Bilderlog - több éves sikertelenség után Bilder fórum
Bilderlog - több éves sikertelenség után
nak,-nek Lohilohi »2019. október 5., 15:02
18-19 éves koromban jól edzettem és sokat elértem. Most, majdnem 10 évvel később, ebből nem sok marad. Mindig tornázzon egy kicsit, de hagyja, hogy a diéta elhúzódjon.
Mivel jelenleg több mint akkor (89 kg 183 cm-nél), a legtöbbnek kövérnek kell lennie. Ezt talán meg tudja ítélni a jelenleg meglehetősen rossz fényképeken.
Jelenleg edzen 2 osztott lökés/húzás tervet:
- Padnyomás (5x5 100kg)
- KH pad (3x8 80kg)
- Evezés (3x8 85kg)
- KH vállprés (3x8 60kg)
- Oldalsó emelés
- bicepsz
- Triceps
- has
2. nap:
- Guggolás (5x5 115kg)
- Lábprés (3x8 300kg)
- Láb hosszabbítás
- Román holtemelés (5x5 105kg, jelenleg nagyon alacsony)
- Combizmok
- Borjak
- has
De most szeretnék áttérni egy 3 felosztásra. De mivel csak hetente háromszor járok, ez kontraproduktív lehet?
Re: Bilderlog - több éves sikertelenség után
nak,-nek Kcs86 »2019. október 6., 06:37
Re: Bilderlog - több éves sikertelenség után
nak,-nek Lohilohi »2019. október 6., 10:34
Erre gondolok gyakran magamban, amikor összehasonlítom az emberekkel, akik hasonló súlyokat emelnek. Meg kell jegyezni, hogy a képek jó ideig készültek a lábgyakorlat után. Amikor a felsőtestemet edzem, ez nagyon másképp néz ki. De csak addig, amíg a szivattyú ott van.
A féknyereg mérése szerint kb. 18% KFA-n lennék (itt mindig túl alacsony értékeket kapok).
A diétának először lenne értelme? Május óta kb. 7 kg-ot híztam (a vizet is beleértve). Igazából februárig akartam várni a diétáig, de akkor már valószínűleg túl kövér vagyok (?). De nem is akart folyamatosan diétázni
Re: Bilderlog - több éves sikertelenség után
nak,-nek Lohilohi »2019. október 7., 17:51
Re: Bilderlog - több éves sikertelenség után
nak,-nek MaxGG »2019. október 9. 13:35
Mire kell gondolnia?
Jó kiindulási helyzeted van.
Kardio, hiány és tiszta étkezés és aprítás.
Re: Bilderlog - több éves sikertelenség után
nak,-nek Dinnye12 »2019. október 17., 15:03
A Kfa egyszerűen túl magas, a tömeg mindenképpen jó
10 kfa-val remekül fog kinézni
Re: Bilderlog - több éves sikertelenség után
nak,-nek Lohilohi »2019. november 22., 19:00
Most elkezdtem a diétát. Most 3-4 kilóval vannak lejjebb. 89kg-tól 85kg-ig. Eddig meg tudtam tartani a súlyokat, de edzésen kívüli napokon már 2000kcal, edzésnapokon pedig 2300kcal vagyok.
Sajnos jelenleg alig tudom megbecsülni, hogy a diéta mennyi ideig tartson. Nem szeretné nyáron elkezdeni a "tömeges fázist"
Re: Bilderlog - több éves sikertelenség után
nak,-nek Lohilohi »2020. január 13., 00:11
Re: Bilderlog - több éves sikertelenség után
nak,-nek Fabian2198 »2020. január 14. 13:26
Re: Bilderlog - több éves sikertelenség után
nak,-nek Sem Samy »2020. január 14. 18:13
A karok és a vállak nagyon jók, a mellkasod még mindig kissé lapos.
Most nem olvastam el mindent, de tisztának tűnik !
Csak így tovább
Re: Bilderlog - több éves sikertelenség után
nak,-nek Dinnye12 »2020. január 15., 05:30
Re: Bilderlog - több éves sikertelenség után
nak,-nek DM_88 »2020. január 15., 07:01
Jobban néz ki, a karok, a vállak és a nyak már nagyon jól mutatnak. Azt sem gondolom, hogy a csapdák negatívak, imo soha nem túl erős csapdákat
A diéta határozottan halad, csak így tovább!
Re: Bilderlog - több éves sikertelenség után
nak,-nek Lohilohi »2020. január 15., 07:49
@ "Sam Samy": a mellkas mindig is a problémám volt. Már csak nem jutok el oda, pedig az erőértékek már nem rosszak. Vagy valami valóban genetika lehet, vagy csak rosszul csinálok valamit.
@ Melone12: Az edzésterv az első bejegyzésben lenne. De ne edzen sokat ott szándékosan. De a környék mindig nagyon jól teljesített. Vissza is, bár nagyon keveset tornázom. A hasa egyáltalán nem, bár ott sokat építek.
Valójában minden, amit arányosan sokat edzek (mellkas, gyomor, lábak), gyenge, és minden, amit nem erősen edzek (váll, kar, hát), valószínűleg jobb.
@ DM_88: A diéta folytatásának kérdése éppen az, amit felteszek magamnak. Nagyon "karcsúnak" érzi magát. Azonban csak a képek alapján veszed észre, milyen kövér voltál akkor és mi az, ami még mindig túl sok.
Re: Bilderlog - több éves sikertelenség után
nak,-nek DM_88 »2020. január 15., 08:06
Normális, hogy karcsúnak érzem magam, most is megvan, nem engedném, hogy ez visszatartson.
Kevesebb KFA-val az imo sokkal jobban fog kinézni, és amikor még néhány nap szénhidrát van benne, megint sokkal kövérebb lesz. és amit a diéta valódi izmaiban elveszített, az általában elég gyorsan visszatér.
Re: Bilderlog - több éves sikertelenség után
nak,-nek Szenvedély88 »2020. január 16., 08:16