Bikram jóga Alaposan szemügyre vettük a forró edzést
A Bikram jóga igazán megizzasztja! Az egyik lecke 26 jógapózból áll - 38–40 Celsius fokos hőmérsékleten végezzük. Az olyan sztárok, mint Lady Gaga, rabjaik a trendsportnak: Stefan Tanner zürichi stúdiójában is edzett. Megkérdeztük a szakértőket, hogy ezt miért kell tennie magának.
A gyakran jógának nevezett Bikram jóga rendkívül sportos és igényes 90 perces edzőegységeivel tűnik ki a többi jóga stílus közül. Hatékony módszernek számít sok kalória elégetése rövid idő alatt, mégpedig 700 és 1000 között. Stefan Tanner, a Bikram jóga szakértője elsőként hozott intenzív test- és szellemi erőedzést Svájcba. Találkoztunk vele a «Bikram Yoga Zurich» stúdióban, és megkérdeztük, mi az igazság a hype-nak, és mit kell tudnia a kezdőknek.
Mi is pontosan a Bikram jóga?
Bikram Choudhury, indiai jógamester, 26 ászanából és két légzőgyakorlatból álló sajátos sorrendet állított össze azzal a céllal, hogy növelje a test erejét, rugalmasságát és egyensúlyát. A megnövekedett hőmérséklet és páratartalom a test méregtelenítésében is segít. A Bikram jóga nemcsak az ízületeket nyújtja a végsőkig, de balzsam is a léleknek. Különösen az edzés ismert az ízületi gyulladásos betegek gyógyítására.
«Bikram Yoga Zurich»: Lady Gaga már itt edzett
Stefan Tanner, a Bikram Yoga és a Hot Yoga kifejezéseket gyakran szinonimákként használják. Valójában nincs különbség?
A különbség a licencben rejlik: Ha valaki Bikram jógát akar tanítani, vagy stúdiót akar nyitni, akkor néhány irányelv vonatkozik rá. Az órának mindig kilencven percnek kell lennie, és csak olyan jógatanárok vezethetik, akiket korábban Bikram Choudhury tanított személyesen. Mivel nem mindenki csak ezért akar Amerikába utazni, ezért sok meleg jóga stúdió fakad a földről. A követelmények ezen a néven nem érvényesek. Különösen a meleg változik jobban a forró jógában, ami azt jelenti, hogy az edzés számos pozitív hatása elvész.
A Bikram jógát 38–40 Celsius fokos hőmérsékletű helyiségben végzik. Ez nagyon kimerítően hangzik a test számára.
Ez. Ezért nem szabad túlzottan elfogyasztani előre, a legjobb, ha az utolsó kis ételt két-három órával edzés előtt fogyasztjuk el. Rendkívül fontos, hogy rengeteg állóvizet igyon az intenzív edzés előtt és után. A 90 perces edzés ideális a Bikram Yoga edzés sikeréhez. Az első látogatások során az elsődleges cél tehát a hőség kibírása és nem korai elhagyása az edzőteremből. Legtöbbjüknek körülbelül tíz óra után sikerül elvégeznie az összes gyakorlatsort.
A Bikram jógában állítólag hihetetlen sok kalóriát égetnek el, valóban az?
Na igen, van benne valami! A 90 perces gyakorlat során 700–1000 kalóriát égetnek el.
Ezért olyan népszerű a Bikram jóga?
Természetesen a Bikram jóga csökkenti a testzsírt és növeli az izomtömeget, de meggyőződésem, hogy ez a jóga stílus főleg az általános közérzetre gyakorolt pozitív hatása miatt annyira népszerű. Lady Gaga már edzett a stúdiónkban. Egyébként a jógaszőnyeg a bejárati részünkön lóg!
Hogyan néz ki egy tipikus képzési folyamat?
Az első látogatás alkalmával a jógik legalább 20 perccel az óra kezdete előtt megérkeznek, és minden osztály alkalmas a kezdők számára. A csoportos képzés mellett magánórákat is lehet foglalni. Mentálisan fel kell készülnie arra, hogy a 90 perces foglalkozás meglehetősen megerőltető lesz. Az órákat általában angolul, de kérésre németül is tartják. Az edzés után van egy kis idő pihenni a jógaszőnyegen, van, aki rövid időre el is alszik, ami sokat szól a mentális kikapcsolódásért. Ezután zuhanyozhat a stúdióban.
Bikram jóga kezdőknek - jó tudni:
- Az edzés 90 percig tart
- Az utolsó étkezést előtte két-három órával szolgálják fel
- Igyon összesen 1,5 liter vizet a foglalkozás előtt és után
- A legjobb a könnyű, térd nélküli sportruházat
- A Bikram jógát mindig mezítláb gyakorolják
- Vigyél magadhoz jógaszőnyeget, egy nagy és egy kis fürdőlepedőt
A Bikram jógában a kezdők és a terhes nők a szoba leghátul vannak, miért van ez?
Ez az embercsoport módosított gyakorlatokat hajt végre. Ügyelni kell arra, hogy a terhes nők kihagyjanak bizonyos hasi gyakorlatokat. A kezdők minden gyakorlatot a lehető legjobban végeznek, ha nehézségeik vannak, rövid szünetet tartanak, vagy az előző pózban maradnak. Egyébként a terhesség negyedik hónapja után a Bikram jóga gond nélkül gyakorolható.
Milyen előnyei vannak a rendszeres Bikram jógának, és milyen gyakorisággal kell gyakorolni annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki belőle?
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a Bikram jóga előnyeiből, kétnaponta edzenie kell. A rendszeres tréning nemcsak a törzsvásárlóinknak segít abban, hogy saját tapasztalataink szerint optimalizálják kívánt súlyukat és rossz testtartásukat. Hangulatjavító hatása is van, és enyhíti a meglévő ízületi gyulladásos állapot tüneteit.
Rendszeres Bikram jóga edzés
- Szabályozza a normál testtömeget
- Erősíti az immunrendszert
- Erősíti az összes izmot, csontot és ízületet
- Javítja a gerinc és a testtartás rugalmasságát
- Elősegíti a koncentrációt és a mentális tisztaságot
- Pihentető alvást és több energiát hoz
- Enyhíti a stresszt és a fáradtságot
A tipikus sportruházat elég szűkös, legalábbis sok meleg jóga oktató videóban. Mi a legjobb viselet?
A hőmérséklet miatt előnyös a lehető legkevesebb viselet. Megtapasztaltam, hogy azoknak az embereknek is nincs problémája, akik egyébként nem érzik magukat szűk ruhában, rövid megszokás után - azért is, mert különben egyszerűen túl meleg van.
Mi a helyzet az úgynevezett "kínzókamrákkal"?
A Bikram feltalálója maga is ezt hívja a fűtött Bikram Yoga Studios-nak, ami különleges humorának köszönhető. Azt akarja mondani, hogy bár fizikailag fitt lettél, utána annál jobban érzed magad, mert ilyen sokáig kibírtad. Az első lecke után tehát tőlünk kap egy igazolást: "Inkább napi 90 percet szenvedek, mint az életed 90 évét."
Olyan volt, mint egy hét vakáció!
A Bikram jógaóra éppen befejeződött. Izzadt, boldog arcok megszokják a hőmérséklet-különbséget. Bár a képzésnek nagyon megterhelőnek kell lennie, az egyik résztvevő azt mondta nekem: "Ó, milyen szép, olyan volt, mint egy hét vakáció!" Amíg a fitt jógik a zuhany alatt ugrálnak, én a hó zűrzavarában hazafelé tartok, és hamarosan magam is kipróbálom a Bikram jóga edzést.
Stefan Tanner, a Bikram jóga szakértője
Több mint tíz évvel ezelőtt Stefan Tanner megalapította a „Bikram Yoga Zurich” -t, a legelső ilyen jellegű stúdiót Svájcban. Ezért a szenvedélyért feladta légiutas-kísérő álmai munkáját. A «Bikram Yoga Zurich» heti 33 edzésórát kínál. Egy magánóra 190 frankba, az éves előfizetés 1850 frankba kerül, és próba-előfizetés 7 napos korlátlan képzésre 50 frankért áll rendelkezésre.
Szöveg: Jasmin Kunz/Címlapkép: fizkes, iStock, Thinkstock/További képek: Ysbrand Cosijn, iStock, Thinkstock; Bikram Yoga Zürich