyed bagettből (nem vajjal kikent) és 2 szelet sonka vagy egy szelet sajt és 1 gyümölcs.
Vacsora: zöldségleves - 2 szelet sonka vagy 1 főtt tojás - 20 g túró - 1 gyümölcs.
II. A puffadás elleni küzdelem
Reggel, amikor felébred, nagy az öröm: lapos a hasa! De a reggeli után azonnal - kétségbeesetten - azt tapasztalja, hogy ismét hasa van, és el kell engednie a zsinórt. Mint sok nő, Ön is a vastagbél különleges érzékenységében szenved. Reagál az ételek természetes fermentációjára, amely az emésztés során következik be. A stressz, az étkezések közötti ropogás, a gyorsétterem, a szabálytalan étkezés és a nyers ételekkel való visszaélés csak súlyosbítja a problémáját.
Természetes ballonellenes termékek
* Szén (vagy gyógyszeres) - felszívja és semlegesíti. Fél kanál vagy evőkanál (ha vannak tabletták, kövesse a megadott adagot) ebéd után.
* Őrölt köménymag - egy teáskanál étkezés előtt és egy teáskanál étkezés után.
* Édesköménymag (tejet fogyasztóknak). Forraljuk tejben: egy csészéhez, 1/2 teáskanál maghoz.
III. Hormonális szabályozás
A gyomorégést gyakran a hormonrendszer rendellenességei okozzák: a menstruáció előtt, a fogamzásgátló tablettákkal való visszaélés, a premenopauza stb. Ilyen körülmények között a nőgyógyász a legjobb, ha kiszabadítja a bajból, de próbálkozzon a következő hormonális egyensúly helyreállító tippekkel is.
5 tipp a gyors és megfelelő fogyáshoz
1. Csökkentse a zsírbevitelt. Általában napi 5 g vaj és 1 evőkanál növényi olaj elegendő.
2. Korlátozzon mindenféle édességben és péksüteményben jelen lévő gyors cukrot. Nagyon gyorsan felszívódva stimulálják a túlzott inzulintermelést, elősegítve a hipoglikémiát és az éhséget.
3. Egyél - kedved szerint - zöldségféléket, vízben főzve vagy párolva. Alacsony kalóriatartalmú, gazdag ásványi sókban és rostokban küzdenek a fáradtság ellen, felerősítve a jóllakottság érzését.
4. Ne adja fel a keményítőket. Lassú cukrokat tartalmaznak, amelyek lassan terjednek a testben, hosszú ideig korlátozva az éhségérzetet.
5. Mozgás! A testmozgás nélkülözhetetlen kiegészítője az étrendnek, mert serkenti a kalóriabevitelt. És van még egy előnyük: a nem kívánt zsírok "elégetésével" alakítják át alakodat.
5 tipp a lapos hashoz
1. Kerülje a folyadékfogyasztást étkezés közben. Ehelyett, étkezés után és a nap folyamán, hidratálja az ételtálat és aktiválja az átutazást.
2. Egyél lassan. Együk meg az ételt csendesen és türelmesen, jól megrágva az egyes falatokat.
3. Óvakodjon a mártással készült ételektől és a sült ételektől. Lassítják az emésztést és elősegítik az erjedést.
4. Fogyasszon rostot (legalább 30 g/nap). Növelje a napi rostbevitelét egy evőkanál korpa, sült száraz kenyér vagy búzakeksz hozzáadásával.
5. Ne rágjon gumit. Kerülni kell, valamint a szénsavas italokat, mert lenyeli a levegőt.
5 tipp a hormonális egyensúly helyreállításához
1. Készítsen kúrát vizelethajtó gyógynövényekkel (teák vagy kapszulák). Hatékonyan küzdenek a vízvisszatartás ellen, amely mindig jelen van a hormonális rendellenességekben.
2. Próbáljon ki jógát vagy más kikapcsolódási módot. Nagyszerű módja annak, hogy megtalálja a szükséges derűt és csökkentse az éhséget.
3. Kerülje a konzerveket, a készételeket és a felvágottakat. Nagyon sós, a puffadást kedvelik, a vizet a szövetekben tárolják.
4. Oxigénezze testét. Gyakoroljon rendszeresen, heti két-három alkalommal, fél órán át. Különösen ajánlott a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás.
5. Rendszeresen végezzen méregtelenítő kezeléseket. Heti egy nap gyümölcsöt beforgatva (1-2 kg szőlő), minden étkezés előtt igyon meg egy pohár sárgarépalevet, és fogyasszon minél több káposztát, zellert vagy retket.