Biohacking Hogyan csapkodod valójában a testedet? Achilles futás
> Egészség> Biohacking 101: Hogyan csapkodod valójában a tested?
Amikor meghallja a „hackelés” kifejezést, általában nem a testmozgásra, az étrendre vagy az éberségre gondol. Inkább kétséges motívumokkal rendelkező, fekete kapucnis pulcsi programozóknak, hogy "megvizsgálják" a személyes fotóalbumaidat. A hackelés valójában azt jelenti, hogy optimalizálja a tetteket. Míg az élethackek apró tippekkel javítják a mindennapjaidat, ugyanezt megteheted a testeddel is.
Ezt biohackelésnek hívják, és segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a futó munkamenetekből, és utána gyorsabban felépüljön. Minden kémia vagy műtét nélkül. Tehát mi a biohackelés és hogyan találja meg saját hackjeit?
A diéta a legnagyobb biohack
El kell ismerni, hogy a biohackelés egy kifejezés, amely kissé homályos, de magában foglal mindent, ami javítja testét és gondolkodó izmait. Hackeled a saját biológiádat. Az egészséges táplálkozás például több energiát ad és megakadályozza a betegségeket. Napi öt dupla sajtburger inkább kanapéhőssé tesz. Tehát az, amit energiává tesz a testébe, nem meglepő módon hatalmas hatással van a közérzetére és a teljesítményére. A régi „kalória be, kalória ki” mantra már nem igazán naprakész, és itt jön be a biohacking. És még tovább megy.
Testének biológiáját az étrend optimalizálásával lehet legjobban feltörni. Például, ha evés után nagyon gyorsan kimerültnek érzi magát, és azonnal szundíthatna, akkor a szervezetet eláraszthatja a szénhidrátok mennyisége. Ennek oka az inzulin felszabadulása, amelyet a szervezet felszabadít, hogy az izmok számára elérhetővé tegye a szénhidrátokból nyert glükózt. És a felesleges glükózt zsírlerakódássá változtatja.
Csapd be a hormonjaidat!
Tehát ahhoz, hogy étkezés után ne essen étkezési kómába, korlátoznia kell a szénhidrátot, és több zöldséggel és fehérjével kell kiegészítenie - javasolja a keto diéta legnagyobb szószólója és a bestseller szerző Dr. Jason Fung a "The Diabetes Code" című könyvében. És utána nézd meg, hogy érzed magad. Természetesen nem kell közvetlenül áttérni a ketogén étrendre, a Paleo vagy az Atkins étrendre, bár az előbbit igazi energiafokozónak tekintik. De a szénhidrátokat semmi esetre sem nevezzük jóllakás-kiegészítőknek, és ha feleslegesen fogyasztjuk, akkor elrontja a hormonegyensúlyt is. Ami sok mellékhatással jár, és sokkal fontosabb, mint gondolnád.
A hormonok nem csak azért vannak, hogy minél nehezebbé tegyék pubertásukat vagy menstruációs periódusukat. Inkább alapvető feladataik vannak a testben, amelyekkel biohackeléssel támogathatja őket. Például túl sok szénhidrát, különösen a „legtisztább” formájú cukor, megzavarhatja a tesztoszteron és az ösztrogén szintjét. A szintén kevés vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó étrend biztosíthatja, hogy ne termeljen elegendő tesztoszteront. Ez lelassítja a csont- és izomépítést, a libidót, és a legrosszabb esetben depressziós hangulatváltozásokat okoz.
És ez egyébként mindkét nemre vonatkozik. A tesztoszteron és az ösztrogén fontos mind a férfiak, mind a nők számára, és egészséges arányban kell lenniük egymáshoz. Nem meglepő, hogy ez az arány testmozgással feltörhető. Mert futás, úszás vagy intervall edzés során a test tesztoszteront bocsát ki az izomépítés elősegítése érdekében. Észrevette, hogy egy jó futás után jobban érzi magát, és ennek egyik oka a tesztoszteron és az ösztrogén szintje közötti kiegyensúlyozott állapot. A táplálkozás mellett a testmozgás egyszerűen a hormonális egyensúly normalizálásának legjobb módja, amely egyfajta alkalmazásként működik testünk operációs rendszerének hátterében.
A biohackelés nem csupán diéta és testmozgás
A rád szabott étrend, valamint a rendszeres testmozgás a legkézenfekvőbb biohack, amelyekről valószínűleg nem is tudtad, hogy ebbe a kifejezésbe esett. De mit tehet még, hogy feltörje a testét? Kiegészítők, meditáció, alvás!
A táplálékkiegészítők vagy étrend-kiegészítők sajnos rossz rap-et kaptak a testépítő életnek köszönhetően, de itt nem anabolikus szteroidokról vagy szteroidokról beszélünk. Nagyon sok természetes gyógymód támogathatja az edzésben és a mindennapi életben.
Konfetti ágyú a maca gyökérhez
Példa: A maca gyökér, amelyet könnyen beszerezhet az Amazon-ból, vagy meglehetősen jól felszerelt bioboltokból vagy egészséges élelmiszerboltokból, évek óta népszerű termék a sportvilágban. Mivel a bevétel után körülbelül fél órával növeli a teljesítményt és javítja a regenerációt. A macát por formájában értékesítik, és íze a legjobb, földi, a legrosszabb esetben furcsa, de joghurttal vagy lével bevonható.
Az L-arginin aminosav, amely növeli a vérkeringést, és a test saját energiájából is nagyobb energiát biztosít, hasonló hatást fejt ki. Ezenkívül mindkét gyógymód igazi libidófokozó. A Maca itt használható a férfiak, de különösen a nők számára, hogy jobban szórakozzanak a világ legszebb dolgával. Miért ilyen? Az L-arginin szervektől függetlenül javítja a vérkeringést, és ezáltal serkenti az őszibarack és padlizsán örömérzetét, hogy emojiban beszéljen.
A macának viszont számos szexuális előnye van: nemcsak növeli a teljesítményt, hanem növeli a „padlizsán szilárdságát”, és szaftosabbá teszi az őszibarackot. Ezenkívül nő a nők termékenysége és javul a hangulat. Igen, pontosan: főleg AZ a hangulat. A búzafű, a baobab, a GABA, az ashwagandha vagy a gyógygomba, például a Hericium kivonat más igazán hatékony biohack, amelyeket külön cikkben ismertetünk megint.
Biohacket alszik?
Most továbbra is fennáll a kérdés, miért kellene aludni és meditálni biohacknek. Ismét részletesebben kitérünk a biohacking sorozatunkra, de ez aludáskor alapvetően egyszerű. Mivel az alvás nem passzív folyamat, például ájulás, hanem a test aktív helyreállítási folyamata. Míg a fejed a nap minden dolgát feldolgozza többé-kevésbé szórakoztató álmokban, a test helyreáll és felépíti az izmokat.
A túl rövid vagy rossz alvás lelassíthatja ezt a növekedést, és természetesen ez ellen is vannak biohackek. Számodra tökéletes keménységű matracok, nyakpárnák - eddig semmi új. Ám egy kazeinrázás vagy egy kanál méz (vagy mindkettő) lefekvés előtt csodákat tesz. Az edzés utáni vagy lefekvés előtti meditációs foglalkozás pedig nem csak spirituális emberek vagy hippi számára készült. De orvosilag bizonyítottan hatékony eszköz. Valójában csökkenti a kortizol szintet. Tehát a testmozgás során felszabaduló stresszhormon akadályozhatja a regenerációt. És ezen túl, hosszú távon állandó stresszbe sodorhatja.
Lépésről lépésre
Amint láthatja, a biohack nem annyira bonyolult, és hatalmas hatással lehet a közérzetére, valamint a fizikai és szellemi teljesítményére. A fent bemutatott intézkedések itt csak a felszínt karcolják meg, mert számos területen részletesebben elmélyülhet annak érdekében, hogy a legjobbat hozza ki magából. A legjobb egy területtel kezdeni, például a táplálkozással. majd optimalizálja az alvást, majd csiszolja az edzését. Az eszközök néha nagyon egyszerűek és hatalmas hatással bírnak, különösen akkor, ha minden intézkedés kölcsönhatásba lép.
A következő hetekben megnézzük az egyes mezőket, és további tippeket és trükköket adunk Önnek.