Biztonságos sport - Hogyan lehet megelőzni és elkerülni a kiszáradást segítő egészségügyi lapokat és tippeket
A hidratált állapot a legfontosabb:
- Mindig igyon, mielőtt szomjas lenne a tanács. A szomjasság már a kiszáradás első szakaszát tükrözi: beavatkozása már késő. A kiszáradás megelőzésének legjobb módja az inni, ha nem szomjas.
- Minden 30 percnél hosszabb mérsékelt vagy intenzív erőfeszítést meg kell itatni edzés előtt, alatt és után
- A vízbevitelt előnyben kell részesíteni: óvakodjon az energiaitaloktól, üdítőktől vagy más nagyon magas kalóriatartalmú cukros italoktól
- Bizonyos paraméterek a vízigény növekedéséhez vezetnek: betegségek vagy gyógyszerek, amelyek növelik a vízveszteséget, az alkoholfogyasztás. Az idősek vagy elhízottak különösen érzékenyek a hőre, ezért jobban figyelniük kell a kiszáradás jeleire.