Blog - 6. oldal / 14 - Ioana Molnar

Egy sportrajongó kalandjai

Legutóbbi bejegyzések

Cupcakes fehérjével és bogyókkal

Ha nem tudnád, ez a blog az endorfinokon, borospoharakon és cupcakes-on működik! 🙂 Enyhén rabja vagyok mindháromnak, de az utóbbi kettőből megpróbálok mértékkel fogyasztani.

Ha a borral kapcsolatban láttam egy tanulmányt, amely egy pohár fogyasztását egyenlő az edzőteremben töltött órával (na, most otthonról adtam és az edzésem "titka": p), sajnos nem láttam semmilyen tanulmányt a cupcakes-ről, amely megerősítené az esetleges hatásokat. előnyös! Éppen ellenkezőleg, az a sok cukor és fűszer nem igazán szép, ezért továbbra is keresem a módját, hogy egészségesebbé válhasson anélkül, hogy valami süket és ízléstelenné válna.

Helyezze be a fehérje cupcake-et!

Milyen lenne 2 reggeli edényt enni ahelyett, hogy egy reggeli edzés után inni egy fehérjeturmixot? Nagyon félelmetes, huh!

Felkészülési idő: 5 perc

Főzési idő: 30 percig a sütőben

Nehézség: nagyon könnyű

összetevők:

• 5 evőkanál finom zabpehely
• 4 evőkanál vanília ízű Enduro Gainer Nutrend por
• 2 evőkanál liszt
• 1 vagy
• 1 evőkanál barna cukor (vagy kedvenc édesítőszer)
• 1 teáskanál sütőpor
• 1 teáskanál fahéj
• 1 teáskanál szerecsendió
• görög joghurt
• Egy marék friss vagy fagyasztott bogyó

Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Keverje össze az összes száraz hozzávalót egy tálban.

A tojást villával kissé felverjük, és a tál száraz összetevőire öntjük. Tetejére görög joghurtot adunk, amíg a kompozíció pasztává nem válik. Attól függően, hogy milyen finom a zabpehely, másképp szívja fel a joghurtot, és szükség lehet kisebb vagy nagyobb mennyiségű joghurtra, ezért nem tettem meg pontos számot. Az ötlet az, hogy végre legyen krémes és homogén paszta.

Óvatosan adja hozzá a bogyókat, és keverje bele az összetételbe, nagyon enyhén kevergetve, hogy ne törje össze őket.

Tegyen mindent a formákba, és süsse őket a sütőben 30 percig, vagy amíg készen állnak. A mérés legegyszerűbb módja, ha egy fogpiszkálót teszünk beléjük, és ha tiszta lesz, akkor készen állnak (ha a tészta tapad rá, akkor is éretlen).

Jogi nyilatkozat: Bár nagyon ízlik, mint az "igazi cupcakes", mégsem olyan édesek. Inkább friss és könnyed aromájuk van, így ha szereted a szuper édeset, akkor hozzá kell adnod egy másik édesítőszert vagy helyettesítőt.

Fincsi és puffadt belül

Jó étvágyat kívánunk!

Ioana szakács

Miért veszek részt a Gerar-ban 2017-ben is?

Idén 3. alkalommal vettem részt nagy örömmel a Gerar Félmaratonon! A verseny szórakozásának része, hogy minden évben heves vitákat vált ki az interneten. A tavalyi év őrült volt a regisztrációs rendszerrel (valóban, nem a legbarátságosabb), idén pedig a dilemmák kapcsolódnak ahhoz, hogy mekkora a regisztrációs díj. Biztos vagyok benne, hogy 2017 új vita tárgyat hoz! 🙂

Ez az én jó érzés. Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy néz ki, hogy a BT nekem sem való
c) miscareafacebine.ro

A mozdony csapata szenvedett egy kicsit az útvonalon. Nos, szenvedtem, a lányok olyanok voltak, mint a pattogatott kukorica 🙂
c) Radu Cristi

Egyrészt szépnek tartom, hogy ezek a megbeszélések zajlanak, végül párbeszéd nélkül nem jönnek létre valódi változások. Konkrét példaként: a tavalyi regisztrációs rendszer nagy csalódást okozott számomra! Mivel nagyon szerettem volna részt venni, ezért csalódott voltam, hogy frissítsem a regisztrációs oldalt, amely néhány másodperc alatt összeomlott, az egyidejűleg regisztráló emberek nagy száma miatt. Utáltam ezt a rendszert, és minden alkalommal a fogaim közé esküdtem! És szerencsére megváltozott, pontosan a résztvevők visszajelzései miatt.

Másrészt szükségét érzem Gerar "megvédésének", mert nagyon kedves nekem, és továbbra is részt kívánok venni benne. Drága? Igen, drága! Személyenként 100 lejt, azaz összesen 300 lejt fizettem csapatként (a félmaratonon egyenként 3 résztvevőből álló csapatokban versenyeznek). Rengeteg online megjegyzést és lehetséges számítást láttam arról, hogy mit kap ezért a pénzért: mennyibe került az útvonalon tea és keksz, a szervezés, Buff kalapjai stb. Bevallom, hogy egyáltalán nem érdekelnek ezek a részletek. A szervezőkön múlik, hogy mennyibe kerül nekik, hogyan fedezik ezeket a kiadásokat, és mit csinálnak a plusz pénzzel. Sőt, merem állítani, hogy örülnék, ha látnák a szervezőket előny e verseny után! Ott mondtam! Úgy gondolom, hogy újra le kellene győznünk azt a mentalitást, miszerint a versenyszervezők csak pro bono munkát vagy jótékonysági tevékenységet végeznek!

Ami engem illet, nem fizetem a teát, a kekszet, a kalapot, de élményt vásárolok. Gerar tapasztalata pedig személy szerint számomra elegendő értékkel bír ahhoz, hogy igazoljam pénzügyi költségeit. A következő okok, amelyek miatt továbbra is részt veszek a Gerar-on:

Tehát…. Ha jövőre 100 lejjel a zsebében ébredsz, és a fentiek is örömet okozhatnak, bátorítalak benneteket is, hogy jöjjenek Gerarhoz. Ha viszont úgy érzi, hogy jobban örülne, ha ingyen repülne a parkok vagy hegyek között, használja ezt a százat olyasmire, ami igazán örömet okoz.!

És most kíváncsi vagyok, mi az oka annak, hogy a versenyen való részvétel mellett dönt? 🙂

Ioana az endorfinok junkie

Említettem, hogy 2 lánnyal mentem ki? És hogy valami kék sapka voltam? (akaratlan…)

5 szokás az állandó energiára a nap folyamán

Barátaim két kategóriába sorolhatók: azok, akik, amikor azt mondom nekik, hogy reggel fél 6-kor megyek a medencéhez, úgy néznek rám, mintha őrült lennék, és azok, akik azt válaszolják, hogy "miért olyan későn?" Irigylem azokat, akik természetesen ébrednek az éjszakával a fejükben, és energiával telve ugranak ki az ágyból. Nagyon világosan szeretném hangsúlyozni, hogy NEM tartozom ebbe a kategóriába. Egyáltalán nem vagyok reggeli ember, és korán ébredek szükségből, nem szívesen. A valóság az, hogy mióta elkezdtem az Ironman-nél edzeni, mindig is küzdöttem az időzítés kérdésével, és megpróbáltam "összezsúfolni" az edzéseket valahol a napi menetrendemben. Közben rájöttem, hogy a fő kihívás nem az időgazdálkodás, hanem az egész nap és a hét energiája. Biztosan sikerül 6-kor felébrednem, edzeni, aztán dolgozni az irodában, elvégezni egy újabb edzést és este családi vagy társasági életem van. A kérdés az, hogy hány napot tudok egymás után tartani? 🙂

Néhány olyan szokás, amelyet felhalmoztam és segítenek az energiám optimális szinten tartásában minden nap:

1. Bőséges reggeli
Néha kihagytam a reggelit, azzal az ürüggyel, hogy szökésben vagyok és nincs időm. Most van a nap legfontosabb étkezése, ezért ügyelek arra, hogy a nap elején egy fontos energiaforrást kapjak. Gyakran előző reggel elkészítem a reggelimet, reggel pedig csak magammal viszem az irodába, vagy beteszem az edzőtáskámba.

2. Alvási riasztás
A reggeli ébresztés mellett van egy riasztóm is, hogy lefeküdjek. Ez azért van, mert nagyon könnyű elfelejteni, hogy telik az idő, és a dolgokat a ház körül, vagy különféle dolgokkal együtt elvinni, és hirtelen későn ébredek fel. 7-8 órás alvásra szánok pénzt, és az ébresztést az ébresztés időpontjának megfelelően állítom be. Észrevettem, hogy ha minden nap 6-kor ébredek, akkor legkésőbb 10-kor ágyban kell lennem, 10: 30-11-ig elaludnom.

3. Kis és gyakori ételadagok egész nap
Naponta körülbelül 5-6 ételt eszem, 2-3 óránként kis adagokra osztva. Így tartom állandó vércukorszintet az energiacseppek elkerülése érdekében. Különösen, ha tornázom, akkor vettem észre, hogy ha túl sok idő telik el az étkezések között, akkor csökken a vércukorszintem, és a következő dolog, amit tudom, két kézzel nyújtózkodom valami édességért. És ez csak a vércukorszintem növekedési és csökkenési ciklusát táplálja, ami még nagyobb édesség utáni vágyat eredményez.!

4. Gyakran tartok szüneteket, és kimegyek a szabadba
Ismeri azt a délutáni pillanatot, amikor kedve támad aludni az íróasztalon? Ha nincs, örülj, utálom! Valahol 2-3 óra körül úgy érzem, hogy perecet akarok készíteni az íróasztalon, esetleg közvetlenül alatta, hogy a kollégáim ne lássanak, és erőteljes szundit tegyenek 😀 Normál esetben ez volt az idő egy második kávéra, de aztán Nem alszom el korán este. Megtanultam tehát gyakori szüneteket tartani, kb. 10-15 percet kétóránként, és megváltoztatni a tájat. Ha álmos vagyok, kimegyek a szabadba és sétálok a környéken. Csak 10 percig tart, de élénkít és optimális szintre emeli az energiaszintemet! El sem tudod képzelni, hogy van, ki tudja milyen tájat, bejárom a piperai irodaházakat, de a friss levegő önmagáért beszél 😉

5. Hidratálás
Annak ellenére, hogy tél van, sokan légkondicionált irodákban dolgozunk, és nagyon könnyű kiszáradni anélkül, hogy észrevennénk. Még a hidratációs szint kismértékű, 1-2% -os csökkenése is erősen befolyásolja a koncentrálóképességet és az energiát! Tehát tartok magam mellett egy 2 literes üveget, amiből egész nap folyamatosan iszom. Ha szomjas leszel, akkor már kiszáradsz, és a kárt okoznak. Bónusz, ha gondoskodik a hidratálásról: ez is segít a fenti pontban, a gyakori szünetekben és a testmozgásban, mert a WC-re való utazások száma növekszik 😀

Milyen szokások segítenek az optimális energiában?

---