Bioritmus - csökkentett időtartamú étrend, szakaszos böjt, izomtömeg, zsírvesztés; ecoco
A mi Bioritmus - a belső óra. Más néven: cirkadián ritmus. Tudta, hogy intenzív kutatások folynak ebben? Mennyire fontos az egészségünk szempontjából? És hogyan lehet ezt előnyére használni?
Nemrég találkoztam ezzel az izgalmas témával - és ott Dr. Rhonda Patrick a FoundMyFitness-en a közelmúltban egy interjúval Dr. Satchin Panda vezetett oda, volt értelme rövid összefoglalót írni. Az interjú linkjét alább találja.
Dr. Satchin Panda az embert kutatja a kaliforniai Salk Intézetben Bioritmus, a mi belső óra, mi irányítja és hogyan vezérel minket - például az anyagcserénk, az alvás és még sok más. Ezt a ritmustcirkadián ritmus, kijelölt.
Frissítve 2020 január
2016. július
- Mi a cirkadián ritmus?
- Hogyan szabályozzák a bioritmus belső óráját?
- Idővel csökkentett étrend és szakaszos böjt
- Bioritmus a gyakorlatban - így használja ki az előnyöket!
- Az alkalmazás a bioritmus követésére és Dr. Panda tanulmányok
Társult linkek
Ez a weboldal partner linkeket tartalmaz. Használja őket, hogy könnyedén támogassa munkánkat. Ha linkjeinken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kapunk, ez nem kerül önökhöz extra. Köszönöm! ❀
Mi a cirkadián ritmus?
‚Cirkadián„Latinul és azt jelenti, hogy„ egész nap ”- mivel a ritmusok a nap folyamán alapulnak, és körülbelül 24 órás periódusúak. Ismeretes, hogy a földön minden élőlénynek van egy belső óra aki követi. Egy szervezeten belül az egyes szerveket és funkciókat viszont a saját órájuk vezérli.
Például szabályozzák a hormonok termelését vagy a sejtek regenerálódását. Tehát tudjuk szervezet, mikor ébredjen fel reggel és mikor fáradjon el újra este. A miénk is szervek a nap bizonyos szakaszaiban különösen aktívak, másoknál pihennek.
Babák Születés után kezdetben sokkal gyorsabb a ritmusuk, mint a felnőtteknél. Átmennek az alvás, az ébredés, az evés és az alvás néhány óránkénti ciklusán. A gyorsabb ritmus támogatja az élet ezen szakaszában szükséges növekedést.
Később azonban a ritmus be van kapcsolva fény és sötétség összekapcsolt. Körülbelül hat hónap elteltével a bioritmus javulni kezd Nappali-éjszakai ciklus igazodnak, és a különféle szervek órái lassan összeérnek, és szimfóniát alkotnak.
A központi óra ('Mesteróra‚), Amely megmondja az időt a kisebb óráknak, az agy egyik magterületén található,Szuprachiasmatikus mag”(„ Suprachiasmatic nucleus ”, SCN) leülepedett.
Az agy ezen területének károsodása az Ébresztés és alvási ritmus, amint az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél megfigyelhető. És mivel a test minden más funkciója szorosan összefügg az ébrenlét vagy az alvás állapotával, gyorsan más problémák következnek.
Hogyan szabályozzák a bioritmus belső óráját?
Valóban, az emberi igények Bioritmus nem pontosan 24 óra a futás teljesítéséhez, de kicsit többé-kevésbé. Ha nem lehetne visszaállítani az órát, néhány nap múlva már nem leszünk képesek lépést tartani a környezetünk ritmusával szinkron futni.
Ezért fényérzékeny sejtjeink vannak a szemben Reggeli fényben jelet továbbít az agyba, és ezáltal beállítja a belső órát. Az eloszlás Melatonin, amely az alvást vezérli, ezután elnyomódik. A stressz hormon értékei Kortizol a vérben azonban a legmagasabbak reggel, röviddel az ébredés után, hogy felébresszenek minket. Az elosztást a nap folyamán a Szabályozza a fényt és este melatonin előállítása váltja fel.
Hogyan szabályozza a fény a bioritmust
A miénknek hogy reggel belső órát állítsak be különösen fontos néhány perc felkelés után élénk kék fény hogy több mint 1000 lux legyen kitéve - ha reggel rendesen működik az órád, este jobban el is tudsz aludni. A nappali fény több mint 10 000 luxot kínál. Még a felhőkkel borított ég alatt is több mint 1000 lux mérhető. Az épületekben azonban ez az érték gyakran csak 500 lux körül mozog. Minél kevesebbet mozogunk a szabadban, annál hamarabb jön cirkadián ritmus lépcsőn kívül.
Ban,-ben a nap második fele akkor kevesebb fényre van szükségünk, és este kerülnünk kell az erős és kék fényt, hogy testünk felkészülhessen az alvásra. A modern világunkban azonban sok elektronikus eszköz folyamatosan ad ki mesterséges fény tól től. Például a tévézés lefekvés előtt kontraproduktív lehet.
A modern civilizáció - cirkadián káosz
Tény, hogy társadalmunk ritmusa nagyjából az utolsó volt száz éve átalakult egy nagyon természetes, szabályos nappali-éjszakai ritmusból 24 órás fényvé. A természetben is csak napfényben lenne lehetőségünk, eszik vadászni vagy gyűjteni - ma az emberek a nap bármelyik napján vagy éjszaka esznek. Ez a modern változás megzavarhatja belső óránkat. Kapcsolatok vannak a cirkadián ritmuszavarok és a krónikus betegségek, amelyek az iparosodott országok vezető halálokai között vannak.
Az étel befolyásolja a cirkadián ritmust
Tehát egy fontos tényező az könnyű. Ez egy másik fontos részt vállal eszik. Egyes szervek óráit az élelmiszer-ellátás mozgatja, mert a testünkben lévő sok funkció nem mind egyszerre valósulhat meg, hanem egy ütemtervet követ.
Fordítva, az is fontos, hogy megfelelő idő enni, amikor a test készen áll az étel feldolgozására. Például egerekkel végzett kísérletek során kiderült, hogy a máj belső óráját az étel, nem pedig a fény aktiválja.
Idővel csökkentett étrend és szakaszos böjt
Ez számít a harmonikus napi rutinnak első érintkezés a fénnyel és a első falat étel - ezek állítsa be a belső óráinkat a nap hátralevő részére.
A kutatás most azon dolgozik, hogy megtudja, hogyan változik a Ütemterv - amikor fényt látunk vagy ételt eszünk - a miénkre koncentráljunk Egészség hatás.
Korlátozza az étel bevitelének idejét egy napon belül
Az egyik koncepció, amelyet vizsgálnak, az az idővel csökkentett táplálékfelvétel ("időben korlátozott etetés‚) - a kifejezés„ csökkentett kalóriatartalmú ”étrenden alapult, ahol nem a kalóriákat, hanem az élelmiszer-fogyasztás időtartamait korlátozzák.
Sokan ma kora reggeltől késő estig esznek. Dr. Panda azonban megfigyelte azt rövidebb 8-12 órás időszak egészségügyi előnyökkel jár.
Az idő attól a pillanattól kezdődik, hogy a nap első étkezését vagy italát elfogyasztják - csak víz kizárt. Szintén kalóriamentes italok A fekete kávéhoz hasonlóan indítsa el az órát, mert ezek nem tartalmaznak kalóriákat, hanem olyan anyagokat, amelyek hatással vannak a szervezetünkre.
Ettől kezdve, amikor először ételt vagy italt fogyaszt, csak 8-12 órán át szabad enni, aztán böjtöl Másnapig.
Gyakran az is böjt időszak, Időszakos böjtöt vagy rövid távú böjtöt említenek. Ezek a táplálkozási koncepciók azonban eltérhetnek a csökkentett időtartamú étrendtől, mivel az időszakos böjt nem feltétlenül veszi figyelembe a bioritmust.
Mit jelent a szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt?
Böjt időszak a táplálékbevitel megszakadására vagy legalább egy rövid időre, például néhány napra történő erős kalóriacsökkenésre utal. Ezt aztán rendszeres időközönként - azaz időközönként - megismételjük, például havonta egyszer vagy negyedévente. A hangsúly nem arra irányul, hogy a bioritmust 24 órás időablakon belül, azaz egyetlen napon belül nézzük. Persze gyakran ezt is figyelembe veszik, de nem ez áll a középpontban. Az "intervallumokkal" az a hosszabb távú ciklusokra vonatkozik, amelyekben több hét vagy hónap alatt váltakozik az evés és a böjt.
A korlátozott táplálékfelvétel a nap folyamán a hangsúly azonban nem az étel mennyiségén van. A kalóriákat általában nem korlátozzák. Ehetsz annyit, amennyit csak akarsz, mindaddig, amíg az étkezésre kijelölt időkeretben megtetted. Az időtartamra csökkent táplálkozás koncepciója az élelmiszerellátás optimalizálásával foglalkozik 24 órán belül, a cirkadián ritmus optimális támogatása és felhasználása érdekében.
Mindkettő kombinációja ideális: Időszakos böjt időzített étrenddel! Tehát az étkezési napokon igazítsa ezt a bioritmushoz és korlátozza az időt - de rendszeresen tegyen be olyan napokat is, amelyeken teljesen böjtöl.
Vezető a kutatás területén a Böjt időszak Prof. Dr. Valter Longo, aki összefoglalta eredményeit az "Egyél fiatalon: tudományosan bizonyított táplálkozás az egészséges és hosszú életért" című könyvben.
A koplalás előnyei az egészség és a bioritmus szempontjából
Abban az időben, amikor nem fogyasztanak ételt, a test megváltoztatja programját: például pl Regenerálás és gyógyítás csípő, trendi, népszerű. A kutatások többek között azt mutatják, hogy a rövidebb táplálékbevitel miatt testzsír szétszerelt és Izomtömeg épül, Gyulladás menj vissza erre szív jobban működik idős korban és a kitartás javul.
Még azok az egerek is részesültek a korlátozásban, amelyek nagyon egészségtelen táplálékot kaptak, mivel a napszakokban fogyasztották az ételt, amikor a test jobban feldolgozta. Sokat veszítettek zsír, épületek Izomtömeg és volt még energia.
Minél rövidebb, annál jobb?
Egereknél még ennél is rövidebb periódusban 8-9 óra evett, tudott-e dr. Pandának is van jobbja kitartás megfigyelni. Ezek a megfigyelések azért érdekesek, mert nagyon sok kontrollt veszítünk ételeink kiválasztása és elkészítése felett az otthonon kívül. Az idő ellenőrzése tehát jó kiindulópont lehet az egyik számára egészségesebb életet lenni.
Késő este eszik
Ezenkívül a legújabb tanulmányok azt mutatták Melatonin eloszlása inzulin elnyomja, ami azt jelenti: amikor este sötétebb lesz, a test átkapcsol, és már nem számít nagy étkezésre. Késő este Ezért kedvezőtlen lenne egy nagyon tartalmas étkezés, ha például fogyásra lenne szükség. Ugyanaz a kalóriamennyiség másképpen használható fel, attól függően, hogy reggel vagy este fogyasztják-e.
Nincs idő rossz ételekre
Egy másik érdekes szempont, hogy az időablak szűkülése alacsonyabb összbevitelhez vezet Kalóriák és egészségtelen ételek vezethet, mivel a későn elfogyasztott ételek gyakran harapnivalók vagy alkohol, ezeket aztán egyszerűen eltávolítják a menüből.
A mikrobiom bioritmusában való koplalás
Továbbá a csökkentett időtartamú étrend is befolyásolják a baktériumok összetételét a Bélflóra mert más baktériumok az éhgyomri időszak alatt aktivizálódnak, és most hosszabb idő áll rendelkezésre a fejlődésükre. Hogy pontosan mi történik itt, azt még nem sikerült megfejteni, de minden bizonnyal érdekes felismeréseket fog hozni a jövőben.