BIO jelentés a fogyásról
Nem számít, hogy fogyni, izomépítésre vagy kissé szárazra kíván járni - ki kell számolni étrendjük kalóriatartalmát, valamint a fehérje, zsír és szénhidrát arányát. A BZHU arány a súlycsökkenés szempontjából nagyon fontos, mert a súlygyarapodás vagy a podsushivatsya előtt szükség esetén fogyni kell.
Helyes BZU jelentés
Függetlenül attól, hogy az emberek hogyan étkeznek korábban, a fogyáshoz szükség van a szénhidrátok és zsírok étrendben való részarányának csökkentésére és a fehérje arányának növelésére. teljesen elhagyni a szénhidrátokat nem, ami miatt a test energiából származik, de meg kell cserélni az egyszerű összetett szénhidrátokat, ami sütemények és muffinok helyett gabonafélék, durumbúza tészta, teljes kiőrlésű kenyér, gyógynövények és zöldségek fogyasztására szolgál . Ami a zsírokat illeti, akkor nem szabad, hogy a vérben telítettek legyenek, a növényi olajokban és a halolajokban lévő koleszterin és telítetlen koncentrációt növeli. Fehérje nyerhető sovány húsból és halból, tejtermékekből.
A nők súlycsökkenésének BJU-aránya -50% -30% -20%. Ha kissé csökkenti a fehérje arányát és növeli a szénhidrátok arányát, az eredmény akkor is, de szerényebb lesz. A táblázatkészlet BJU-jelentése már más lesz. A 75 kg súlyú férfinak napi 3150 kalóriát kell fogyasztania. Ha eszébe jut, hogy 1 g fehérje 4 Kcal-t tartalmaz, akkor a fehérje 450-750 Kcal vagy 112-187 gramm legyen. A napi szénhidrátoknak 300-450 grammot kell fogyasztaniuk, ami a kalóriák újraszámításakor 1200-1800 kcal. A tömegnek 75-150 g/napnak vagy 675-1350 kcal-nak kell lennie.
A BZH szárítási arányát három szakaszban határozzák meg: zsírégetés, szénhidrát-betöltés és átmeneti időszak. A kép általában a következő:
- Az első három napban az étrend kalóriatartalma 1001 kcal. A szénhidrátok 50 gramm, 22,88 zsír és 148,72 gramm fehérje;
- csütörtökön edzés előtt vegyen be 37 gramm szénhidrátot, edzés után 728 g Belka - 148,72 gramm, edzés után pedig 114,4 g. Zsír edzés előtt 0,64 g, utána 50 g;
- pénteken a jelentés ugyanaz, de nincs képzés;
- szombaton a BJU értéke - 239,2/143/40 g;
- Vasárnap - 104/143/79,3 g.