Biztonságos a ketózis és van-e mellékhatása?
Néhány ember szerint a ketózis rendkívül veszélyes.
Összetéveszthetik azonban a ketózist a ketoacidózissal, amely teljesen más.
Míg a ketoacidózis az ellenőrizetlen cukorbetegség által okozott súlyos betegség, a ketózis természetes anyagcsere-állapot.
Valójában a ketózist és a ketogén étrendet alaposan tanulmányozták, és nagyon hasznosnak bizonyultak a fogyás szempontjából (1, 2).
A ketogén étrendnek terápiás hatása van az epilepsziában, a 2-es típusú cukorbetegségben és számos más krónikus állapotban is (3, 4, 5, 6).
A ketózis általában biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára. Ez azonban okozhat néhány mellékhatást, különösen az elején.
A ketózis éve
Először is értse meg, mi az a ketózis.
A ketózis az anyagcsere természetes része. Ez akkor történik, ha a szénhidrátbevitel nagyon alacsony (mint például a ketogén étrend esetében), vagy ha sokáig nem evett.
Mindkét tényező csökkenti az inzulinszintet, ami viszont nagy mennyiségű zsír felszabadulását eredményezi a zsírsejtekből. Amikor ez megtörténik, a májat elárasztja a zsír, amely nagy részét ketonokká változtatja.
A ketózis során a test számos része szénhidrát helyett energiáért ketont éget. Ez magában foglalja az agy nagy részét.
Ez azonban nem azonnal történik meg. Beletelik egy kis időbe, amíg a tested és az agyad „alkalmazkodik” a szénhidrátok helyett a zsír és ketonok elégetéséhez.
Ebben a kiigazítási szakaszban átmeneti mellékhatásokat tapasztalhat. Általában „alacsony szénhidráttartalmú influenzának” vagy „keto influenzának” nevezik.
A ketózisban a test és az agy bizonyos részei ketonokat használnak üzemanyagként szénhidrátok helyett. Eltarthat egy ideig, amíg a tested alkalmazkodik hozzá.
Az alacsony szénhidráttartalmú és a keto-influenza
A ketózis kezdetekor negatív tünetek sorozatát tapasztalhatja.
Gyakran "alacsony szénhidráttartalmú influenzának" vagy "ketoinfluenzának" nevezik őket, mert úgy néznek ki, mint az influenza tünetei.
Ezek a következők lehetnek:
- Fejfájás.
- Fáradt.
- Agy köd.
- Fokozott éhség.
- Rossz alvás.
- Hányinger.
- Csökkent fizikai teljesítmény (7).
Ezek a kérdések visszatarthatják az embereket attól, hogy folytassák a ketogén étrendet, még mielőtt elkezdenék kiaknázni a teljes előnyöket.
Az alacsony szénhidráttartalmú influenzának azonban általában néhány napon belül vége.
Az „alacsony szénhidráttartalmú influenza” vagy „ketoinfluenza” a tünetek gyűjteménye, amelyek a ketózis korai szakaszában jelentkezhetnek. Bár ez okozhatja egyesek étrendjének megszakítását, általában pillanatok alatt véget ér.
A rossz lehelet is gyakori
A ketózis egyik leggyakoribb mellékhatása a rossz lehelet, amelyet gyakran gyümölcsösnek és enyhén édesnek neveznek.
Az aceton, egy keton okozza, amely a zsíranyagcsere mellékterméke.
A vér acetonszintje magas a ketózisban, és a teste légzéssel megszabadul egy részétől (8).
Esetenként a verejték és a vizelet is acetonszagot okozhat.
Az acetonnak jellegzetes szaga van - ez a vegyi anyag adja a körömlakklemosó szúrós szagát.
A legtöbb ember számára ez a szokatlan szagú lehelet néhány héten belül elmúlik.
Ketózis esetén a lélegzeted, az izzadságod és a vizeleted acetonszagú lehet. Ezt a ketont a máj állítja elő zsírból, és ketogén étrenddel fokozódik.
Lábizomgörcsök
Ketózisban egyesek lábgörcsöket tapasztalhatnak. Bár ezek általában kisebb problémát jelentenek, soha nem kellemesek és fájdalmasak lehetnek.
A ketosisban fellépő lábgörcs általában a kiszáradáshoz és az ásványianyag-veszteséghez kapcsolódik. A ketózis ugyanis a víz tömegének csökkenéséhez vezet.