Blake Lively edzője elárulja, hogyan nyerte vissza ezt az alakot
A The Shallows című filmben, minden idők valószínűleg legmenőbb cápafilmjében Blake Lively 90 percet tölt nagyon aktívan. Don Saladino, az edzője elmondja nekünk, hogyan segített neki visszanyerni alakját.
A tengerparton, a sziklákon, a vízben - Blake saját mutatványokat hajt végre. Nem sokkal később lánya, James megszületése után elfogadta a szerepet, és tudta, hogy csúcsformában kell lennie ahhoz, hogy megbirkózzon a film erőfeszítéseivel. Tehát Don Saladino, a hírességek edzője mellett döntött, hogy visszanyerje alakját és hangulatát. Saladino, aki több mint öt éve dolgozik együtt Blake-kel annak biztosítására, hogy a színésznő mindig készen álljon hibátlan megjelenésre a vörös szőnyegen, azt mondja, hogy az év egyetlen napját sem tölti sport nélkül. A Cosmopolitan.com beszélgetett vele, hogy megtudja, hogyan sikerült a gyönyörű színésznőnek visszaszerezni a születés előtti alakját. Íme 12 dolog, amit Blake tesz az állapotának fenntartása érdekében.
Soha ne számoljon kalóriát
Ehelyett az anyagcseréjét arra tanította, hogy hatékonyabban égesse el a zsírokat, ami nem lehetséges, ha éhes vagy. "Nem hiszem, hogy ha valakit kalóriadeficitre teszel, akkor jó eredményeket érhetsz el" - mondja Saladino. "Ezért sok edző nem sikeres."
Csak nagyon jó minőségű, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon
Különösen születése után Blake kezdett jobban figyelni arra, amit evett. A Saladino terve "kiegyensúlyozott, biotáplálékból áll, mint például fehérje, zöldségek és gyümölcsök, édesburgonyakeményítő, egészséges avokádózsír, kókuszolaj és vaj". Mivel minden étkezés megtelt, Blake-nek nincs kísértése.
Főzi magát
- Kifogástalan szakács - erősíti meg Saladino. (Eleinte szkeptikus volt, de miután meghívást kapott egy vacsorára Blake-kel és Ryan-lel, rájött, hogy a pletykák a lehető legigazabbak.) Mivel gyakran főz, ellenőrzi táplálkozási tervét. "Ők és Ryan szeretnek vásárolni a piacon, és nagyon figyelnek a test igényeire" - mondja Saladino.
Jól kezdi a napját
Amikor felébred, először meg iszik egy nagy pohár vizet. Ami a reggelit illeti ”- két tojást süt kókuszolajban, néhány friss zöldséggel együtt. Ha nagyon éhes, mert az emberi test folyamatosan változik, akkor egy tál gluténmentes zabpehelyet is megesz egy adag gyümölcs mellett. A nap elsődleges prioritása a hidratálás, a test megfelelő tápanyagokkal történő táplálása, amely kiegyensúlyozza a vércukorszintjét, és segít abban, hogy ne kelljen semmitől tartózkodnia "- mondja Saladino.
Ne egyél túl
"Az a dolog, amit mindig jól csinált, az az, hogy soha nem fogja látni, hogy eltúlozza az általa elfogyasztott mennyiségeket. Ne tegyen túl sok ételt a nyakába. Az is segít, hogy testének egész napos megfelelő táplálásával soha nem érzi szükségét extra adagok kérésére "- magyarázza Saladino.
Következetes és kiegyensúlyozott sportrutinja van
A hét öt, hat napján Blake 30–75 percig sportol. Kezdje habhengerlő gyakorlatokkal, majd 5-7 perc mozgásgyakorlatokkal. Ezután kombinálja az ugrásokat, a dobásokat és a súlyemelést 3-5 menetig. "Emelik a testhőmérsékletét, segítenek sportos maradni, és mind a felső, mind az alsó testét megdolgoztatják" - mondja Saladino. Ezt követően külön testgyakorlatok vannak a test és az izomcsoportok számára.
Verejtékezzen legalább 10 percig minden nap
Még akkor is, ha nem tud minden nap eljutni az edzőterembe - van munkája vagy utaznia kell -, ez még nem a világ vége. 10 percig használja a futópadot, "ami elég ahhoz, hogy a benzin a tűzbe kerüljön, mivel a tűz az anyagcseréje" - mondja Saladino. "Nagyon ritka, hogy valaki vallásosan kövesse a mindennapi képzési programot. Nem kell ekkora nyomást gyakorolnia magára. Blake reális és mindent megtesz, amit tud. ”
A 80/20 szabály következik
Ez azt jelenti, hogy a hét 80% -ában azt teszel, amit tenned kell, és 20% -ában megengeded magadnak, hogy hibázzon és szórakozzon. Blake nem iszik alkoholt, így ez soha nem jelentett problémát, de szereti a pizzát és a tésztát, és időről időre helyet ad nekik.