Biztonság a sportban és a testmozgásban - Egészségügyi oktatás

Tudta, hogy ha nem megfelelően bélelt ütővel teniszez, miközben kopott cipőt visel, akkor a sérülések kockázata majdnem olyan magas, mintha vállvédő nélkül amerikai focit játszana? A sporteszközök a sérülések fő okai, ha nem rendeltetésszerűen használják őket, de akkor is, ha nem megfelelően használják őket.

A védősisakok jelentik a megoldást

A sérülésmegelőzés kulcsa az a felszerelés, amelyet sportolás vagy egyéb tevékenység közben visel.

Kezdje sisak viselésével: Fontosak az olyan sportoknál, mint a jégkorong, baseball, kerékpározás, gördeszkázás, görkorcsolyázás és snowboardozás - ez csak néhány példa.

• Mindig viseljen az Ön által gyakorolt ​​sportnak megfelelő sisakot.
• A kerékpáros sisak kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy az megfeleljen az Európai Unió által előírt biztonsági előírásoknak.
• Ha több sportághoz, például korcsolyázáshoz és gördeszkázáshoz használ bukósisakot, akkor nem tekinthető alkalmasnak a kerékpározásra, hacsak ez nincs feltüntetve a csomagon.
• Minden sisaknak tökéletesen illeszkednie kell, kényelmesnek kell lennie a fején, és nem hajolhat előre vagy hátra.

Szemvédelem

A szemvédelem sok sport esetében is kötelező:

• A szemet legjobban védő berendezés polikarbonát nevű műanyagból készül, és különösen a sportban való használatra tesztelték.
• Az arcmaszkokat, polikarbonát sárvédőket vagy sisakpajzsokat olyan sportokhoz használják, mint a snowboard, jégkorong, baseball vagy softball.
• Ha szemüveget visel, valószínűleg vényköteles polikarbonát szemüvegre lesz szüksége - ne viselje a szokásos szemüvegét, ha az udvarban vagy a mezőn tartózkodik.
• Minden szemüveget biztonságosan kell rögzíteni, és a szemöldökén és az orrán lengéscsillapítókkal kell rendelkezni.

Egyéb berendezések

Sport kesztyű Meg tudom védeni a száját, fogait és nyelvét:

• Sínt kell viselnie, ha kontakt sportot vagy más olyan sportot űz, amelyben a fejbe ütés veszélyt jelent, például kosárlabda, jégkorong, röplabda, harcművészetek, boksz vagy birkózás.
• A vágógépeket kifejezetten az Ön számára készítheti el egy fogorvos, vagy megvásárolhatók a sportáruházakból.
• Ha hordozható nadrágtartót visel, mindig vegye le róla, mielőtt gyakorolni vagy kimenni kezdene.

Csuklóvédők, térdvédők és kartámaszok szintén fontos felszerelés:

• Ha korcsolyázik, gördeszkázik vagy robogóval jár, védőfelszerelést kell viselnie.
• A karfák és a csuklóvédők megakadályozhatják a kar és a csukló törését, a térdvédők pedig megvédhetik a térdeket a vágásoktól és az ütődéstől.

Ha bizonyos sportokat űz, különösen a kontakt sportokat, csillapító betétek nélkülözhetetlenek:

• Bármilyen sportágban, a hokitól a korcsolyázásig, párnázó betéteket használnak. Síp, térd, könyök, csukló, mellkas, váll, csípő és comb számára elérhető.
• Forduljon edzőjéhez vagy orvosához, hogy megtudja, milyen típusú tamponokra van szüksége az Ön által gyakorolt ​​sportághoz.

Más sportolóknak esetleg ilyet kell viselniük védőpohár (heréjük védelme érdekében):

• Azoknak a fiúknak, akik jégkorongoznak, kosárlabdáznak, baseballoznak és más kontakt sportokat játszanak, kupát kell használniuk.
• A futással járó érintés nélküli sportoknál a fiúknak sportruhát kell viselniük.
• Ha nem biztos benne, kérdezze meg edzőjét, hogy szüksége van-e egy kupára a játékhoz.

És végül, a megfelelő cipő megvédheti a botlástól és leeséstől:

• Tudja, hogy az olyan sportokhoz, mint a baseball, a softball és a futball, talapzatra van szükség. De lehet, hogy nem veszi észre, hogy az olyan sportokhoz, mint a gördeszka és a kerékpározás, speciális lábbeli is szükséges. Kérdezze meg edzőjét vagy orvosát, hogy melyik cipő a legjobb az Ön sportjának.
• Cserélje ki a kopott vagy formátlan cipőket és talapzatokat.

Nem csak a felszerelés típusa, hanem a berendezés mérete is fontos - tökéletesnek kell lennie az Ön számára. Ha nem biztos abban, hogy melyik felszerelés a megfelelő az Ön számára, kérdezze meg edzőjét vagy szüleit. Számos sportcikk-üzlet is segíthet a megfelelő felszerelés megtalálásában.

Megjegyzés: A megfelelő felszerelés - és a megfelelő méret viselése - jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát.

Melegítsen szembe a játékkal

Ne hódoljon semmilyen sportnak és ne gyakoroljon bemelegítés nélkül - a nem megfelelően edzett izmokat általában könnyebben befolyásolja.

Kezdjen néhány könnyű szív- és érrendszeri tevékenységgel, például kocogással, ugrással vagy gyors sétával, hogy megmozgassa izmait. Folytassa a melegítést néhány szakaszon. (A nyújtás a bemelegítés után működik a legjobban, mert az izmok rugalmasabbak a fokozott hő- és véráramlás miatt.)

Az edzés a bemelegítés és a nyújtás mellett számos sportra vagy tevékenységre is kiváló felkészülés. Ha csapatban vagy, akkor minél több edzésen és játékon vegyél részt. Ez segít abban, hogy fitt maradjon, és segítsen a csapatnak jobban együtt játszani. Ezenkívül, ha tudod, hogy a csapattársak hogyan játszanak, akkor tudod, hogyan lehet elkerülni a baleseteket.

Még akkor is, ha nem tagja egy csapatnak, rendszeresen edzhet az edzettség javítása érdekében. Ne feledje, hogy ha egy szerszámot nem használnak, az rozsdásodik, ezért rendszeresen edzen, hogy fitt maradjon. Például teniszmérkőzés előtt melegítsen és gyakorolja az adogatást. Az edzés mozgatja a testedet és az agyadat is. Ezenkívül javítja a teljesítményét.

Bár rendszeresen gyakorolnia kell, ne vigye túlzásba. Az edzés gyakoriságának, időtartamának vagy intenzitásának hirtelen növekedése eleinte jó eredményeket hozhat, később azonban túlterhelés okozta sérülésekhez vezethet. Orvosa vagy edzője segíthet az életkorának és fejlettségi szintjének megfelelő képzési program kialakításában.

Maradjon távol, ha megsérül

Ha megsérültél és megpróbáltad a lehető leggyorsabban felépülni, fennáll annak a veszélye, hogy újra megsérülsz - valószínűleg még rosszabb, mint korábban. Ne engedd, hogy bárki - te, szüleid, barátai vagy akár az edző - nyomást gyakoroljon a játékra, mielőtt teljesen meggyógyulna. Orvosa vagy edzője megfelelő tanácsokat ad Önnek arról, hogy mikor térjen vissza sportolásához vagy tevékenységéhez.

Ha agyrázkódást szenvedett, fontos, hogy időt adjon a testének a felépülésre. Sok sportoló megpróbál túl gyorsan visszatérni a pályára, miután balesetet szenvedett - mivel nem látja a sérülést, úgy érzi, készen áll a játékra. De ha mégis megteszi, fennáll egy újabb - talán még veszélyesebb - baleset veszélye az agyban. Tehát, ha agyrázkódása van, kérje meg orvosának jóváhagyását, mielőtt visszatérne a pályára.

Sok sportoló fájdalomcsillapítót használ a fájdalom elkerülése érdekében. Ha tartós fájdalmat tapasztal, ne használjon fájdalomcsillapítót a fájdalom elfedésére. Veszélyes lehet nagy mennyiségű fájdalomcsillapító szedése - vagy ami még rosszabb, ha hosszú ideig fájdalomcsillapítót szed, hogy képes legyen játszani. A fájdalom a test módja, hogy elmondja neked, hogy amit csinálsz, az nem jó. Ha súlyos fájdalmai vannak, tegye meg a megfelelő kezelést az ok kezelésére.

Győződjön meg róla, hogy orvosi ellátásban részesül, amikor:

• mérsékelt vagy súlyos fájdalom
• a napi aktivitást vagy alvást befolyásoló fájdalom
• duzzanat a sérült területen
• képtelenség normális tevékenységek végzésére
• fájdalom, amely megakadályozza fizikai állapotának fenntartását

Ugyanez vonatkozik a megfázás vagy az influenza vírusra is - ha beteg, ne játsszon. Nem lesz képes koncentrálni, ha az orra szivárog vagy a feje fáj, és a koncentráció hiánya veszélyeztetheti Önt. A náthát vagy az influenzát is elterjesztheti csapattársain. Jobb várni, amíg jobban érzi magát, hogy biztonságosan játszhasson.

A játékszabályok

A szabályok és előírások általában jó okból léteznek - azért, hogy távol tartsák Önt és csapattársait a balesetektől. Tegyen meg magának egy szívességet, és alaposan tanulja meg a szabályokat - majd kövesse azokat.

A szabályok nem jelentenek korlátozásokat. Úgy tervezték, hogy biztosítsák a biztonságot, hogy mindenki élvezhesse a játékot. Például a futballban a játékvezető sípja után elhalasztott lövés meglehetősen nagy büntetéshez vezet. Ez a szabály azért fontos, mert egy játékos súlyosan megsérülhet, ha a játék leállítása után nem számít ilyesmire.

Előfordul, hogy a betartandó szabályok nem feltétlenül utalnak az Ön által gyakorolt ​​sportra. Például ha hullámvasutat, biciklit vagy gördeszkát vezet, akkor szigorúan tartsa be az összes közlekedési szabályt, különösen forgalmas utcákon járva.

Megfelelő technikák is biztosítják a biztonságot. Ez minden sportra igaz, a kerékpározástól a baseballig. A baseball játékosok nem tudják megállítani, hogy egy ellenfél betakarja a táskát, még akkor sem, ha keményen megcsúszik a második bázison. És amikor két teniszező a hálóhoz rohan, tudnia kell, hogyan hajtsa végre az adogatást, hogy ne üsse meg ellenfelét.

Vegyünk egy másik példát, a súlyemelők. Minden ismétlés között lélegezniük kell. A kilégzést a súlyemelés szakaszában kell elvégezni. Tehát, ha súlyzóval dolgozik, akkor az lejár, amikor felfelé tolja. Ha visszatartja a lélegzetét, növelheti a vérnyomását, és ha ezt sok súly mellett dolgozza, akkor szédüléshez vagy ájuláshoz vezethet.

Tehát amikor betartja a megfelelő szabályokat, előírásokat és technikákat, ne feledje, hogy ezek nem korlátozzák Önt - azért vannak, hogy biztonságban tartsanak benneteket és biztonságban legyenek a balesetek ellen.

---