Bloat, honnan származik, és mi segít ellene
Aki nem tudja: Minden látható ok nélkül felfújódik és megfeszül a gyomor. Ennek oka gyakran az étrendben rejlik. Íme hét tipp a puffadás elkerülésére.
Néha hirtelen történik, és csak kellemetlenné válik: a gyomor felpuffad, a nadrág hirtelen túl szorosnak érzi magát. A hasi területen is vannak fájdalom vagy görcsök. De honnan származik ez a duzzadt gyomor, és mit tehet annak érdekében, hogy eleve ne kerüljön rá?
Felfújt gyomor ételtől vagy intoleranciától
Általában nem lehet megmondani, honnan származik a gyomor levegője, mivel különféle kiváltó tényezők lehetnek. Gyakran éppen az ételek váltják ki a duzzadt gyomrot: A cukor és a só ugyanolyan felelős lehet, mint a hüvelyesek vagy a teljes kiőrlésű kenyér. Természetesen a duzzadt gyomornak is köze lehet az intoleranciához, például a laktóz intoleranciához. A kellemetlenül duzzadó test elkerülése érdekében vegye figyelembe az alábbi tippeket.
1. tipp: zárja ki az intoleranciákat
Mielőtt teljesen megváltoztatnánk étrendünket, segíthet az étkezési napló vezetése és az orvoshoz fordulás. A naplóban megjegyezzük, hogy pontosan mit ettünk, és mikor volt levegő a gyomorban vagy puffadás volt. Orvos segítségével az intolerancia ezután kizárható vagy megerősíthető.
2. tipp: Igyon elegendő (álló) vizet
Gyakran előfordul, hogy a duzzadt gyomor annak az eredménye, hogy nem fogyasztunk eleget. Kiszáradáskor a test visszatartja a vizet, és a bél nem működik megfelelően. Táplálkozási szakértők szerint napi két litert - vagy 8 teli pohár vizet - kell innunk, hogy ezt elkerüljük. Egyébként a szénsavas víz elfogyasztása miatt egyesek felfújódnak, mert túl sok levegőt nyelünk le. Ezért jobb, ha állóvizet - vagy gyógyteákat - használunk.
3. tipp: kezdje a puffadt gyomor ellen
A gyomor levegőjét a túl kevés testmozgás is okozhatja. A bél elindul, amikor mozogunk, és pihen, amikor éppen ülünk vagy fekszünk. Minden étkezés után sétálva megvédheti a duzzadt gyomrot és a gázokat.
Pozitív mellékhatás: a kalóriákat is elégetik, és a desszert torta már nem ad lelkiismeretet.
4. tipp: lassan egyél és sokat rágj
Aki nem tudja: A nap hosszú volt - az étel a stressz miatt megfeledkezett, és az éhség az étel elfogyasztásához vezet. Az utána felpuffadt gyomor nem csoda. Ha túl gyorsan eszünk, sok ételt lenyelünk az étellel együtt. Ráadásul testünk nehezen emésztheti meg az ételt, ha azt nem rágták eleget.
A megoldás: igyon meg egy nagy pohár vizet étkezés előtt. A vágy kielégül, és a folyadékbevitel nőtt.
5. tipp: Főzzük frissen és kevés sót
A kész termékek sok adalékot tartalmaznak, amelyek biztosíthatják, hogy gyomrunk megteljen levegővel: mesterséges ízfokozók, színezékek, cukorpótlók vagy só. Egészségesebb frissen főzni, és olyan ételeket használni, amelyek jót tesznek a bélflóra számára, például articsóka vagy paszternák. Az ételeinket sem szabad túl sokat sóznunk: a nátrium biztosítja, hogy testünk vizet tároljon - ez viszont hasi puffadáshoz vezet .
6. tipp: Az édeskömény magjai elengedik a levegőt
Ha már késő, akkor a gyomrod tele van levegővel és fájdalmakkal, az édesköménymagok rágása vagy az édesköménymagokból tea készítése segíthet. Az édeskömény biztosítja a bélizmok ellazulását. Ez lehetővé teszi a felhasznált levegő elszökését - egy trükk, amelyet Indiában évszázadok óta használnak.
7. tipp: last minute köménymaggal és masszázzsal
Az abszolút last-minute tipp a puffadt gyomorra? Próbáld meg masszírozni a gyomrod. Egyszerűen tegyen egy kis köménymagolajat a tenyerébe, és körkörös mozdulatokkal masszírozza az alsó hasat. Masszázs óvatosan az óramutató járásával ellentétes irányba, a köldöktől körülbelül 15 centiméter távolságban. Ez a masszázs hosszú távon segíthet a puffadás ellen, ha hetente háromszor-négyszer, körülbelül két órával étkezés után alkalmazzák.