Bikini támadási fázis példa a Dukan menüre - Paperblog

1/Ésszerűen számolja ki, hogy mennyi súlyt sikerül elveszítenie egészsége nélkül. Például az alábbi számológép segítségével megtalálja az ideális súlyt

támadási

2/Áprilisban vagyunk, tehát még három hónapod van hátra: kérdezd meg magadtól, hogy ez a cél jó körülmények között elérhető-e? Tudja, hogy a cél többé-kevésbé gyorsan elérhető, attól függően, hogy mekkora súlyt kell csökkentenie. Például, ha 2-10 kg van a fogyásra, akkor 3 hónapon belül elérheti. Ha van egy kicsit több fogyni valója, akkor engedje meg magának, hogy egy kicsit tovább fogyókúrázzon, DE most tegyen ésszerű dátumot a naptárba a cél elérése érdekében. Ne felejtsen el beilleszteni a menetrendjébe egy választott rendszeres testmozgást: séta, tánc, futás, tenisz, úszás, kerékpározás. ami neked felel meg a legjobban.

3/Számos webhely beszél részletesen a DUKAN diétáról, és úgy döntöttem, hogy itt csak menü ötleteket adok egy 6 napos támadási szakaszhoz.

4/Döntsön a menükről néhány nappal a vásárlás előtt a héten. Például szombaton vásárolni és vasárnap kezdeni a diétát. Biztosítson napi 2 liter vizet és fölözött tej ha teába vagy kávéba veszi.

1. nap: vasárnap

Reggeli

  • Cukormentes ital (tea vagy kávé vagy diétás kóla)
  • 1 szelet sonka csirkéből
  • 1 joghurt gyümölcsökkel 0%

Ebéd

  • 6 osztriga (vagy surimis)
  • 2 Nyárs fehérje csirke ben pácolt citrom és gyógynövények
  • 1 joghurt csokoládé 0% -nál

Megkóstolni

  • fehér sajt 0% -nál
  • Coke Light

Vacsorázni

  • Steak fogkő (5% zsír)
  • 1 kávé joghurt 0%

2. nap: hétfő

Reggeli

  • Cukormentes ital (tea vagy kávé vagy diétás kóla)
  • 1 főtt tojás
  • 1 gyümölcsjoghurt 0%

Ebéd